女生必備高跟鞋挑選手冊3秒鐘變時尚女王！

□策劃/【女刊瘦美人最減肥】微信頻道

□編輯/側側 □美術編輯/Susan

女生通常都是要漂亮不要命的，當中Lady GaGa是最佳代表人物，幾次被腳下高跟鞋摔倒也要繼續穿著。誰叫高跟鞋賦予女人的自信心，真的是天下無敵的呢！然而根據統計，絕大多數女士們的雙腳，長期受著高跟鞋的迫害，但她們對腳部護理卻只流于涂乳液、修腳甲、磨死皮或足底按摩，完全不懂得如何正視雙足的疲倦、痛楚的真正原因！

About！腳痛兇手——高跟鞋

皮膚粗、指甲丑、死皮厚只影響外觀，但腳底筋膜炎、足內翻、扁平足及灰指甲就會令你行不安，坐不樂，還會腰酸背痛，所以腳部護理概念應該由預防及改善腳患開始。

高跟鞋招三大痛癥

一、足內翻/扁平足

情況：足弓正常弧度為4度或以內，向內側下蹋的弧度由5至9的為足內翻，10即是扁平足。

1先天腳骨髂問題引起，包括腳舟骨先天畸形突起，或長多了一小骨，加重足弓壓力而下蹋；或前跖骨生長角度不正常；

2腳跟后的阿基里斯筋腱撕裂，令連接的脛后肌失去承托力而向下蹋，減少足弓弧度；

3.穿高跟鞋走路會使重力集中于前腳掌，令前跖骨受壓下蹋；同時令小腿肌肉疲勞，令阿基里斯筋腱緊張收縮，影響連接的脛后肌向下蹋：

4.肥胖會增加足部壓力，引致足弓被壓向下：

5.學步車令嬰兒『吊』起雙腳，利用前腳掌行走。每下都增加前跖骨壓力，增加患扁平足機會，美國已禁用。

治療：1.度身訂造矯形鞋墊，恢復足弓正常弧度；

2.常做后腿伸展運動，舒緩阿基里斯筋腱緊張及增加彈性：

3.減少穿高于5cm的鞋：

4.減肥減輕足部壓力：

5.嬰兒勿用學步車。

足弓弧度不足（上），正常弧度的足弓（下）。

二、拇指外翻

情況：雙腳的大拇趾壓向其他腳趾，拇趾關節同時突出，角度超出正常的15度。

原因：

1足內翻或扁平足患者，因雙足內側下蹋，腳內側承受了行路時最大的壓力，使拇趾被壓向內生長；

2過窄的鞋頭，令拇趾長期被迫壓：

3高跟鞋加深腳趾擠壓程度。

治療：1.用拇趾保護套，避免再受壓及磨擦；

2.度身訂造矯形鞋墊，恢復足弓正常弧度.令腳底承受的壓力變得平均：

3.進行強化腳趾肌肉運動，例如用力撐開十只腳趾；

4.避免穿著過窄或過尖鞋頭的鞋：

5.減少穿高于5cm的鞋。

·女性關節較為柔軟，容易患上拇趾外翻問題。

三、腳底筋膜炎

情況：腳底筋膜是指腳跟骨與腳趾間底部的軟組織發炎引起痛楚。

1.足弓下蹋令腳底筋膜常被拉扯；

2.常著高跟鞋令腳底筋膜常處于緊張狀態：

3.年紀大腳底脂肪變薄，增加腳底筋膜的壓力；

4.肥胖增加腳底壓力。

治療：

1.使用合身及有承托力的矯形鞋墊：

2.減少穿著高跟鞋，讓足部多休息：

3.多做腳掌及小腿伸展運動，強化足底軟組織；

4.按壓腳跟及足底來舒緩痛楚；

5.減肥及減少提重物來減輕足部壓力。

·腳底筋膜炎患者最明顯病征是腳跟痛，特別是睡醒后落床，雙腳踩地那一下最痛。

Wonderful！挑鞋達人必備貼士

想舒緩足弓問題，延緩扁平足、腳底筋膜炎及拇趾外翻病情，建議大家跟著以下指引來選鞋。

高跟鞋

1.鞋跟勿高過5cm，輪流穿不同高度的鞋，因為常著同一高度的鞋.會減低后小腿肌肉的柔韌度，加深足弓壓力問題：

2.選粗及扁的鞋跟，增加鞋底與地面的接觸面，不容易拉扯后腿肌肉。

3.松糕鞋、船跟鞋較佳，因與地面的接觸面較大，但也不能過7cm.還有挑選輕身物料，過會增加膝關節壓力。

4.避免尖頭鞋.會加深拇趾外翻病情：鞋頭過長也會擠壓腳趾，長度最多只能見到少許第三與第四只腳趾縫隙。

5.鞋面不太淺，以放得下度身訂造或適合自己的矯形鞋墊為準。

休閑鞋或板鞋

1.承托力好，就可以保護足弓。買鞋時試扭毛巾般扭鞋，難以扭的表示夠承托力。板鞋底部白色的表示具備散氣功能，如氣墊鞋底；其他顏色表示具承托功能，有足弓弧度問題者應選承托功能的鞋底。

2.鞋面夠直才不會令雙腳壓向內側，加劇足內翻或拇趾外翻情況。如何才算直？鞋跟中間與前掌中間為兩點，用尺連成一線，線越直的表示鞋面越夠直。

3.鞋面沒有多余的線條設計，特別是拇趾關節位置，修飾或有功能性的線條只會增加拇趾壓力；

4.更換式鞋墊，可換上度身訂造或適合自己的矯形鞋墊，加強足弓保護性。

5.有穩定性設計，可以減輕拇趾行路或轉彎時的壓力。鞋底拇趾位置下以其他顏色顯示（右圖紅圈）.或有圓圈紋的，即表示有穩定性設計。