女子短跑組項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能特征分析

□殷培紅 楊凱（塔里木大學(xué)新疆阿拉爾843300）

女子短跑組項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能特征分析

□殷培紅 楊凱（塔里木大學(xué)新疆阿拉爾843300）

本文通過對(duì)女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練特征的研究分析，獲得該理論基礎(chǔ)和訓(xùn)練手段，為我國在短跑組項(xiàng)目總結(jié)出一些基本規(guī)律，進(jìn)而為教練員科學(xué)選材和訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

女子短跑組體能特征

1、女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征

女子短跑組項(xiàng)目具體包括100m、200m、400m、100m欄、400m欄，其各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)形式不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要求也不盡相同。研究表明：身高、體重和克托萊指數(shù)（體重／身高×100）是作為最基本的形態(tài)指標(biāo)在田徑運(yùn)動(dòng)員選材中倍受重視,因?yàn)楫?dāng)代世界優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員的身材日益具有高大化的趨向（表1）。具體表現(xiàn)在：中國女子短距離跑運(yùn)動(dòng)員的身高指數(shù)排序?yàn)?00m欄＞400m欄＞400m＞200m＞100m；國外女子為400m欄＞200m＞100m欄＞400m＞100m。（見表1）

表1 中國優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)指數(shù)比較

據(jù)表1數(shù)據(jù)表明，男女運(yùn)動(dòng)員的指距—身高指數(shù)表現(xiàn)出明顯的無規(guī)則分布特點(diǎn)，雖然指距—身高指數(shù)反映了上肢長度，但該項(xiàng)群指數(shù)沒有對(duì)競(jìng)技能力的發(fā)展產(chǎn)生規(guī)律性影響。從胸圍／身高指數(shù)看，女子短跑運(yùn)動(dòng)員的肩部與男子相比相對(duì)較窄，說明肩帶肌肉發(fā)展較男子差，上肢力量較差，這與男女在生理解剖特點(diǎn)方面存在差異有關(guān)。從髂寬／肩寬×100指數(shù)和髂寬／髖寬×100指數(shù)看，男女運(yùn)動(dòng)員均處于較高的水平，具有比較發(fā)達(dá)的髖部肌群和髂腰肌力量。女子短距離跑運(yùn)動(dòng)員的髖圍較大，則可能是先天生理發(fā)育造成的。從踝圍／跟腱長指數(shù)看，女子短跑運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出明顯的跟腱較長、踝圍較細(xì)的專項(xiàng)形態(tài)特征。

2、女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能特征

2.1、女子短跑組運(yùn)動(dòng)員心肺系統(tǒng)特征

心肺機(jī)能研究揭示，除了跨欄運(yùn)動(dòng)員之外該項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的肺活量水平與田徑其他項(xiàng)群相比均是最低的（見表2）。將女子短跑組項(xiàng)目的肺活量/體重指數(shù)與田徑其它項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員相比發(fā)現(xiàn)，女子短距離項(xiàng)目的肺活量/體重指數(shù)水平低于耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，明顯高于快速力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，顯示出其心肺系統(tǒng)的特異性。除此之外，女子短距離跑運(yùn)動(dòng)員的心肺功能指標(biāo)均較男子運(yùn)動(dòng)員的差，有氧耐力與男子無明顯差異。

表2 短距離跑項(xiàng)目中國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心肺功能指數(shù)比較

2.2、女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的肌肉系統(tǒng)特征

短距離跑有關(guān)肌群速度力量的水平與快肌纖維的功能有密切關(guān)系。據(jù)資料表明：高水平短跑運(yùn)動(dòng)員快肌與慢肌的比例是70% -90%和30%-10%。快肌纖維的功能在短距離跑運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為大強(qiáng)度工作時(shí)肌肉的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力。100m、200m、400m、短跨都對(duì)快肌纖維的工作提出了極高的要求。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中要準(zhǔn)確把握肌肉緊張工作的性質(zhì)及肌肉中同時(shí)參加工作的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量，注重發(fā)展和肌群力量素質(zhì)的合理比例，尤其是在常規(guī)肌群力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，側(cè)重加強(qiáng)無支撐屈肌肌群力量的發(fā)展。

2.3、女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)特征

女子短跑組項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)前強(qiáng)烈的自然性條件反射，使運(yùn)動(dòng)過程中大量的肌肉本體感覺沖動(dòng)傳入大腦皮層，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，使興奮過程占優(yōu)勢(shì)。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，神經(jīng)過程轉(zhuǎn)換頻繁，中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞，不能長時(shí)間保持最高工作能力。速度性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員步頻的提高取決于主動(dòng)肌和對(duì)抗肌快速交替活動(dòng)的轉(zhuǎn)換速度，要求大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的興奮和抑制轉(zhuǎn)換過程的迅速建立，以適應(yīng)速度性項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的要求。

2.4、女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的能量代謝系統(tǒng)特征

從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)角度看，短跑組項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力受運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)ATP-CP的儲(chǔ)備水平限制的。女子骨骼肌中的ATP和CP的儲(chǔ)備量分別為4毫摩爾和16毫摩爾，與男子相比，肌肉中ATP、CP的總量少于男子，CK活性較男子低（見表3）。

表3 男、女骨骼肌占體重百分比及肌中CK酶的活性

3、女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征

3.1、速度素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征

相關(guān)研究已經(jīng)證明：速度素質(zhì)的增長具有“早熟”性。如30米跑速度女子在12歲時(shí)達(dá)到94.6%左右；女子的速度素質(zhì)增長高峰期是11-13歲，17-18歲時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，17歲以后速度素質(zhì)增長幅度約為5.6%左右。在女子短距離跑訓(xùn)練過程中最重要的是提高運(yùn)動(dòng)員快速后蹬和伸髖肌肉活動(dòng)的參數(shù)，其主要目的是依靠肌肉在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大力量水平的爆發(fā)性練習(xí),其練習(xí)在很大程度上受肌肉逆轉(zhuǎn)動(dòng)作(如從高臺(tái)跳下接跳上動(dòng)作)能力的制約。不斷提高運(yùn)動(dòng)員單腿的快速后蹬和伸髖肌肉逆轉(zhuǎn)動(dòng)作速度水平,可以使運(yùn)動(dòng)員在放松和緊張階段最大限度地利用肌肉力量,降低肌肉的緩沖性,改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)。

3.2、力量素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征

根據(jù)表4資料統(tǒng)計(jì)：世界優(yōu)秀男、女短跑運(yùn)動(dòng)員在100米途中跑時(shí)，不同肌肉在做不同動(dòng)作時(shí)所產(chǎn)生的沖量值存在一定的差異。在做遮屈腳掌動(dòng)作的幅度和速度對(duì)人體向前運(yùn)動(dòng)速度所起的作用最大，伸大腿（展髖）動(dòng)作幅度和速度次之，屈大腿（屈髖）動(dòng)作的幅度和速度第三位，伸小腿動(dòng)作的幅度和速度的作用最小。

表4 100m途中跑不同用力動(dòng)作的沖量值比較

3.3、耐力素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征

在全程跑中盡可能長時(shí)間地保持最大速度和減小后半程最大速度下降的幅度是短距離跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的核心，其耐力素質(zhì)訓(xùn)練以產(chǎn)生最大氧債為基本原則，同時(shí)發(fā)展最大速度耐力和速度力量耐力。短跑組運(yùn)動(dòng)員都是從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)換成最大速度，必須發(fā)揮出最大肌肉力量的和收縮速度。在發(fā)展力量耐力素質(zhì)時(shí)，主要采用以克服自身體重或負(fù)小重量重物進(jìn)行快跑和跳躍練習(xí)。

4、結(jié)論

女子短跑組運(yùn)動(dòng)員的身高略偏高，體型勻稱，小腿長于大腿，臀部肌肉隆起，肩寬髖窄；具有良好的快肌纖維，四肢肌肉發(fā)達(dá)；肺活量偏大，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，無氧代謝是其最主要的供能方式；運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)是核心，力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，耐力素質(zhì)以產(chǎn)生最大氧債為主要基本原則。

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表4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生體質(zhì)測(cè)試結(jié)果

2.3、功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)對(duì)象主觀感受分析

在功能訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查了解學(xué)生對(duì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)的感受。通過對(duì)30名實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查顯示，83.3%的學(xué)生對(duì)功能訓(xùn)練很感興趣，13.3%的學(xué)生功能訓(xùn)練感覺一般，在所有學(xué)生中僅有一名學(xué)生對(duì)功能訓(xùn)練不感興趣。（見表5）

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生興趣統(tǒng)計(jì)表

興趣是最好的老師，青少年正處于懵懂的階段，在教學(xué)過程中要積極進(jìn)行教學(xué)方法的改革和創(chuàng)新，努力使教學(xué)吸引學(xué)生的注意力提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。功能訓(xùn)練的方法多種多樣，教師的任務(wù)是找到學(xué)生感興趣的練習(xí)內(nèi)容并在學(xué)生練習(xí)過程中采用多種教學(xué)方法引導(dǎo)和刺激學(xué)生。在功能訓(xùn)練教學(xué)實(shí)驗(yàn)過程中教師能夠非常明顯的感受到實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的全身心投入，學(xué)生對(duì)功能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法感到很新奇和喜歡，在這樣的學(xué)習(xí)氛圍中學(xué)生的體制自然得到明顯改善和提高。

3、結(jié)語

功能訓(xùn)練對(duì)青少年的身體形態(tài)和身體素質(zhì)具有明顯的改善和提高作用，尤其是對(duì)學(xué)生的50米跑、立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈的成績有顯著提高作用。學(xué)生對(duì)功能訓(xùn)練表現(xiàn)出極大的熱情和興趣，練習(xí)氛圍較好，功能訓(xùn)練可以在青少年增強(qiáng)健身效果中推廣應(yīng)用，提高青少年的體質(zhì)健康狀況。

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