清晨走進朝陽區雙龍公園,炎熱的夏季公園里已經有很多中老年人開始晨練。雙龍太極隊和往常一樣,在活動場地上開始太極晨練,李士英站長帶領學員們打楊式二十四式太極拳,基本熱身運動做完后,大家開始練習太極劍。得知總教練宋劍老師前來教學與指點,大家都興奮不已,在打太極拳過程中,宋劍老師發現了很多問題,就這些問題給大家一一做了解答。
太極基本功是練太極拳的關鍵,宋劍老師還是就站樁問題給大家做了正確的示范,然后對松腰斂臀掛行了講解。他強調沉腰和松腰是有區別的:沉腰是向下的力,是由松胯帶動的;松腰則是向后的力。向下的力其實就是重力,容易理解,但這向后的力,卻不能簡單地理解為腰向后拉的力。腰屬于身體胯骨以上和肋骨以下的后背部分,這是形成上拉下抻,形如拱橋,后背如弓的關鍵部位,拳論中講“身備五張弓”,其中一張就是指后背這個部分,由于腰椎對脊柱形成弓形的重要作用,有的拳家干脆把這張弓命名為腰弓。而要想完成這個弓形,腰椎向后彎曲而接近豎直的放松動作就是必須的。所以松腰就是腰椎向后舒直外撐的狀態。由人體工程學我們知道,人的脊柱呈S形,這很不利于力在體內的傳遞。脊柱呈S形時,上身來的力會往脊柱彎曲的方向延長出去,這時力在體內的傳遞無法匯聚成一致的通道,而沿各個彎曲的部分分散了。比如用60斤的力,在彎曲的胸椎處沿著胸前下方的延長線分去20斤,在向內凹陷彎曲的腰椎處沿下后方又分去20斤,這樣腰以下部位即使完全暢通,也只有20斤力傳到腳底。像這樣外力在體內傳遞時出現各個分岔,重心隨骨骼彎曲的方向重心前傾或后傾,左傾或右傾,這時身體內部充滿張力,不用僵勁或拙力,將很難維持自身平衡。當脊柱變成弓形時,從頸椎到腰椎這一部分沒有了向前和向后的彎曲,脊柱呈現為上下一線舒展的弓形,力量就能順暢地傳往腰椎以下的部位。松腰就是為了腰椎向后幫助脊柱形成豎直的弓形,使上半身來的勁力下傳無阻,從而完成后背這個弓形。完成這種弓形的狀態,既要把原本呈S形的脊柱挺舒直,同時還要后撐。腰椎豎直,再配合虛領頂勁、含胸拔背和沉肩墜肘等動作要領,形成一種上下身產生對拉拔長的感覺,使后背相連的骨節間因為向后的舒直放松而產生微微隙開的縫隙,兩骨節間充滿了氣息。
李琴女士今年六十四歲,練太極拳有二十年了,在雙龍公園太極隊也有十三四年了,自己主要是練楊式太極拳。練習太極拳這么多年耳不聾、眼不花,同學聚會時他們都問她身體為什么這么好,而且精氣神也足?她說:平時腿腳有不靈活的時候,但早晨打完太極拳,就感覺身體輕松多了,腿腳也舒展開靈活多了。張鳳敏女士今年五十六歲,練習太極拳也有九年的時間了,和隊里的大多數人一樣也一直練習楊式太極拳。她四十七歲時開始學習太極拳,從基本動作到學會了幾套拳法,親身體驗到太極拳給身體和心理帶來的雙重收益。曾經心臟不舒服去醫院做檢查,醫生叮囑她不要做劇烈的運動,可她本人是個好動好玩的人,沒聽醫生的叮囑,和大家一起學習打太極拳,一年三百六十五天風雨無阻地練習太極拳,長期下來身體沒有任何不適,而且長年不感冒,不像以前三天兩頭傷風感冒。兩位阿姨對報社組織的太極拳公益活動表示支持,也很高興自己能參與其中,他們希望報社能為社區太極拳愛好者多做些太極方面的輔導,讓更多百姓通過練太極拳而有所收益。
康旭晶 文/攝