淺析田徑核心力量訓練的方法

摘要：要想使運動員在田徑比賽的過程中能夠充分發揮自己的潛能，贏得比賽，就要保證其具有非常強健的體魄及量優良的體能。為了能夠真正做到這一點，良好的展開田徑核心力量訓練是非常必要的。基于此，本文將著重分析田徑核心力量訓練的作用，進而探討良好展開田徑核心力量訓練的方法。

關鍵詞：田徑運動項目；核心力量訓練；訓練理念

核心力量訓練，是國際上發掘的一種新型訓練方式。這種訓練方式的側重點在于鍛煉運動員控制身體的能力和對身體各部位進行協調的能力。對田徑運動員進行核心力量訓練是非常有意義的，能夠強化運動員核心區域的肌肉力量，并且能夠更好的控制自己的身體，使運動員在田徑比賽中有良好的表現。

一、核心區域及核心力量訓練的概述

現階段對于核心區域的甘肅還沒有統一的定義，但大部分學者認為核心區域是指腰部、盆骨及髖關節等部位的整個軀干部位。當然也有學者認為核心區域不僅包括軀干部位，還包括肩部、膝蓋、腳踝等跟運動有關的關節部位。據相關調查研究表明，核心部位一共有29塊肌肉這些肌肉，其作用主要是穩固人體重心，使人體能夠進行上下肢的力量傳遞。

而所謂的核心力量訓練則是鍛煉軀干部位的肌肉力量。相對來說，這項訓練主要適用于運動員，能夠使運動員對自身各個部位的協調更加自如，使之在身體不穩定狀態下合理控制身體，保持平衡[1]。

二、田徑核心力量訓練的作用

參考相關資料并總結性分析田徑核心訓練等有效落實是非常有意義的，尤其是對運動員來說。主要是因為田徑核心力量訓練能夠發揮以下作用，即：

（一）提高運動員身體控制能力

運動員所參加的田徑項目有跨欄、跳高、撐桿跳等，這些項目執行的過程當中，運動員身體處于一種不平衡的狀態，如果運動員不能有效的控制自己的身體，那么在運動的過程中，很可能出現失誤的現象，導致成績不佳。例如在運動員進行撐桿跳項目當中，運動員的身體在離開地面的那一刻起，身體就處于懸空狀態，只能依靠一根竿撐住，保持平衡，如果這一過程中運動員不能有效的控制身體而達到平衡狀態，那么身體擺動、后仰、轉身等一系列動作操作的時很可能出現失誤情況。加強田徑核心訓練能夠對運動員核心區域的肌肉予以有效的訓練，例如隔肌、腰方肌、多裂肌等等，促使深層肌肉能夠擁有足夠的力量，那么運動員在完成田徑運動項目的過程中能夠有效的控制自己的身體，保證身體處于平衡的狀態，進而良好的完成動作[2]。

（二）減輕身體負擔

運動員能量代謝快慢主要取決于運動強度大小、運動時間長短。對于運動員來說，要想在田徑項目比賽過程中取得良好的成績，就要注重保證自身具有較多的能量，能夠支撐自我完成田徑運動項目。而良好的開展田徑核心訓練，能夠加強對運動員核心區的訓練，能夠強化核心區域的肌肉力量，使之存儲能量大，那么運動員在參加田徑項目比賽的過程中能量代謝緩慢，能夠持續的發力，更好的完成田徑運動項目。

（三）防止運動員受傷

據相關調查顯示，我國田徑運動員在訓練的過程中或者比賽的過程中很容易受到不同程度的創傷，比如腰部、膝蓋、腳踝等關節損傷，或者肌肉拉傷、頻繁出現挫傷現象等。而有效的組織運動員進行田徑核心力量訓練，則能夠在一定程度上防止運動員受傷。之所以這么說，主要是因為田徑核心力量訓練，能夠使運動員注重對自身身體的有效控制，并且增強自身的身體素質，促使運動員能夠在運動的過程當中，有效的控制自己的身體，相應的身體各個部分參與身體平衡的維持，如此不會出現身體某個部位過于承受自身重力的情況，進而避免了身體某個部位出現損傷的情況[3]。

三、良好開展田徑核心力量訓練的方法

無論是從理論還是從實踐角度來講，田徑核心力量訓練都是非常有意義的。當然要想是田徑核心力量訓練良好展開，應當采用適當的方法，如此才能達到事半功倍的效果。

（一）在運動員穩定的狀況下開展靜力性運動訓練

通常情況下，對運動員進行初期的田徑核心力量訓練，應當注意在運動員穩定狀態下開展靜力性動作訓練。也就是在訓練的過程當中讓運動員做靜力性支撐等訓練項目，以此來逐步鍛煉運動員核心肌肉群，增強核心肌肉群的力量并且逐步使運動員能夠有效控制自己身體。需要特別說明的是，該項訓練應遵循循序漸進的原則，逐步提高靜力性動作訓練的難度及程度，逐步激發運動員核心區域的潛能，提高運動員體能水平。

（二）在運動員穩定狀況下開展核心爆發力量訓練

為了保證運動員身體體能能夠符合田徑項目運動的要求，在日常訓練的過程中還要注意在運動員穩定狀況下開展核心爆發力訓練。該核心爆發力量訓練，與傳統的發展爆發力量訓練基本相同的，但是需要特別注意的是運動器械在最后發力的時候要離開手部或者在下肢施加的負荷物體進行突然脫離，讓運動員受到一個來自器械或者下肢物體的加速，如此能夠有效的訓練運動員的核心爆發力[4]。

（三）在運動員不穩定狀況下開展自由式力量訓練

為了能夠達到良好的訓練效果，最好在運動員不穩定狀況下開展自由式力量訓練。在具體進行自由式力量訓練的過程中，應當根據運動員身體實際情況，適當的添加各種負荷，比如啞鈴、灌水負重健身球等等，讓運動員在平衡板上做雙手舉起啞鈴或者仰臥高舉啞鈴等動作，如此能夠刺激運動員核心區域的肌肉，增強核心區域肌肉力量[5]。

結束語

經過本文一系列分析，確定田徑核心力量訓練得良好展開是非常必要的，能夠提高運動員身體控制能力、能夠減輕運動員身體的負擔、能夠盡量防止運動員受傷等等。當然，為了能夠使田徑核心力量訓練真正發揮作用，應當注意采用適合的方法，也就是在運動員穩定狀態下進行靜力性動作訓練；在運動員穩定狀況下進行核心爆發力量訓練；在運動員不穩定狀態下進行自由式力量訓練。

參考文獻：

[1]暢鵬.關于田徑核心力量訓練的分析[J].當代體育科技，2017，（15）：75，77

[2]李廣亮.大學生田徑核心力量訓練方法研究[J].當代體育科技，2017，（9）：45，47

[3]鐘敬平.田徑專項訓練中核心力量訓練的應用[J].文體用品與科技，2017，（10）：193-194

[4]葉建勝.試述田徑運動員核心力量訓練的作用及方法[J].體育時空，2017，（13）：148

[5]李前杰.田徑運動員核心力量訓練的作用及方法探討[J].當代體育科技，2015，（36）：46，48

作者簡介：楊明強（1967.9-），男，漢族，云南臨滄人，本科，云南工商學院副教授，研究方向：體育教學管理。