十原則營造幸福家庭

韓萍　王國榮

一個主管

韓萍認為，在多數家庭中，家庭主婦安排著家里的一日三餐，她們應成為家庭的“健康主管”和監督員，在飲食營養、生活習慣的培養等方面，具備足夠的健康素養。比如做飯要注意營養均衡，確保飲食多樣化，要限鹽少油，控制好油鹽的用量，每人每天半兩油，5克鹽。一家三口每天的油攝入量不宜超過75克（1兩半），鹽攝入量不宜超過15克；從小教育孩子不能抽煙酗酒，并讓家庭成員彼此監督；出門時，每天給家人準備一份水果或奶制品，平衡營養等。

一頓晚餐

“忙了一天，晚上回家和家人共進晚餐是件非常幸福也非常重要的事情。”韓萍說。在日本，政府相關部門一直倡導回家吃晚餐的運動。回家吃晚餐對各個年齡段的家庭成員都有很大好處。對孩子而言，有研究發現，與每周在吃飯5次以上的少年相比，每周在家吃飯不到3次的少年，吸煙風險高2.5倍，喝酒風險高1.5倍。在家吃飯有利于孩子攝入更多果蔬，少吃垃圾食品；對夫妻而言，共進晚餐能增加彼此的溝通和感情，更多地體會家庭的溫暖，減少爭吵甚至離婚率；對老人而言，與子女圍坐一桌吃飯能降低他們的孤獨感，有益身心。

一個興趣

王國榮表示，一個家庭有共同的興趣，能在很大程度上增進彼此的感情。興趣不一定要完全一致，但要有共同點，比如藝術是家人的共同興趣，可能媽媽愛彈琴，爸爸愛繪畫，孩子愛唱歌，這種差異需要彼此尊重。如果家里只有一個人愛藝術，則很可能出現彼此“你就知道追求你的藝術，什么都不管”的指責。當然，有完全一致的興趣更好，彼此之間會有更多的陪伴，也會有更多共同話題。

一場會議

王國榮建議，一個家庭應有“家庭會議”機制，會議的背后是一個家庭是否有民主，家人是否彼此尊重。如果在一個家庭中，有個絕對權威的父親或母親，孩子考什么大學、穿什么衣服、見什么朋友等，都必須一一過問，按照他或她的意志來，其他家庭成員只能選擇順從，就很難形成和睦的家庭關系。家庭會議不用固定時間開，但遇到家庭矛盾或重大選擇時，則一定要召開，讓每一個人充分表達自己的建議和意見，并視情況吸取。

一種氛圍

家是避風的港灣，家庭需要歡樂的氣氛，也需要寧靜的氛圍。猶太名言說，“寧靜是家庭的第一要素”。王國榮認為這也是符合心理學原理的，寧靜是最高水平的幸福體驗，而情境是心理活動的背景，情緒需要喧囂，但心靈需要寧靜。寧靜的氛圍并不是說家庭靜悄悄，而是彼此之間的相互尊重。比如，愛嘮叨的主婦減少無休止的念叨，因為嘮叨是在發泄對別人的不滿，起不到教育作用，其內心深處是想讓別人按照她的意愿行事；當家里有老人時，孩子不大聲喧嘩等。王國榮說起他在歐洲的一次經歷，鄰居在搞生日聚會前周，會提前向每家每戶打好招呼，并在晚10點半前結束。

一份分工

家里來人了，妻子憤怒地質問丈夫：“你今天為什么沒買好菜？”丈夫氣憤地回道：“我今天忙死了，你干嘛不買？”在王國榮看來，這是家庭中因分工不合理導致的典型爭吵。他建議，在家里，應有大致合理的分工，避免彼此之間的抱怨和指責。碰到有家庭聚會或其他家中大事，更應事先做好溝通，提前安排好彼此的分工。當然，這種分工不是固定的，必須有定的靈活度，一人“缺席”，有人隨時替補上去，否則很容易因一個人的缺失，導致家庭“癱瘓”。比如負責打掃衛生的人出差了，所有人都覺得那不是他的事兒，導致家里無處下腳。

一口好牙

韓萍說，口腔健康對一個人的整體健康有著重大的影響。牙齒是身體健康的一面鏡子，需要好好保養。作為家長，一定要養成孩子良好的口腔習慣，選擇刷頭小、刷毛軟、刷毛末端經過磨圓的牙刷，早晚刷牙，出現齲齒、牙齒咬合不齊等情況，及時治療；作為子女，還要密切關注自己和父母的口腔健康。中老年人的恒牙使用了幾十年，問題慢慢增多，建議每半年洗一次牙、做一次口腔檢查，每天早晚檢查刷牙和使用牙線，選擇軟毛牙刷，吃完酸味食物及時漱口或刷牙，出現牙周疾病、掉牙等情況時，盡早治療。

一夜好眠

長時間睡不好覺，再強壯的身體也可能垮掉。研究發現，經常失眠者患心臟病的危險是正常人的3倍，患上乳腺癌等癌癥的風險也較高。讓一家人一夜好眠，首先要打造好“硬件”。幽暗、安靜、舒適的環境能助眠，應將電視、電腦、有亮光的設備等搬離臥室。枕頭的高度與拳頭豎起來的高度相當，床墊不宜太硬也不能太軟；其次要優化好“軟件”。就寢前，家里不宜太吵，可以給子女講講睡前故事等。睡前2小時還要避免鍛煉、喝咖啡或濃茶，可以用牛奶代替。

一起運動

運動對健康的影響是顯而易見的。韓萍建議，吃完晚飯后，一家人不妨出去快走。快走是適合任何年齡段的運動。到了周末，一起去郊游，忘掉平日里的煩憂，能在很大程度上提升家庭的“健康指數”。

一種精神

“勤以克愚”“儉以養德”是常能看到的古訓。王國榮認為，人是精神的動物，而勤儉的精神對一個家庭至關重要。只有勤儉，才能創造更多的家庭財富，也才能讓家庭財富得以傳承和累積。勤儉不夠，則容易生出“貪”和“懶”，這兩種心念一生，便極容易導致家人彼此的指責和埋怨。王國榮認為，除了勤儉，開放的精神也十分關鍵，家庭成員之間應有充分的溝通，而不是壓抑情緒把不滿撒在家人身上，孩子也應該把學校遇到的事情告訴父母，共同分享快樂，承擔痛苦。

（張秋偉摘自《心理醫生·上半月》）