公園散步，給大腦減負

李曄明

上課、作業、考試、興趣班、補習班……繁重的學習任務有沒有讓你感覺疲憊不堪，壓力很大？在感覺累的時候，我們總會想辦法讓自己放松一下，比如聽音樂、看電影、打游戲、吃東西等。不過，一個傳統而效果卓越的方法，卻漸漸被我們遺忘——去公園散步，親近大自然。

想放松，去散步

也許你認為，只要把手頭的任務停下來，做點別的事情就算是放松。其實不然，與玩手機、看電視這些腦力活動相比，散步這一運動行為，有其得天獨厚的優勢。科學家很早就發現，人在運動的時候，哪怕是相對溫和的散步，只要達到一定的運動量，就會使人體產生更多的內啡肽。內啡肽是人體產生的天然止痛劑，它能減輕人痛苦的感受，使人心情愉悅，感到放松，更好地應對壓力。

散步環境有講究

散步是個很好的放松方式，但也要看散步的地點。在繁華熱鬧的街道與幽靜的公園散步會有什么不一樣嗎？還別說，今年，有科學研究者真的比較了它們的異同。

研究者將志愿者分成兩組，分別在熱鬧的市區和靜謐的校園獨自散步90分鐘之后，回到實驗室測量他們的憂慮水平。可能有人要問，身高是測一個人身體的長度，體重是測一個人身體的重量，可憂慮水平測的是什么？難不成單憑志愿者的一張嘴說自己有多么憂慮嗎？當然不是這么隨隨便便的。

不知道同學們有沒有過這樣的體驗，你總是忍不住反復思考生活中的失誤與不順。比如，這次考試考得不理想，因此你很失落，甚至在接下來的幾天里，你都郁郁寡歡。科學家將這種行為形象地稱為“心理反芻”，很顯然，這一行為容易讓人憂慮。志愿者散步回來測的憂慮水平，實際上就是他們的心理反芻程度。

研究結果顯示，和在熱鬧的市區散步的人相比，去公園散步的人在心理反芻的測試卷上得分低。也就是說，他們的憂慮水平比在熱鬧的市區散步的人的憂慮水平低。與此同時，研究者發現，大腦中的膝下前額葉皮層和心理反芻密切相關，去公園散步能減輕這一腦區的活躍程度。

公園的魅力何在

在公園散步讓人能獲得真正的放松，降低人的憂慮，一方面是因為公園中充滿了讓人舒服的綠色。當我們學習累的時候，老師會讓我們看看遠處的綠色植物。盯著遠處的綠樹或者青草地一小段時間后，我們真的能感到輕松了許多。這是因為在看遠處物體的時候，一直處于工作狀態的眼睛得到了放松。而且，在7種顏色中，鮮艷的紅色和橙色會讓人感到激動和緊張，藍色和深紫色則過于陰暗、寒冷，而綠色比較柔和，帶給我們的心理感覺恰到好處，放松而舒適。在公園散步時，看著滿園綠色，想緊張都難。

另一方面，公園遠離城市的喧囂。公園是嘈雜城市中的一片寧靜的綠洲，盡管在個別時候，有些很吵鬧的因素，比如大媽們跳舞的音樂。但是多數情況下，公園還是寧靜祥和的。在公園散步，能讓人體會片刻“結廬在人境，而無車馬喧”的意境。在公園散步，也滿足了人們獨處的需要。一定時間的獨處，不僅能減輕人的焦慮，放松心情，還能提高大腦處理信息的能力，激發我們的靈感和創造力。

同學們，如果你們感覺累了，請放開手中的手機、ipad，多去公園走走吧，擁抱自然，擁抱快樂心情！