半素食減肥法

About！辣媽專屬半素食減肥法

在日間大量增加蔬果的攝取量，但雙不用完全放棄肉食，令身體自然地減去多余脂肪，同時令體質慢慢變得健康有活力。作為產后肥胖的女性，若能跟著這個守則去控制食肉的分量，對減肥就會很有幫助。

Vb6注意事項：

1.晚上的活動量較少，較難消耗熱量，建議別遲過8pm吃晚飯，睡前三個小時不要進食，飯后最好散散步，幫助消化。

2.6pm前也要戒掉動物性脂肪，如：牛油、全脂乳酪、芝士等。

3.植物性脂肪，如：牛油果、橄欖油和腰果等雖然有益，但吃得過量也會增重。

Vb6的六大原則

雖然六點以后就能解讒，但也要緊守VB6的六大進食原則：

1.多吃蔬菜水果：比較理想的方式是，顏色深的蔬菜，最好煮熟來吃，顏色淺而質地脆嫩的蔬菜則可生吃。蔬菜烹調的溫度盡量控制不要過高，烹調方式宜清淡少油。

2.減少吃肉：想吃肉當然可以，不過要留到6pm以后再吃，也別再把肉類當作主食了。

3.拒絕垃圾食物：經過一大堆加工的食物根本已經不是食物了，戒掉零食吧！

4.多親自下廚房：自己烹飪能確保食物品質及安全，也不會落過多調味料。

5.學習選購食材：不見得一定要買最貴的食材，要學習挑選營養豐富的食材。

6.減重不是唯一：雖然實行VB6的人幾乎都能減掉肥肉，但是不要太執著體重，先思考一下自己的目標體重是不是合理。

韓國女星荷里活VB6營養餐單

韓國女星荷里活認為VB6減肥法，每餐不應攝取多于400卡路里，以下是她的餐單：

早餐：

全麥面包2片，以橄欖油煎蘑菇，配以少量香草夾在面包中食用。

午餐：

沙拉，加八任何蔬菜都可以。主要有生菜、西蘭花、圣女果、青瓜、甘藍、玉米粒，但要配上低脂沙拉酷。

下午茶：

兩至三份水果、少量原味堅果。

晚餐：

燕麥粥或白米飯兩碗 深海魚，如三文魚、金槍魚（1/3碗）

瘦肉類（1/3碗）

女刊特別推薦VB6升級版辣媽餐單！

★早餐

選擇一：堅果玉米粥+胡蘿卜紫菜蛋餅

專家解析：玉米含有多種氨基酸、胡蘿卜素和維生素E，對控制肥胖癥，心腦血管病大有好處，胡蘿卜含維生素A、核酸、胡蘿卜素，能有效對抗頑固脂肪。

選擇二：高鈣低脂牛奶1杯+燕麥饅頭1個+蘋果1個

專家解析：此餐可補充維生素C，潤腸通便，清除自由基，阻止過多的營養經腸道吸收。

選擇三：白水煮雞蛋1個+豆漿1杯+全麥面包片1片

專家解析：此款搭配能飽腹促消化，有效控制食欲，而且可以為人體提供豐富的蛋白質。

★午餐

選擇一：番茄豆腐羹+黃瓜醋花生+米飯

專家解析：茄紅素能夠阻斷脂肪在體內的沉積，醋酸能夠消融多余脂肪在身體內的循環，有效控制體重。

選擇二：碎玉米飯+黃豆燜白菜+紅燒土豆

專家解析：黃豆中的大豆異黃酮能直接影響到女性的雌激素分泌狀況，調節代謝活動，對健康減肥有很大好處，土豆具有一定飽腹控制食欲的作用。

選擇三：素什錦沙拉+紅棗桂圓湯

專家解析：紅棗桂圓湯既有利于補血養氣，緊致肌膚，素沙拉能夠清除體內垃圾，引導毒素排出體內。

★晚餐

選擇一：黑豆燴豬肝+紫薯餅

專家解析：女性攝八含鐵豐富的食物，例如動物血、肝臟等提高新陳代謝能力，加速燃脂和腸道蠕動。

選擇二：青菜米湯+瘦肉煎餅

專家解析：瘦肉中的蛋白質能夠補充身體所需，平衡人體內脂肪含量，控制體重增長。

選擇三：青豆蝦仁魚湯面+蘋果泥

專家解析：蝦仁和魚湯熱量低營養高，搭配蘋果泥中的果膠能夠潤腸通便，排出血毒，消除水腫。