中等強(qiáng)度彈性阻抗練習(xí)對中年人群健身效果的實(shí)驗(yàn)研究

彭詩朦++張樂嘉++王建

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 本研究通過設(shè)計(jì)創(chuàng)編中等強(qiáng)度彈性阻抗運(yùn)動方法，采用運(yùn)動干預(yù)實(shí)驗(yàn)研究，實(shí)證中等強(qiáng)度彈性阻抗練習(xí)對中年人群的肌肉力量、平衡能力、身體形態(tài)及骨質(zhì)疏松癥的影響效果，本研究采用文獻(xiàn)資料法、運(yùn)動干預(yù)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法進(jìn)行研究，實(shí)驗(yàn)對象為北京師范大學(xué)中年老師20名，其年齡在30-50之間，大部分患有骨質(zhì)疏松及骨量減少癥狀，肌肉力量較差，以實(shí)驗(yàn)前設(shè)計(jì)的彈性阻抗健身運(yùn)動處方為實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，實(shí)施對符合該鍛煉群體的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動頻率的控制，并隨著練習(xí)時(shí)間和能力水平的提高，逐漸增加適宜練習(xí)負(fù)荷。

關(guān)鍵詞 中等強(qiáng)度 彈性阻抗 骨質(zhì)疏松 全民健身

近年來，我國對中年人群的體質(zhì)健康雖逐漸重視，但相對青年人群和老年人群，我國對中年人群的體質(zhì)健康還是重視較少。中等強(qiáng)度的阻抗練習(xí)能夠有效鍛煉小肌肉群及身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動，延緩肌肉萎縮和力量退化，抑制和減緩體內(nèi)的脂肪堆積，增加肌肉關(guān)節(jié)的保護(hù)作用及關(guān)節(jié)的牢固程度。自2008年以來，隨著我國阻抗健身理論研究的興起，彈性阻抗健身練習(xí)方式開始受到關(guān)注。再者，中年人群的骨性較脆，肌肉力量較小，肌肉彈性較差，彈性阻抗練習(xí)的危險(xiǎn)性較小，練習(xí)者可以根據(jù)自身?xiàng)l件來決定鍛煉的力度，很好的避免了中年練習(xí)者在練習(xí)中受傷的危險(xiǎn)。彈性阻抗運(yùn)動還具有一定的趣味性，可以激發(fā)中年人運(yùn)動的興趣，使之不會在鍛煉過程中感到枯燥無味。

一、研究對象

選取北京師范大學(xué)中年老師20名，年齡在30-50之間，大部分患有骨質(zhì)疏松及骨量減少癥狀，高血壓、肌肉力量普遍較差。根據(jù)所設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)干預(yù)內(nèi)容，依據(jù)實(shí)驗(yàn)需求對其進(jìn)行運(yùn)動干預(yù)。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

查閱國內(nèi)中年人群的體質(zhì)健康的研究，總結(jié)國內(nèi)中年人群的體質(zhì)特點(diǎn)。查閱國內(nèi)外對中年人群健身方法的相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解了我校對骨密度及身體形態(tài)等指標(biāo)的測定方法。查閱國內(nèi)外彈力帶相關(guān)文獻(xiàn)資料及應(yīng)用現(xiàn)狀，并借鑒前人研究方案和研究成果，為設(shè)計(jì)中年人群健身方法提供參考。

（二）人體測量法

實(shí)驗(yàn)前后對被試進(jìn)行體成分、血壓、骨密度、平衡能力及身體形態(tài)指標(biāo)進(jìn)行測試，了解被試在運(yùn)動干預(yù)實(shí)驗(yàn)前后的體成分、血壓、骨密度、平衡能力及身體形態(tài)的變化情況。測試指標(biāo)包括被試者的體重、體脂百分比、腰臀比、骨骼肌、平衡能力、血壓及骨密度。測試嚴(yán)格按照測試的規(guī)范和要求完成。

（三）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS18.0進(jìn)行相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與分析。所有數(shù)據(jù)均采用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示，對實(shí)驗(yàn)前后的差異比較采用配對樣本T-test，顯著性水平0.05

三、測試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前測與后測所得數(shù)據(jù)采用SPSS18.0進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動干預(yù)實(shí)驗(yàn)前后被試者的體重差異、體脂百分比、腰臀比、骨骼肌的P值差異均具有非常顯著性（P<0.01），表明中等強(qiáng)度彈性阻抗練習(xí)可以增大骨骼肌含量、減少脂肪含量、減小腰臀比、減輕體重，改善中年人群的體型。高壓與低壓后測結(jié)果與前測結(jié)果相比高壓具有非常顯著性差異（p<0.01），低壓具有顯著性差異（0.01

閉目單足站立后測與前測具有顯著性差異（0.05

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

中等強(qiáng)度的彈性阻抗練習(xí)既達(dá)到了中年人群的鍛煉效果，又很好的避免了易受傷的危險(xiǎn)，鍛煉者經(jīng)過10周的練習(xí)，骨骼肌含量及骨強(qiáng)度都顯著提高，被試者體重均顯著下降，血壓、平衡能力及握力均有提高，證明中等強(qiáng)度彈性阻抗練習(xí)有助于中年人群提高肌肉能力，降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)提高平衡能力和力量素質(zhì)，但對中年人群的骨質(zhì)疏松及骨量減少癥狀并無太大作用。

五、結(jié)論

（1）中等強(qiáng)度阻抗練習(xí)可以增強(qiáng)中年人群的骨骼肌含量，減少脂肪及減小腰臀比改善中年人群的體型。增強(qiáng)平衡能力與力量素質(zhì)，降低血壓，改善高血壓癥狀。音樂伴奏下的集體練習(xí)可以放松被試者的心情，緩解被試者的心理壓力。

（2）未來中年人群在利用彈性阻抗運(yùn)動進(jìn)行力量練習(xí)的同時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行柔韌練習(xí)，例如肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)的拉伸練習(xí)，但要量力而行，避免用力過大而造成的肌肉拉傷。未來中年人的力量練習(xí)可以先針對各部位進(jìn)行鍛煉，再有針對性的做拉伸練習(xí)，這樣可以在進(jìn)行力量練習(xí)的同時(shí)放松肌肉，避免肌肉酸痛等不適癥狀。

參考文獻(xiàn)：

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