“正念-接受-覺悟-投入”訓練對網球運動員心理干預效果檢驗的個案研究

卜丹冉

●運動心理學●

“正念-接受-覺悟-投入”訓練對網球運動員心理干預效果檢驗的個案研究

卜丹冉

1 研究背景

在運動心理學領域，一直被大量關注的就是通過心理訓練來提高運動員的表現成績。最近，研究人員和實踐者發現了以接受為基礎的理論能有效的促進運動表現的提高［1-3］根據上述研究，基于臨床心理學的發展，一些運動心理學家基于認知行為療法的“第三浪潮”運動，開展了以接受為基礎的干預方法來提高運動員的表現水平。

隨著弗洛姆、鈴木大拙等人將東方傳統思想傳入西方世界，東方佛教的正念思想在西方引起了廣泛的關注［4］。卡巴金（Kabat-Zinn）第一次將正念引入到美國社會中，并通過數十年在臨床上的應用，得到了顯著的效果［5］。正念，即有意識的覺察、活在當下、不做判斷，這在認知行為主義療法第三浪潮中也受到很多學者的重視。作為一種技能，正念已經在臨床心理中被大量應用，如Kabat-Zinn（1979）創立的正念減壓療法(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)，Segal,W illams 和 Teasdale等人將 MBSR改進后引入正念認知療法（Mind fulness-Based Cognitive Therapy,MBCT）。

Gardner和Moore在綜合了接受投入療法ACT（Acceptance and CommitmentTherapy）和正念認知療法MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）后，發展出了一個以正念接受為基礎的心理行為干預方法MAC（The Mindfulness-Acceptance-Comm itment Approach）來提高運動員的行為表現水平。該方法在運動心理學領域得到了許多實證研究的支持［6-9］。

姒剛彥及其團隊在Gardner和Moore提出的“正念-接受-投入”訓練程序的基礎上，整合了本土概念-“社會定向價值觀”、“覺悟”，發展出“正念-接受-覺悟-投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment，MAIC）”訓練程序［10］，供國內運動心理學工作者在進行運動員心理咨詢和心理訓練時參考使用。通過本研究，一方面希望幫助該網球運動員提高運動表現水平和心理應對能力，另一方面也是對MAIC干預效果的檢驗。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

選取HB省隊網球運動員一名。男運動員H，17歲，訓練年限9年，二級運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 測量工具

五因素正念量表。該量表是由Baer等人［11］編制，共有39個條目，采用五點李克特方式計分，從“一點也不符合”到“完全符合”，分別計1到5分。該量表分為觀察、描述、有意識的表現、不判斷、不反應這五個因子；在五個分量表上得分越高，正念度越高。中文修訂版是由鄧琴玉［12］等人完成，該量表的五個分維度的內部一致性信度分別為0.746、0.843、0.797、0.659和0.448。

接受和行動問卷。該問卷是由Frank Bond［13］編制，共9個條目，采用七點李克特方式計分，從“絕對不正確”到“總是正確的”，分別計分1到7分。本文所采用的問卷為張春青等人［14］進行的中文修訂版，共7個條目，采用七點李克特方式計分，從“絕對不正確”到“總是正確的”，分別計分1到7分，量表的分數越高則接受性和行動狀態越高。該量表中文版在大學生中的內部一致性信度為0.75。

特質流暢量表簡化版。該量表由劉微娜［15］針對中國人修訂的簡式SDFS（特質流暢量表簡化版）用以評價個體體驗流暢的傾向性。該量表共9條目，采用五點李克特方式計分，其中，從1（從未）到5（總是）。該量表的平均信度為0.73。

心境狀態量表。該量表由祝蓓里［16］針對中國人修訂的簡式POMS（心境狀態量表）來評價研究被試的心境狀態。該量表有40個條目，對7個分維度（緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂、自尊）分別進行評測。對每一測題的回答由采用五點李克特方式計分。最后評分采用情緒狀態總估價 （Total Mood Disturbance,TMD），表明消極情緒狀態的程度，TMD分數愈高，即心情愈紛亂與失調。祝蓓里在修訂時建立了簡式POMS的中國常模，該量表的平均信度是0.71。

運動員的表現評估指標。主要包括兩個方面：第一，運動員的自我評估，主要是運動員對自身的整體表現情況、主動性、集中度、動機、技術方法和耐受性這六個方面來進行評估。該問卷采用七點李克特方式計分，從“非常差”到“非常好”，分別計分1到7分，問卷的分數越高表明運動員自我評估效果越好。其中主動性是平時訓練的努力程度；集中度是注意力集中于當前任務的程度；動機是達到目標的意愿、渴望和行動；耐受性是承受身體挑戰的程度，面對困難時的堅持程度。第二，教練員對運動員的日常評估，是從整體表現情況、主動性、集中度、動機、技術方法和耐受性這六個方面來進行評估

2.2.2 實驗步驟

1）第一次基線測評階段。該階段共進行了4次基線數據收集，主要目的是收集該運動員的穩定基線。

2）第一次干預階段。該階段主要任務是對該運動員進行7次正念心理干預，并在每次干預課后的一周內進行干預數據的收集。

3）第二次基線測評階段。在四周內分別進行測量，所有指標分別進行4次基線測。

4）第二次干預階段。針對目前出現的問題，重新進行“正念”“接受”和“覺悟”的講解。每次課程結束后進行測評，共3次，

5）跟蹤測試階段。該階段共進行了4次跟蹤數據的收集，主要任務是獲得跟蹤數據圖線以檢驗干預的延續效果。

6）社會效度檢驗。在每次課后，請該運動員和教練員填寫實踐評估問卷，以獲得社會效度的評價。

2.2.3 統計方法

本研究通過“視覺化檢驗”（visual inspection）［17］的方法來對實驗干預前的基線水平和干預后的評估加以對比進行分析，即通過直觀圖形對效果進行分析。此外，本文還采用了Hsen-Hsing Ma［18］在PND的基礎上采用超過基線中位數的百分比PEM （percentage of data points exceeding the median of baseline phase）來直觀的評估干預方法的效果量。

2.2.4 干預內容

正念干預方案的具體操作流程及安排可參考 《運動員正念訓練手冊》［10］的詳細介紹和說明。基于此，本干預共分成七部分內容：1）正念訓練準備；2）正念；3）去自我中心；4）接受；5）價值觀和覺悟；6）投入；7）綜合練習。

3 研究結果

3.1 正念水平

運動員H的FFMQ量表的正念水平得分（圖1）由干預前的平均值119，提高到132.29（提高了11.2%），PEM=1；第二次干預前的128.25，提高到130（提高了1.4%），PEM=1；跟蹤均值高于基線一期均值，PEM=1；得分跨度由113-125提升為127-137，第二次由127-129提高到129-131，跟蹤期提高到134-136。運動員兩次評估的得分情況以及跟蹤期的結果都同時表明了運動員的正念程度的顯著提升。此外，根據跟蹤的評估結果顯示，該運動員的正念水平在干預結束后較長一段時間內穩定提高。

圖1 運動員H五因素正念水平得分分布

3.2 接受和行動水平

運動員H的接受和行動水平如圖2所示。由該圖中可以看出該運動員的接受和行動水平得分由干預前的平均值27.5，下降到25.14（下降了8.6%），PEM=0.14；第二次干預前的24.5，提高到25.33（提高了3.4%），PEM=0.67；跟蹤均值高于基線一期均值，PEM=0.75。得分跨度由24-33變到23-33，第二次由24-26提高到24-27，在跟蹤期提高到26-30。兩次干預的效果量表明干預效果微弱。但是根據跟蹤的評估結果顯示，該運動員的接受和行動水平在干預結束后較長一段時間內比干預前有所提高，并且更加穩定，效果量也更加顯著。

圖2 運動員H接受和行動水平得分分布

3.3 特質流暢狀態

運動員H的特質流暢狀態如圖3所示。由該圖中可以看出該運動員的接受和行動水平得分由干預前的平均值30.5，提高到32.14（提高了5.4%），PEM=0.86；第二次干預前的31.75，提高到33.67（提高了3.4%），PEM=1；跟蹤均值高于基線一期均值，PEM=1；得分跨度由28-33提高到29-35，第二次由31-33提高到32-35，在跟蹤期提高到35-38。兩次干預的PEM值以及跟蹤期的結果都同時表明干預效果顯著。根據跟蹤的評估結果顯示，該運動員的特質流暢在干預結束后較長一段時間內比干預前有明顯提高。

圖3 運動員H特質流暢量表得分分布

3.4 心境狀態

動員H的心境狀態如圖4所示。由該圖中可以看出該運動員的心境狀態得分由干預前的平均值128.75，降低到120（降低了6.8%），PEM=1；第二次干預前的120，降低到103（降低了16.7%），PEM=1；跟蹤均值低于基線一期均值，PEM=1；得分跨度由128-131降低到115-128，第二次由115-125降低到101-105，在跟蹤期降低為104-110。兩次干預的效果量以及跟蹤期的評估結果均表明干預效果顯著。

圖4 運動員H心境水平得分分布

3.5 運動表現的改變

3.5.1 運動員自我評估

運動員的整體表現評估在第一次干預期間從平均分由5提高到5.86；在第二次干預期間由6分提高到6.67分。在跟蹤期保持較好的水平，持續在6分。其中的主動性、集中度、動機、技術方法和耐受性的評分都有了不同程度的提高。

表1 運動員H自我評估得分

3.5.2 教練員對運動員表現評估

教練員對運動員H的表現評估改變不大，但是總體上都有提升。其中只有主動性改變較少，整體表現、集中性、動機、技術方法和耐受性都有所改變。

表2 教練員對運動員表現評估得分

4 討論

本研究嘗試通過實驗來考察網球運動員在接受心理干預方法MAIC后，正念水平、接受水平提升，流暢狀態、心境狀態改善。來自“視覺化檢驗”方法的數據分析、PEM效果量分析及社會效度評價的數據分析均對本研究的干預效果給予了支持。

從《五因素正念問卷》的得分來看，運動員的兩次干預效果量以及跟蹤期的效果量PEM均為1，均表明運動員的正念水平得到了顯著提升；從《接受和行動問卷》的結果來看，運動員第一次干預效果并不顯著，但是在第二次干預及跟蹤期的效果都較好。研究者認為，在該課程中，“接受”這一觀點在第四次課才提出，對實驗的效果量產生了較大的影響。但是隨著干預的進行，運動員的接受性水平明顯提高；從《特質流暢量表簡化版》這一指標來看，運動員的兩次干預效果量以及跟蹤期的效果量PEM均為1，均表明運動員的流暢狀態得到了顯著提升。運動員正念和“流暢狀態”有著緊密的聯系：流暢是一種最佳的和高質量的體驗，在這種狀態中，“人忘我地全身心投入到所從事的活動中，從活動過程本身體驗到樂趣和享受，并產生對動作過程的控制感。人似乎表現出不惜代價去從事該項活動，所從事的活動過程本身就是目的［19］。正念訓練就是要求運動員可以更加全身心的投入到當下的訓練、比賽中來。正是這種全部的投入才使得運動員更好的體驗到 “流暢狀態”；從《心境狀態量表》這一結果來看，三次評估效果量PEM均為1，該運動員改變顯著。正念訓練要求運動員當對消極內部體驗采取“不判斷”、“不反應”的態度，此時運動員的注意力和精力就會從消極內部情緒中脫離出來，因此，運動員在接受了正念心理干預后會對此有更好的理解，心境也就會趨于平和。此外，教練員和運動員的評估也都表明了干預達到了較好效果。

然而，本研究由于采用個案研究，其外部效度有限，不一定可以推廣到其他高水平運動員身上。此外，在干預期間運動員沒有比賽成績來證實本干預促進了運動成績的提高。建議未來的研究設計可以從以下幾方面來進行改善：1）增加運動員數目，采用單被試或者實驗組控制組的實驗設計，來增加外部效度；2）通過質性分析來對結果進行更詳細的闡述；3）參照運動員的比賽成績。

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The Effectiveness of M indfulness-Acceptance-Insight-Comm itment(MAIC)on Tennis Athletes:A Single-Case Study

BU Danran

隨著 “正念-接受-投入 （The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach，MAC,Gardner& Moore,2007)”訓練程序被越來越多的運動心理學家所應用，中國動心理學工作者在此基礎上(姒剛彥等，2014)發展出更加適合中國運動員的 “正念—接受—覺悟—投入 （Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment，MAIC)”訓練程序。研究以MAIC為基礎，探討正念訓練對網球運動員正念水平、接受水平、特質流暢狀態、心境狀態以及表現水平的影響。評估量表主要采用了《五因素正念量表》、《接受和行動問卷》《特質流暢量表簡化版》和《心境狀態量表》。實驗數據表明：該網球運動員的正念水平得到提高；接受水平得到了改善；特質流暢狀態以及心境狀態均得到了提升。來自運動員的評估問卷以及教練員的評估問卷也都驗證了干預的效果。實驗干預基本證實了該研究的假設。

正念訓練；網球運動員；運動表現；個案研究

The Mindfulness-Acceptance-Commitmentapproach（Gardner&Moore,2007）hasbeen wellapplied by more and more sport psychologists.Si and colleagues（2014）developed the Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment（MAIC）program which ismore suitable for Chinese athletes and sport performers.The current study was based on MAIC to examine the effect ofmindfulness intervention on a tennis athlete on his m indfulness,acceptance levels,flow state,mood state and sport performance.The Five Facet Mindfulness Questionnaire,the Acceptance and Action Questionnaire,the Short Dispositional Flow Scale and Profile of Mood States were used for evaluation.Findings showed that the athlete all enhanced his mindfulness, acceptance,flow and mood.The self-evaluation from the athlete and the observation from his coach further confirmed the effectiveness of the intervention.The hypothesis in this study was therefore confirmed.

mind fulness training；tennis athlete；sports performance；single-case design study

G804.8

A

1003-983X（2015）01-0054-04

2014-12-12

卜丹冉（1987-），女，吉林白山人，碩士，研究方向：運動心理學.

湖北省體育科學研究所，湖北 武漢430079 Hubei Institute of Sport Science,Wuhan Hubei,430079