100m跑短期強(qiáng)化訓(xùn)練的個(gè)案研究

姚麗萍

(銅陵業(yè)余體校 安徽銅陵 244000)

100m跑短期強(qiáng)化訓(xùn)練的個(gè)案研究

姚麗萍

(銅陵業(yè)余體校 安徽銅陵 244000)

該文介紹了教練員從隊(duì)員的實(shí)際情況出發(fā),針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特點(diǎn)研究100 m跑短期強(qiáng)化訓(xùn)練的方法,在短期強(qiáng)化訓(xùn)練中應(yīng)大力發(fā)展速度和提高保持速度的能力,通過(guò)科學(xué)的安排負(fù)荷,合理配置負(fù)荷強(qiáng)度、密度等等主要措施,有效提高速度素質(zhì)和有關(guān)專(zhuān)項(xiàng)能力;以強(qiáng)度完成情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,從而調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和興奮性,為提高強(qiáng)度創(chuàng)造條件;明確訓(xùn)練指導(dǎo)思想,完成各階段的訓(xùn)練目的任務(wù),做好全過(guò)程的訓(xùn)練日記,總結(jié)出有利于快速提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的行之有效的方法。

100m跑 強(qiáng)化訓(xùn)練 速度耐力 訓(xùn)練負(fù)荷

100 m跑項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的速度、速度力量素質(zhì)及保持較高速度的能力,同時(shí)具備良好的技術(shù)素養(yǎng)和意志品質(zhì)。然而,這些素質(zhì)和素養(yǎng)在業(yè)余訓(xùn)練中很難全面的提高。因此,在業(yè)余訓(xùn)練中使100 m跑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)“大賽”前的短期強(qiáng)化訓(xùn)練,迅速提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,獲得“理想”成績(jī),是教練員和運(yùn)動(dòng)員普遍關(guān)注的問(wèn)題,也是100 m跑業(yè)余訓(xùn)練的難點(diǎn)。文章是針對(duì)本人隊(duì)員為參加省十屆運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽而進(jìn)行的短期強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)方面研究,發(fā)現(xiàn)針對(duì)個(gè)人的特點(diǎn)合理安排好100 m跑的短期強(qiáng)化強(qiáng)化訓(xùn)練,能快速有效地提高隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)能力和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

1 研究對(duì)象、方法和訓(xùn)練實(shí)施

1.1 研究對(duì)象基本情況

王飛,男,1990年生,身高174 cm,體重65 kg,安徽師范大學(xué)體育學(xué)院三級(jí)學(xué)生,有一定的速度基礎(chǔ),跑動(dòng)技術(shù)較低,步頻較快,訓(xùn)練自覺(jué)性高,體質(zhì)良,專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練水平較低,見(jiàn)表1。

表1 集訓(xùn)前專(zhuān)項(xiàng)及各主要相關(guān)段落成績(jī)及一般素質(zhì)

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法,查閱國(guó)內(nèi)外100 m跑的訓(xùn)練比賽資料,為根據(jù)本人特點(diǎn)確定訓(xùn)練指導(dǎo)思想,制定各階段任務(wù)和訓(xùn)練監(jiān)控尋找理論依。

1.3 訓(xùn)練實(shí)施

1.3.1 確立訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

通過(guò)分析研究100 m跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練比賽特征并結(jié)合我校運(yùn)動(dòng)員具體情況及實(shí)際訓(xùn)練條件,確立了“以發(fā)展速度、大力提高專(zhuān)項(xiàng)能力為主,同時(shí)加強(qiáng)力量耐力,樹(shù)立在訓(xùn)練比賽中的實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值,為校爭(zhēng)光的信心和決心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想。

1.3.2 確立訓(xùn)練比賽目標(biāo)和總體訓(xùn)練方案及其控制(表2、表3)

表2 訓(xùn)練比賽目標(biāo)

表3 總體訓(xùn)練方案及其控制

2 結(jié)果與分析討論

2.1 訓(xùn)練結(jié)果

2.1.1 100 m跑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)變化

在為期6個(gè)月的訓(xùn)練中,始終圍繞既定的指導(dǎo)思想和目標(biāo),有計(jì)劃實(shí)施訓(xùn)練程進(jìn)行相關(guān)監(jiān)控,此間共進(jìn)行了4次測(cè)驗(yàn),結(jié)果見(jiàn)表4。

2.1.2 訓(xùn)練前后專(zhuān)項(xiàng)分段成績(jī)和速度素質(zhì)的變化

表4 100 m跑四次測(cè)驗(yàn)及省運(yùn)會(huì)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)

表5 訓(xùn)練前后專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)分段計(jì)時(shí)比較

在訓(xùn)練中以速度耐力為發(fā)展重點(diǎn),結(jié)果表明速度耐力水平的提高,對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和速度水平均有明顯作用（見(jiàn)表5）。

2.2 分析與討論

2.2.1 速度耐力的突破是業(yè)余訓(xùn)練提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵途徑

專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。100 m是爆發(fā)性速度項(xiàng)目,但后程保持速度的能力,直接關(guān)系到專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。該隊(duì)員速度素質(zhì)良好,但速度耐力較差。如若突破速度耐力的障礙,必將帶來(lái)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高。運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)表明,100 m跑6.5～7 s前主要是消耗磷酸元能量,但在此后的階段是以糖酵解供能為主要途徑,然而糖酵解供能的產(chǎn)物——乳酸,會(huì)導(dǎo)致酸脹、速度下降、產(chǎn)生疲勞等癥狀的發(fā)生。因此,在100 m高速跑中,怎樣在后程中保持速度的能力是提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵途徑。上述能力的提高可以通過(guò)保持速度能力來(lái)實(shí)現(xiàn),即提高速度耐力。該隊(duì)員在半年內(nèi),專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)由11.6 s提高到10.8 s,前60 m提高0.4 s,后40 m提高0.5 s,證明速度耐力的提高效果非常明顯,由此可見(jiàn),業(yè)余訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,抓住速度耐力這個(gè)主要矛盾,以保證100 m跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有質(zhì)的飛躍。

2.2.2 合理安排負(fù)荷與負(fù)荷要素的配置在完成訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)起重要作用

訓(xùn)練課的負(fù)荷太小直接影響課的生理效果,對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的定性也有一定的作用。因此在訓(xùn)練過(guò)程中,科學(xué)地安排負(fù)荷,合理配置負(fù)荷強(qiáng)度、密度等起著舉足輕重的作用。為此,筆者依據(jù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想和各階段的訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)制定了周訓(xùn)負(fù)荷控制計(jì)劃,在計(jì)劃中,著重對(duì)每周跑量、強(qiáng)度要求和密度要求三方面進(jìn)行總體控制。這是由業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)和學(xué)校實(shí)際條件決定的。

2.2.3 有關(guān)專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練問(wèn)題

專(zhuān)項(xiàng)能力提高階段教練根據(jù)該隊(duì)員的特點(diǎn)采用中上強(qiáng)度、中等量、大密度配置的反復(fù)跑、間歇跑等手段,從而提升運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力,如60 m×5×3,強(qiáng)度要求7.8 s,間歇30 s,組間歇休息8 min。150 m×2×2,強(qiáng)度要求17.8 s,間歇3 min,組間歇休息10 min等。這類(lèi)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員即刻感覺(jué)非常疲勞,但恢復(fù)較快,保證了整體訓(xùn)練的效果,在專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練階段,可以采取強(qiáng)度大、總跑量小、多次課并結(jié)合比賽訓(xùn)練的方法。每次專(zhuān)項(xiàng)課僅安排1～2個(gè)段落,而連續(xù)3個(gè)半天進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí),不僅能集中精力提高強(qiáng)度,而且有利于適應(yīng)比賽的節(jié)奏。在訓(xùn)練過(guò)程中,利用簡(jiǎn)單的反復(fù)跑組合成追逐跑、讓距跑(女)等形式,根據(jù)強(qiáng)度完成情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,不僅利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和興奮性,還能為提高強(qiáng)度創(chuàng)造條件。強(qiáng)化階段的專(zhuān)項(xiàng)段落,通過(guò)4次測(cè)驗(yàn)來(lái)完成強(qiáng)度訓(xùn)練,同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感,培養(yǎng)搞干擾能力,增強(qiáng)信心。

3 結(jié)語(yǔ)

(1)在100 m業(yè)余訓(xùn)練的強(qiáng)化階段,應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)員的自身情況和項(xiàng)目特點(diǎn),明確科學(xué)有效的、切實(shí)可行的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和各階段的目標(biāo)、任務(wù)。

(2)業(yè)余100 m運(yùn)動(dòng)員在短期強(qiáng)化訓(xùn)練中應(yīng)發(fā)展速度和提高保持速度的能力,通過(guò)合理控制訓(xùn)練總量和負(fù)荷,有效地提高速度素質(zhì)和有關(guān)專(zhuān)項(xiàng)能力。

[1]體育學(xué)院專(zhuān)修通用教材.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京:北京人民教育出版社,1994.

[2]馮振仁.適宜強(qiáng)度——提高短跑速度耐力的重要因素[J].廣西體育科技,1995(2)：3-4.

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