新媽媽產后私家瘦身經

編輯／蘇蘇 文／雷霖

新媽媽產后私家瘦身經

編輯／蘇蘇 文／雷霖

哺乳期結束，重返職場，如何恢復從前的苗條身材成為新媽媽們最關心的話題。一起來分享新媽媽們私家瘦身妙招，輕松做一個身姿曼妙的時尚辣媽。

吃得“好”，產后才能輕松瘦

分享人：豆豆媽 兒子7個月

產假結束，我重回到單位，在收獲了同事們一大堆的祝福之余，也聽到了許多讓我郁悶的驚嘆。

心直口快型：“哇！幾個月不見，你怎么胖了這么多！”

處世圓滑型：“嘻嘻，看來月子做得不錯嘛，整個人都圓潤了！”說話幽默型：“喂，豆豆媽，你不會是雙喜臨門——剛生完就又有了吧？”

面對著同事們七嘴八舌的關心和詢問，我心里像壓了塊石頭，沉甸甸的。除了下決心減肥，我還能做什么呢。

早餐一定要吃豐盛。由碳水化合物、蛋白質和少量脂肪構成的早餐能讓血糖水平保持穩定，減輕饑餓感，這樣中午就能吃得少一些。我的早晨通常是雞蛋、火腿搭配全麥面包，外加一個水果、一杯豆漿。豆漿的熱量不高，可以維持飽腹感兩個小時。

每天吃2次水果。水果沒有脂肪，大部分都是水分。多吃點水果，就能少吃別的高糖、高脂食物了。不過選擇水果也有技巧，西瓜很容易就讓人吃得過多，而蘋果、藍莓、櫻桃、橘子等含糖量低，含有的營養素也更豐富。

學會控油。油脂是減肥的最大元兇，我對它時刻保持警惕：比如，煲好的排骨湯、雞湯，一定要用湯漏勺撇去表面的油脂；菜炒熟后把菜鍋斜著放兩三分鐘，讓菜里的油流出來，然后再裝盤；油炸的食物盡量少吃或不吃，等等。

把減肥變作一種生活態度，我就能從容地應對體重秤上的數字變化。而做到這點關鍵還是堅持，少吃多動，營養豐富熱量低的新鮮蔬菜水果要多吃，垃圾食品堅決不碰。

斷食+跑步，讓我快速瘦身

分享人：劉晶 寶寶8個月

為了當一個合格的“奶媽”，保證寶寶的營養，月子里我幾乎每天都是豬蹄湯、魚湯。產假結束后，我準備上班，出門前換衣服，結果找遍了衣櫥，竟然找不到一件合適的，所有的褲子都只能提到大腿。想到以前的苗條，我特別傷心。

剛開始，我嘗試不吃主食，只吃水果和蔬菜，堅持了幾天后，因效果不佳只得放棄。愛美心切，著急之下，我開始嘗試魔鬼瘦身法。第一步：斷主食讓胃變小。我堅持一個禮拜不吃主食，只要餓了，就吃個蘋果、煮蛋或者喝杯酸奶。經過一個多禮拜的折騰，我真的一下子瘦了不少。更重要的是，從那以后，我的胃口徹底變小了，現在每頓飯吃的分量只有以前的1/3，想不瘦都不容易。

第二步：跑步。已經瘦了一些的我并沒有善罷甘休。有一天我突發奇想，跑步吧！一口氣跑40分鐘，我身上的汗就像下大雨一樣。為了對抗產后腹部頑固的脂肪，每次跑完步回來，我還會咬著牙做30個仰臥起坐。

又累又餓的日子，我堅持了2個多月的時間，終于減掉了8公斤，產后瘦身的速度有點兒快，但生活就是這樣——總是充滿了驚喜。

斷主食并不適合所有人，而且要避開經期、哺乳期；同時還可以補些復合維生素；感覺餓的時候，可以通過讀書、聽音樂轉移對食物的眷戀，盡量保證早睡；如果出現了頭暈等不舒服的癥狀，一定要及時補充果汁、脫脂牛奶。

和腹部贅肉死磕到底

分享人：欣欣 寶寶8個月

上班之后，本來就不多的奶水徹底歇菜了，我選擇了給寶寶斷奶。這時正好是產后6個月，身體內的荷爾蒙水平和新陳代謝速度也都恢復正常，我可不想錯失最佳減肥時機。但說實話，和孕前相比，我的體重并未超標太多，可體型卻完全變了，本來一尺九的小蠻腰一下子就變成了二尺四，腰腹部全是贅肉，臃腫難看極了。因此，我需要和腹部重災區PK。

仰臥起坐+有氧運動。仰臥起坐是大家常用的腹部減肥方法，我堅持每天早晚各做30個。但我覺得只做仰臥起坐肯定是不夠的，就又加了跳繩這項有氧運動，在家一有空就會跳100下，睡前還會去小區花園里慢跑幾圈，很慶幸有老公陪著。

多攝入粗纖維。膳食纖維能充盈胃腸，幫助腸道蠕動，有助于腰腹減肥。在膳食纖維中，我會選擇可溶性膳食纖維多的，比如魔芋、木耳等，不僅口感好，飽腹感強，而且營養更豐富。

運動瘦身功不可沒，堅持才有成效。跳繩能起到收腹的效果，仰臥起坐能讓腹部肌肉更有力量，讓贅肉收緊。

管好嘴，新媽媽瘦身水到渠成

分享人：媛媛媽 寶寶8個月

真沒想到，時間過得這么快。天天守著寶寶的快樂日子一轉眼就結束了，我又重返職場啦。好像還沒來得及細細體會和寶寶廝守的日子，也還沒來得及做系統的產后恢復?，F在只有一邊開始工作一邊加速身體的恢復了。同事們都說我恢復得很好哦。

午餐涼菜是首選。重返職場午餐只能在餐廳解決，可餐廳里的菜肴油多鹽多，我一般會優先點一盤涼菜或沙拉，比如大拌菜、金槍魚沙拉等。選擇沙拉時，不要用沙拉醬，而要選橄欖油和果醋調和的油醋汁。而且要求廚師盛在碟子里，自己蘸食，這樣能少吃很多。

減肥一定要吃肉。如果不吃肉，人總覺得自己吃得不滿足，就會越吃越饞。我通常會選擇魚肉、去皮的雞肉，采取白灼、清蒸的做法，吃的時候控制一下分量就好。

小盤子讓我少吃1/3。我家的盤子和碗，都是小號的，去餐館點餐，我也盡量點小份的?？催^一個資料，說吃小份飯菜，用小盤盛裝飯菜，自己盛飯盛菜而不是讓別人去盛，能有效地降低一餐當中的能量攝入，甚至可以減少之1/3的熱量攝入。

養成一項能堅持的運動。我愛游泳，決定減肥后，我每天晚飯后先帶孩子玩上一個小時，休息一下，然后就去小區游泳館游上十幾圈，因為就在小區樓下，所以很好堅持。

減肥是一個長期的工程，一定要有快樂的心態。如果哪天管不住自己，多吃了一點，也不要灰心，下頓少吃一點，或者加點運動量就行了。簡單且能堅持的瘦身方法，往往是最有效的。