新時期學校課間陽光體育活動開展的探究

鄒友名

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 在少年兒童進行體育運動時要注意特殊生理階段的身體特征，根據青少年兒童的營養、骨骼、肌肉、心血管和神經系統等方面不同的注意事項和要求，合理的選擇運動內容。結合少年兒童的身體素質特征，選擇合理、正確的運動方法，并結合豐富的內容和多樣化的形式，不但吸引了學生走向操場、走向健康，更有效的提高少年兒童對陽光體育運動的興趣，增強了體質，使學生有了更加廣闊的發展空間。

關鍵詞 學校教育 課間活動 陽光體育活動 少年兒童身體素質特征

為貫徹黨的十八屆三中、四中全會和習近平總書記系列重要講話精神，“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”的要求，組織和推動在校中小學生課間時間參加體育鍛煉，培養學生的體育愛好、運動興趣和技能特長，增強體魄，提高健康水平。

全國億萬青少年陽光體育活動，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，力爭用三年的時間使85%的學生按照學生體質健康標準，每天鍛煉一小時，掌握至少兩項體育技能。

一、利用課間活動多樣性、吸引學生走向操場

陽光體育運動是課余體育的一種形式，也是學校課外教育的組成部分，是實施素質教育的一種內容和手段，是實現學校體育目標的重要途徑，是少年兒童健身活動基本形式，具有多元化、靈活多樣性的、內容豐富性等特點。而課間十分鐘正是陽光體育運動的最好載體。

除全國統一的廣播體操，課間體育的內容大多來源于體育課或學生的日常生活。學生對體育課上的教學內容產生了興趣，就會在課間活動中接著玩。學生還會從生活實踐中吸收一些地方傳統體育的內容，如打陀螺、滾鐵環等，甚至從生活實踐中接受啟發創編一些游戲和比賽。這些游戲和比賽最能反映他們的內心需要和年齡特點，同時具有時代性，因此課間體育不僅要繼承傳統的活動內容，還要與時俱進，尊重學生的個體創造。針對學生自己創編的內容，我們可以通過主動參與或利用課間體育進行“升級”處理，形成新的課間體育內容。

二、選用正確的運動方法，切實增強學生體質

選擇的活動方式要充分考慮青少年的年齡、個性、特征，靈活多樣、富有趣味性地進行運動，這樣才能夠積極調動他們的主動性和自覺性，使他們樂在其中，輕松愉快地自覺進行鍛煉。

青少年的身體比成年人要小，但絕對不是成年人身體的縮版，因為青少年在機能方面跟成年人相比較而言，還未完全發育成熟，兩者具有質的差別。生長發育是從微小量變到根本質變的復雜過程，是在體積增大的過程中，完成結構和機能的分化和成熟。青少年正處于青春發育期，在此階段會出現第二個生長發育突增期，對處于這個特殊生理階段的青少年兒童進行運動指導的時候，一定要特別注意以下方面：

（一）骨骼

青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，到15-16歲才愈合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱[3]，因此在進行力量的練習時，一般在10歲以前不宜進行負重練習，可采用抗體重的一些練習，如徒手跑、跳等。12-13歲之間可增加一些抗阻力（如拉橡皮筋）或啞鈴等的力量練習。15歲以后，才可進行較大重量的力量練習，并應以動力性練習為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳等練習。

（二）肌肉

12-15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長速度加快，這一年齡階段的少年，可采用一些阻力和較輕的負重練習來發展肌肉力量。15-18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習中，可以增加阻力或負重，以有效地發展肌肉力量。但對兒童來說，由于肌肉的纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成人差，對持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對他們應采用動力性的力量練習，最好采用動靜結合的方法。

（三）心血管

一般青少年對強度較大且持續時間較短的運動，如60米、100米和200米跑，各種活動性游戲，徒手操及啞鈴等力量性練習有一定程度的適應。而對一些長時間緊張性運動、重量過大的力量性練習及對身體消耗過大的耐力性練習等，則不宜過多采用。在安排青少年的運動負荷時，練習的強度可以稍大一些，但間歇次數應多，密度不應太大。13-14歲以后，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，但也要注意循序漸進和區別對待。

（四）神經系統

青少年兒童活潑好動，注意力不易集中，做動作時不協調、不準確，易出現多余動作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復也快。年齡越小，皮質抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據其神經中樞的發育特點，在教學與鍛煉中應注意下列問題：（1）在活動過程中要加強對青少年兒童意志品質的培養和組織紀律的思想教育，嚴格要求學生；（2）在活動過程中要注意安排短暫的休息，使學生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞；（3）活動的內容要生動活潑和多樣化，中間可穿插游戲和競賽，避免單調、重復；（4）青春期神經系統受內分泌腺活動的影響，會使穩定性暫時下降，表現出動作不協調，少女更為明顯，應注意區別對待。

三、結束語

作為一名基層體育教育工作者，只要我們對課間體育進行正確的引導，選好課間體育活動內容，課間體育就一定能充分發揮其特殊作用。在實踐教學中鉆研教材，認真指導上好每節課，不斷提高學生體育鍛煉的技能水平，增強學生對陽光體育的認識，促進學生身體、身心的健康成長，讓學生的“課間十分鐘”綻放異彩。

參考文獻：

[1] 全國第二次國民體質監測結果.2010年國民體質監測公報.

[2] 任曉鳳.淺談青少年運動員的訓練[J].訓練百科.2004（5）：38.

[3] 運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000：225-230.