運動有講究疲勞易受傷

每個人都要有大健康的概念

究竟什么才叫健康？我國著名運動醫學專家、北京大學附屬第三醫院主任醫師胡躍林教授說，不是說沒有病就是健康。現在流行一種大腱康的概念，所謂大健康，指的是人不僅僅要生理上健康，心理上也要健康。

胡大夫認為從大健康的角度來說，要想保持好的心態，除了更好的適應社會生活，調整并減輕工作和生活的壓力，還應該給自己制定一個運動計劃，通過運動來緩解身心的壓力，尤其是有氧運動，可以產生“內啡肽效應”，讓人心情愉悅放松對于緩解壓力尤為重要。但是，每周要參加什么樣的體育活動，要進行幾次體育活動，每次持續多長時間，這些也要考慮好，是兩天一次還是三天一次，每次1個小時，還是2個小時，可以根據自己的情況來定。但這個運動是一定要有的，時間充裕可以多一些，沒時間可以少一點，這對于緩解人的壓力會起到非常好的作用。除了運動之外，一個人平常要有一個很好的朋友圈，與一些情投意合的朋友經常進行交流，即使是花半小時喝喝茶也是需要的，對于保持良好心態是非常重要的。另一方面就是飲食，現在有的人為了養生，為了減肥，喜歡喝這個汁那個汁，結果不慎喝出了蜂窩組織炎（淋巴系統和軟組織的感染性炎癥），不得已還得被迫住院治療，這樣一來不但沒有達到養生的目的，反而危害了健康。胡大夫說，“我主張平時飲食不要偏食，什么東西都要吃一些，包括魚、肉、豆腐、蔬菜，即使是脂肪也不要拒絕。”

運動方式沒有好壞之分，重要的是堅持

一個人要想擁有健康的體魄，進行運動無疑是一項必須進行的重要工作。那么，應該選什么樣的運動呢？作為我國知名運動醫學專家，胡大夫說，一個人究競選什么樣的運動方式好，這個并沒有一定之規，與個人的居住條件、經濟條件、興趣愛好等都有關系。比如說，這幾年很多人喜歡騎行，這也是一項不錯的運動方式。胡大夫介紹說，之所以說這項運動方式不錯，是因為騎行使全身都能活動起來，能夠達到鍛煉的目的，特別是在風景優美空氣新鮮的郊區效果更好。而在他多年的臨床工作中，很少遇到因為騎行導致這樣那樣問題的病例。騎行中應該注意哪些問題呢？胡大夫說，首先應該配置一個比較好的裝備，這樣能夠達到更好的運動效果。比如：透氣又能防風的服裝，質量很好的車輛。其次，最好去郊區，因為那里空氣好、受干擾少。他提醒說，過去有的專業自行車運動員經常受傷的是手腕，因為騎行時總是壓著，所以要注意。至于腰部，胡大夫說，運動之后要做一些牽拉練習，這是在做恢復性的訓練，免得受傷。同時應該注意在進行騎行運動期間，最好能夠配套練習下肢、腹肌、腰背核心力量.才能更好的避免運動傷病的發生。

如何才能找到最適合自己的運動方式呢？胡大夫說：“我一直主張大家應該選擇一種自己喜歡同時還能夠堅持下去的運動方式，這些運動方式之間并沒有絕對的好環之分。要注意的是.我們要選擇適合自己身體素質特點的運動.而不是跟風趕潮流.流行什么運動就練習什么項目，再好的運動方式，如果不能堅持下去也不能獲得好的效果。對于普通老百姓來說，特別是一些中老年人，健步走是一項很不錯的運動。健步走既不需要特殊的技術裝備，也不需要特別的場地，時間充裕體力好可以多走，工作忙時間少可以少走一點，速度可以快一點，也可以慢一點，可以隨著人的時間狀況、身體狀況、工作狀況隨時調整。運動中也不與他人身體發生接觸，所以很安全。”

夏季運動注意防止關節扭傷

在胡大夫應診的過程中，什么樣的運動損傷比較多呢？他說，還是膝關節和踝關節的損傷、韌帶損傷比較多。夏天來了，室外的活動多了，大家喜歡打籃球、踢足球，如果不小心可能會造成關節和膝蓋韌帶受傷。受傷了怎么處理呢？胡大夫說，當然要盡快去醫院進行診斷治療，如果離醫院比較遠來不及的話，應該盡快采取冰敷的辦法，把冰袋放在損傷的部位，另外就是制動，即找來夾板或者木板、木棍等把受傷的肢體相對固定，不要讓受傷的肢體反復屈伸，否則會加重受傷部位的損傷。如果現場沒有冰袋也可以采用變通的辦法，如從附近超市買幾根冰棍，砸碎后裝進塑料袋（如沒有塑料袋也可以用手絹或毛巾）包好，然后敷在受傷部位上。另外，如果現場找不到木板木棍的話，也可以到附近的超市找一些材質硬的紙箱子、紙板之類的，只要能夠把受傷部位固定住就行。這種緊急情況，胡大夫自己就曾經遇到過，有一次和一些朋友出去玩兒，同行的一個人不慎扭傷了膝蓋，當時胡大夫找來了樹枝，用繩子綁在受傷者褲子外面，然后去醫院進行治療。

現在天氣暖和了，外出爬山的人也多了，特別是有一些專業驢友喜歡找野山攀爬，這樣才有刺激，但也很容易受傷。在此，胡大夫建議，驢友們在出發前，應該適當準備一些醫護材料（繃帶紗布和處理創面用的消毒劑）和繩索以及呼叫設備，以防止緊急情況的發生。

慢性病患者鍛煉身體有講究

有些身體不太好的人或者肥胖的人應該選擇什么樣的運動方式呢？胡大夫說，患有慢性病的中老年人，比如高血壓、糖尿病、心臟病等，應該先去醫院咨詢一下專科醫生，看看自己的病情發展情況適合什么樣的運動、不適合什么樣的運動。有些運動是需要循序漸進的，要慢慢來。有些運動，對于有的慢性病患者來說，剛開始可能不行，但時間長了，慢慢的適應了就可以進行了。至于肥胖人群，胡大夫說，他們最不適合的就是跑步（因為體重大跑步時對關節的沖擊力也大）、打球這些劇烈的運動，因為這些運動對膝關節的負荷要求很高，肥胖人群體重大，身體活動起來不夠靈活，協調性差，很容易受傷。體重大.下肢尤其是膝關節和踝關節的負擔就大.即使沒有發生急性的損傷.長期進行劇烈運動對于關節軟骨的損傷也會很大。所以，對于肥胖人群來說，而且走路是最安全、最便捷、最容易進行的一項運動，而且走路的時候不會與他人發生碰撞。胖人選擇健步走，除了增加肌肉和關節的活動，還消耗身體中的“卡路里”，這對于減肥也很有好處。

說到走路，胡大夫說，這項運動看似簡單，其實里面很有講究。他說，既然是走路，首先要配備一雙好鞋，什么樣的鞋才是好鞋呢？胡大夫說，鞋幫不能太硬，鞋底要稍微厚一些，號碼不能太大也不能太小，要穿起來感覺很舒適，同時透氣性要好。現在一些運動品牌都注意到了大家的這種需求，有一些專門的跑步鞋（注意不是比賽用的專業跑步鞋），這種鞋大都比較輕便，鞋底比較厚。但是，也不能追求絕對的輕，因為鞋子輕了，鞋底就會比較薄，對腳的傷害比較大。

走路，如何走才能達到鍛煉身體的目的？胡大夫說，走路的時候一定要甩開大步走，要后腳跟先著地，足跟落地后，從足跟到足弓到前腳掌“滾動”支撐，均勻地分散沖擊力，千萬不能前腳掌先著地（或全腳掌同時著地），否則不但會損傷腳踝，還會損傷膝蓋和髖關節。

此外，一個人運動量的大小應該如何把握？胡大夫說，這并沒有絕對的標準，要根據自身的情況來定。現在大家最喜歡的健步走，每次最好能夠達到一個小時，因為對于健步走這項運動來說，少于一個小時健身效果就會差很多。一個小時大約能走多遠呢？胡大夫說，按照正常速度的話，應該在5公里左右。如何判斷自己的運動量是否合適呢？簡單評價就是：如果頭一天運動完了感覺有些累，經過一夜的休息恢復第二天并沒有感到疲勞，說明這個運動量是合適的。如果感到很疲勞，就表明運動量有點大，應減緩一些。

最后，胡大夫對大家提出健康忠告：運動最重要的是一定要堅持，不能堅持就達不到運動健身的效果。