訓練效果與反應時關系的研究

□黃文（廣西師范大學體育學院廣西桂林541000）

訓練效果與反應時關系的研究

□黃文（廣西師范大學體育學院廣西桂林541000）

本文通過文獻資料法、邏輯分析法，主要從運動訓練學、運動生理學，通過以往的文獻和收集到的具體的資料，對訓練效果與反應時之間的關系進行分析和推論，得出：在一般情況下，訓練手段越合理，訓練負荷越適宜，訓練效果越好，反應時在一定范圍內越短；相對的，訓練負荷過大，反應時將延長；訓練負荷過小，反應時在一定范圍內延長或基本保持不變。希望通過此次研究能為找到更簡單易測的訓練效果的評價指標提高理論依據。

訓練效果應激訓練評價反應時

1、前言

反應時又稱反應潛伏期,是指個體從接受刺激作用開始到開始做出外部反應之間的這段時間。他包括簡單反應時、選擇反應時和辨別反應時三種。反應時是評價機體技能狀態比較準確且又簡單易測的一項指標。在目前的研究中雖有訓練負荷與反應時之間關系的相關研究，但都沒有深入的挖掘反應時與訓練效果之間的關系，并且都比較片面。眾所周知，不同的訓練負荷導致不同的訓練效果。目前我國很多運動項目水平較低，其中一個原因是訓練負荷的評價不夠準確，也就是訓練效果的測量不夠精確,教練經驗化評價所占比例較大。因此研究采用簡單有效的測量方法評價訓練效果，成為提高弱勢項目的關鍵途徑之一。

2、文獻回顧

在運動訓練中，反應時與訓練的負荷有一定的關系和規律。在錢建龍《3種運動負荷對大學生“反應時”和“動作時”影響的實驗研究》一文中，采用文獻資料法、數理統計法和實驗法等研究方法，為了找到安靜狀態和不同運動負荷狀態下大學生的“反應時”和“動作時”變化規律，以江漢大學16名不同專業的大學生為研究對象,對不同運動負荷的“反應時”和“動作時”進行了實驗研究,通過安靜狀態和小、中、大3種運動負荷狀態對“反應時”影響有顯著差異，3種運動狀態的反應時明顯小于安靜狀態的反應時,而且隨著運動負荷的提高,“反應時”有逐漸縮短的趨勢，但不同運動負荷狀態間“反應時”的差異不顯著。

姚文麗等在《大學生運動員反應時跟蹤實驗及評定方法研究》一文中，采用EP202/204選擇、聲光反應時測定儀對武漢市5所高等院校的大學生運動員的反應時進行跟蹤測試實驗，對怎么評定大學生運動員反應時的方法與標準進行了研究，根據測試結果得出，運動員反應時的個體差異較大，差異主要取決于遺傳因素，訓練雖可提高，幅度較小；不同運動員的反應時在一定范圍內變化，變化的數據與本人機能狀況相關，機能好時，反應時快，反之，反應時延長，變化范圍在本人平均反應時的上下95-105%波動。

作者從負荷和心率的角度對反應時進行了研究，通過實驗驗證了在訓練前與訓練后反應時縮短的現象，但前提是在適宜負荷內。目前，在訓練學和生理學領域，一般用反應時來反應運動疲勞程度，所以在錢建龍所說的“隨著運動負荷的提高,反應時有逐漸縮短的趨勢，但不同運動負荷狀態間反應時的差異不顯著”應該只是在較小的負荷范圍內才成立。姚文麗提出反應時雖個體差異很大，但單個個體在不同機能狀態下差異顯著。三位作者從不同的角度闡述了運動與反應時之間的關系，但都沒有與訓練效果相聯系，沒有把發現的規律與訓練實踐相結合來作為指導訓練的方法。

3、反應時與訓練效果

3.1、反應時的生理基礎

反應速度反映人體對刺激發生反應的快慢。從生理機制分析，反應快慢取決于“反射弧”的五個環節：感受器——傳人神經——中樞延擱——傳出神經——效應器。反應速度通常用“從刺激到開始發生反應的時間”，即反應時來衡量。運動員反應時的個體差異較大，差異主要取決于遺傳因素，遺傳率高達75%以上，訓練雖可提高，幅度較小。在一次訓練課中，反應時在訓練后比訓練前有所縮短,這是因為經過一次訓練,運動員心血管機能及神經活動機能提高的結果。適宜的訓練內容和方法可以使突觸前膜受較少的沖動,進而使突觸后膜電位減少。隨著訓練量的不斷加重,不同適宜負荷的刺激使突觸后膜電位回原狀或比原狀還大，從而產生了這種結果。

3.2、反應時的特點

應激性是指機體或一切活體組織對周圍環境變化具有發生反應的能力或特性。應激是廣泛存在的，任何偏離穩態的擾動都會導致應激發生。因此運動訓練中不同的運動負荷引起的反應時的變化是一種人機體本身的一種應激反應，也因此反應時能很有效的反應機體在不同環境、不同狀態下的變化。反應時的測量也是簡單易測，無損傷的。

反應時的長短在一定程度上受心理因素的影響較大，在特殊環境下，意志力的強弱能在很大程度上決定反應時的長短，但在一般情況下，反應時的長短取決于機體的狀況。

3.3、訓練負荷、訓練效果與反應時三者之間的關系

訓練負荷包括訓練量和訓練強度，訓練效果指在訓練課后恢復期中所產生的身體機能與消耗物質的超量補償現象。運動員在訓練中承受了一定的訓練負荷后，必然會產生相應的訓練效應，訓練效果有好有壞，并不是只要施加了負荷就一定會產生良好的訓練效果。當負荷適宜時，機體會產生良性循環的適應性變化，但如果負荷過小時，則不能引起機體必要的應激反應，如果負荷過大則會出現機體的劣變反應。在一般情況下,訓練手段越合理，訓練負荷越適宜，訓練效果越好，反應時在一定范圍內越短；相對的，訓練負荷過大，反應時將延長；訓練負荷過小，不能刺激機體產生應激反應，反應時在一定范圍內延長或基本保持不變。

表1 功率自行車相同運動條件下心率和反應時的變化

如表1所示，表1是漓江學院體育專業學生用功率自行車在相同時間和負荷強度下所測量的不同的人的心率、運動前后的反應時，此次測試采用選擇反應時的機理，運用中體同方反應時測定儀stf-5000進行測量。從表中可以看出，不同個體在相同運動條件下有不同的反應，大部分人運動后反應時減短，但也有少部分的人運動后反應時增大，根據前面所述，增大的原因是因為超出了適宜的負荷，機體開始疲勞。我認為個體都應該有一個反應時的拐點，這個點時機體的技能狀態是最佳的。

綜上所述，我認為運動負荷與反應時之間存在如圖1所示的關系,從安靜時的反應時開始,隨著負荷的增大,反應時先縮短,當超過適宜負荷,疲勞開始慢慢積累時,反應時逐漸延長,最后過度疲勞到一定程度時反應時逐漸趨于平穩狀態。