從運動生物力學(xué)角度分析如何提高投籃命中率

張　斌

（鐵道警察學(xué)院，河南鄭州　450000）

從運動生物力學(xué)角度分析如何提高投籃命中率

張斌

（鐵道警察學(xué)院，河南鄭州450000）

投籃是籃球運動中的重要技術(shù)之一，也是得分的唯一手段，是多種籃球技術(shù)中最關(guān)鍵的一項技術(shù)，同時也是制定籃球技戰(zhàn)術(shù)的中心環(huán)節(jié)。投籃技術(shù)動作復(fù)雜，且含有人體各關(guān)節(jié)、肌肉運動的規(guī)律，但是運動力學(xué)在投籃技術(shù)動作中起著至關(guān)重要的作用。本文采用文獻資料法、觀察法、測試法等研究方法從運動生物力學(xué)、流體力學(xué)、運動技能形成規(guī)律等角度分析如何提高投籃命中率以及訓(xùn)練和比賽中投籃時應(yīng)注意的關(guān)鍵點，望對提高籃球投籃命中率和改善投籃動作起到幫助。

運動生物力學(xué)投籃命中率動作

籃球運動其實就是在統(tǒng)一的規(guī)則限制下，兩方隊員通過對球的爭奪和配合，想方設(shè)法阻止對方進球得分，并努力把球投進對方嚴(yán)密防守下的籃筐，以投中次數(shù)多者為勝的一種同場競技對抗運動。無論是身體素質(zhì)多好，配合多么精妙，而最終的目的都以快速而精準(zhǔn)的投籃來結(jié)束這一次攻與守。由此可見，投籃是籃球運動中的十分重要技術(shù)之一，是得分的唯一的手段。隨著籃球運動的不斷發(fā)展以及籃球比賽中對抗強度的增加，投籃技術(shù)也朝著快、高、遠(yuǎn)、變、全、準(zhǔn)的方向不斷發(fā)展。 因此，從運動生物力學(xué)角度分析投籃的技術(shù)動作以及如何提高投籃命中率具有現(xiàn)實意義，能夠有效地指導(dǎo)籃球運動訓(xùn)練。

1　投籃技術(shù)動作的運動生物力學(xué)分析

1.1肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的技術(shù)動作

無論何種投籃方式，投籃時都必須有肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的參與來完成。假若投籃方式出現(xiàn)差異，主要是肘、腕和指關(guān)節(jié)的變化所導(dǎo)致。

1.1.1提肘與伸臂

投籃時腿蹬伸和膝蓋挺直的同時伴隨著肘部上提的動作，提肘這一動作既關(guān)系著全身的協(xié)調(diào)用力還直接影響著球出手角度的大小。因此投籃的距離越近，提肘方向就應(yīng)越接近于垂直位置；而在中遠(yuǎn)距離投籃時，就要更加充分的向前上方抬肘。提肘動作也直接影響著腕、指關(guān)節(jié)的活動軌跡，這是因為提肘的同時肘關(guān)節(jié)外展和內(nèi)收可能會影響腕、指關(guān)節(jié)的用力的方向和大小從而影響著球出手后的飛行軌跡。

投籃動作要求有力但柔和，有效地伸直投籃臂就相應(yīng)增大了力的作用距離和時間，對于更加有效地對球的控制起著十分重要的作用，從而避免了投籃用力過猛而使球撞擊籃筐或籃板的力量過大。依據(jù)杠桿原理可知，通過放松、自然地伸直投籃臂能夠給予球一個較大的出手速度，也有利于投籃全身的協(xié)調(diào)用力，從而避免腕、指的過早發(fā)力以及出現(xiàn)將球甩出去的錯誤動作。同時，還可以有效提高出手點，提升球的飛行弧度。最后應(yīng)當(dāng)注意投籃臂伸直后保持一段時間再放下，以此保證用力的柔和與協(xié)調(diào)。

1.1.2腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)的發(fā)力

投籃動作最終是球在腕指關(guān)節(jié)的有效控制下離開手指的，腕、指關(guān)節(jié)動作質(zhì)量的高低直接影響著出手角度、方向和命中率。兩外還需要手給予球兩個力的作用，一個是使球向前上方勻速運動的力，另一個就是使球產(chǎn)生后旋的力。投籃時手腕要放松的向后張開，投籃臂伸直后順著前臂向前的方向壓手腕撥手指，這樣可以對球施加一種沿球切線方向運動的分力從而使球產(chǎn)生有效地旋轉(zhuǎn)。壓手腕動作應(yīng)放松、柔和，球出手后保持壓腕動作直至球到達(dá)籃筐。

1.2上升力的作用

投籃時應(yīng)充分利用一種上升力來幫助投籃動作的完成。上升力的產(chǎn)生有兩種：一是投籃時通過屈踝、挺膝、伸髖、伸脊柱的同時腳蹬地給地面一個作用力，這樣就會相應(yīng)產(chǎn)生一個大小相等、方向相反的反作用力，通過身體軀干和上肢依次快速的傳遞給球。二是投籃時雙手持球上舉至投籃動作完成的整個過程，此過程要求迅速、穩(wěn)定且運動軌跡正確。充分利用這兩種方式產(chǎn)生的上升力可以有效地提高投籃的距離、高度。另外一種上升力的說法是在流體力學(xué)上，指的是球在出手向前上方飛行的過程中會受到空氣阻力的影響，加上手指手腕的撥球使球后旋能使球有足夠的上升力，以此來保證球的拋物線高度。

1.3球出手的角度、速度與高度對入籃角度的影響

根據(jù)物理學(xué)、生物力學(xué)角度研究得知，在一定的投籃距離，出手點越高則要相應(yīng)減小出手角和出手速度來保證合適的入籃的角度。另外，出手速度隨著投籃距離的增大而相應(yīng)增大，而出手的角度則要適當(dāng)減小以此來增大球運行的水平速度，加之球體受氣流影響所產(chǎn)生的上升力來保證球的入籃角度和命中率。

入籃角度是直接影響著球是否能準(zhǔn)確到達(dá)籃筐上方，適當(dāng)?shù)娜牖@角度就會大大提高投籃的命中率。也就是說入籃角度越是接近90度，球就越容易進入籃筐。但入籃角度允許的誤差范圍也是比較大的，投籃的拋物線越低，入籃的角度也相應(yīng)減小，投籃命中率就會逐漸下降。通過已知籃球的半徑r=12～13.5cm（取中間值），籃框的半徑R=22.5cm，設(shè)立A為投籃命中的最小入籃角，則r，R有關(guān)系式：sinA=r/R=32.39度。也就是說，球入籃角度低于32.39度時是不允許再有誤差了，否則球不可能直接進入籃筐。因此，入籃角度的允許范圍是在32.39度——90度之間，命中率才會隨入籃角度的增加而相應(yīng)的增加。

2　運動生物力學(xué)角度下如何提高投籃命中率

2.1身體各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)、連貫

投籃盡量保持身體的平衡，兩腳開立與肩同寬，兩腳前后站立，投籃手同側(cè)的腳在前。同時膝蓋稍微彎曲，含胸收腹，身體的重心落在兩腳之間的前腳掌，上體微前傾，雙手十指張開持球放于胸前位置，成持球基本站立姿態(tài)。投籃時在腿部充分蹬伸的同時伴隨著肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的活動，腿部和投籃臂將要伸直時抖動手腕，撥手指。

2.2肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)的發(fā)力動作規(guī)范

上肢關(guān)節(jié)，尤其是投籃側(cè)上肢關(guān)節(jié)的發(fā)力動作必須規(guī)范，在此基礎(chǔ)上發(fā)力順序應(yīng)正確，投籃結(jié)束后不要急于放下投籃臂。

2.3充分利用由下肢蹬伸、舉球提肘和球飛行受氣流影響所產(chǎn)生的兩種類型的上升力

只有充分利用這兩種不同類型的上升力才能使投籃力量更加充分，球體的拋物線才會越高，相應(yīng)的入籃角度就會增大，命中率也會提高。

2.4投籃時注意入籃角度

日常訓(xùn)練和比賽過程中的投籃應(yīng)時刻注意投籃的入籃的角度2.5注意瞄籃點的位置選擇和球的旋轉(zhuǎn)

問題，入籃角度不能過低。

投籃時瞄籃點的選擇也會影響命中率，瞄籃點不能過于靠前也不能過于靠后，選擇籃筐中心點上方最為合適。加之給予球的后旋力，球在合適的角度、合適的力度以及準(zhǔn)確的瞄籃位置下就更加容易進入籃筐。

3　結(jié)論與建議

投籃技術(shù)動作復(fù)雜，參與的關(guān)節(jié)、肌肉較多，加上外界客觀條件的影響，命中率的提高難度較大。運動員需在掌握正確地投籃姿勢和投籃動作的同時勤加練習(xí)，練習(xí)中注意各關(guān)節(jié)的發(fā)力順序、出手的角度、入籃角度、球的旋轉(zhuǎn)等制約因素，重視各個環(huán)節(jié)技術(shù)的功能作用與協(xié)調(diào)關(guān)系。練習(xí)時可根據(jù)自身實際情況，保證投籃動作規(guī)范的同時逐漸增加投籃的距離，以適應(yīng)籃球場上不斷變化的投籃時機、距離和角度等。投籃動作的改善和命中率的提高是個循序漸進的過程，切不可急于求成。

［1］陳健.籃球投籃中球的旋轉(zhuǎn)及瞄準(zhǔn)點選擇的力學(xué)分析［J］.杭州師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2005，（05）.

［2］梁天永.力學(xué)在籃球運動中的應(yīng)用［J］.廣西中醫(yī)學(xué)院學(xué)報，2000，（04）.

［3］體育院系教材編審委員會編.運動生物力學(xué)［M］.北京：人民出版社出版，1983.

［4］任曉靜.單手肩上投籃穩(wěn)定性的生物力學(xué)分析［J］.安徽體育科技，2002，（03）.

［5］劉海明.試論提高籃球運動員的投籃命中率［J］.運城學(xué)院學(xué)報，2004，（05）.

張斌（1981—），男，漢族，河南鄭州人，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。