心理訓練反饋到高等學校高水平運動隊的應用研究

劉娣

中圖分類號：G804.8 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-02

摘 要 高校的發展，離不開高水平運動隊的建設；越來越多的高校在全面發展具有綜合性素質人才的道路上選擇建立高水平運動隊。但是，高水平運動隊與專業隊的差距還是有很多，隊員們的各個方面都較之有差，尤其是在心理承受能力方面、比賽成績方面差距很大；所以本文通過以北京交通大學女子高校排球隊為例，進行重點研究，重點指出心理訓練在高校運動隊中的重要性以及具體訓練方法。

關鍵詞 心理訓練 高校運動隊 運動心理

一、高校高水平運動隊發展現狀及存在問題

高校高水平排球運動隊在高校競技體育中具有非常好的勢頭，它不僅使大學生排球運動技能得到大幅度提高，深受廣大學生的喜好，更重要的是也為國家培養了大批排球后備競技人才，為促進我國排球運動的發展發揮了積極的作用。通過調查發現，雖然普通高校高水平排球運動隊取得了一定的成就，但其發展依然存在諸多問題。

當前，我國高校高水平排球運動員的來源主要有：普通高校體育生、體校學生、體工隊現役或退役隊員。所有的高校高水平運動中有76.4%的運動員是普通高校體育生，而體校學生占21.3%，其余則是體工隊現役或退役隊員。北京交通大學女子排球隊中有80%的運動員來自各省市的普通高中的二級運動員，根據以上數字我們可以看出，我國普通高校高水平排球運動員主要來自普通高校體育生，這樣的運動員相對來說文化素養高，具有較強的可塑性；但其缺點也較明顯：基本技戰術較薄弱、缺少競賽比賽經驗、沒有良好的心理素質、需要教練員給予精心的培育。

整個研究過程中，我們主要對北京市幾所高校進行了追蹤研究，架上了攝像機來進行深入系統的研究，對整年的高校比賽進行了跟蹤，對跟蹤的數據進行了總結和分析。分析后，除上述所述問題之外，更重要的問題是，如何更快的提高這些運動員的整體水平是現在訓練課的重點所在；那么，抓住內在于外在兩點來加強訓練，有側重的進行訓練，才能達到事半功倍的效果；另外，訓練的目的主要是用于比賽，如何讓運動員在比賽中發揮出平時70%的水平，也是需要我們研究的；

針對上述問題和現狀，我認為運動員的心理訓練越來越成為當今訓練內容的重中之重，教練員如何將運動員內在的潛力發掘出來，如何通過合理有效的心理訓練，使運動員在比賽中發揮出幾近100%的水平。

二、心理訓練的重要性

運動員的心理素質都是在先天素質的基礎上，通過后天的學習與訓練，特別是通過大賽的磨練和經驗的積累逐步形成的。在高強度、高荷負的對決中，運動員往往要隨巨大的壓力，沒有一定的心理素質，如何來解決技、戰術的正常發揮，爭取比賽的勝利。所謂心理訓練，就是對運動員在心理方法有目的進行定向訓練的過程，也就是通過各種手段有意識對運動員的心理過程和個性施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加運動訓練和爭取優異比賽成績做好各種心理準備的訓練過程。運動員的心理訓練水平的高低，將直接影響到運動員對自身身體和技、戰術的調節，或起著消極的阻撓作用，對比賽的成績有著很大的影響。

在實踐中，我們不難發現，心理訓練的主要目的是使運動員能適應不斷變化的比賽條件和比賽環境以及各種各樣的外部因素，在比賽中無論遇到哪種情況都能保持平和的心理，只有具備了這種心理素質的運動員才能保證自己正常發揮水平，以取得優異的運動成績。

三、心理訓練的必要性

（一）心理訓練在一定程度上能夠消除運動員產生的過度緊張、焦慮情緒，讓運動員調節控制自己情緒的能力。

（二）心理訓練能夠幫助運動員的思維能力得到提高，運動員技、戰術思維的靈活性、敏捷性、創造性，對于完成技術和戰術動作，對比賽的成敗具有極其重要的作用，是優秀運動員必須具備的心理品質。能夠幫助運動員在賽場上快速的做出正確反應。

（三）心理訓練有助于增加運動員的自信心，使他們學得更快，表現得更好，遇到的困難更少。在比賽中，沒有哪種因素像自信心那樣重要，當隊員充滿自信時，會發揮出最大的能力。

（四）通過每日的心理訓練內容以及反復的動作訓練，從而能夠使運動員描繪出一個完美的表演形象。當這種訓練有了一定的基礎并且能有規律地去進行，那么它將有助于加強運動員的自我想象并有助于你表演得更好。

（五）通過心理訓練提高運動員技術水平，在你形象地進行聯系時，它可以調節人體神經肌肉的活動來增強你的身體訓練，換句話說，一種正確技術的形成過程有賴于自身神經肌肉系統以合理的運動方式來幫助你進行練習。事實上就是當你用心去練習時，你就能在如何提高訓練效果的問題上得以提高。

四、如何更好地進行心理訓練

（一）記訓練日記：訓練日記可以是一天的訓練總結，也可以是心情變化的記錄總結；運動員心理訓練中加入日記這種自我反省的辦法，結合他的每日訓練日記進行，好處是非常多的。第一，培養毅力。運動員每天訓練任務繁重，如能夠在極度緊張、勞累之后堅持記日記對培養運動員堅韌不拔、持之以恒的意志力具有重要作用。第二，宣泄情緒。真實記錄是日記的功能之一運動員將訓練的單調枯燥、比賽的緊張焦慮、成功的幸福快樂、失敗的悲傷痛苦如實寫在日記中，其過程即是一次自然的情緒疏導宣泄。第三厘清思想。日記不僅記錄個人活動事件，還有其思考過程和感受，能夠幫助運動員梳理思路、明確方向與目標。第四反思自省。運動員對技術動作、比賽過程的分析回顧，能夠總結成功經驗，反思失敗教訓，對自己的審視與檢討， 有助自我的成長與發展。

（二）教練員在訓練中加入錄像，記錄運動員在正堂訓練課過程中，動作幾時發生變化，在每節訓練課后都進行分析，并且做出分析報告。

（三）放松訓練

放松訓練是許多心理學家所依賴的一種訓練類型，并且各有不同的達到效果的手段和方法。這種訓練的好處體現在運動中，可以預防損傷、調整機能，成為其他心理訓練的基礎等。放松能夠使肌肉減少緊張度，而緊張往往會引起損傷。就好像柔軟的柳枝能夠隨風搖動，而干硬的樹干卻容易被折斷一樣，一個處于肌肉松弛狀態的運動員比處于肌肉緊張狀態的運動員優越的多。放松的另一種好處是人在生理上表現出消耗能量減少。在許多次的訓練中發現，一個運動隊員做準備活動時，如果沒有任何要求，在放松狀態下自己跑十圈，跟在有要求、緊張狀態下跑十圈，最后他們所用的時間一樣，但外在表現卻大不一樣，例如體現在呼吸狀態和疲勞狀態上，放松的隊員要輕松的多。放松訓練并不是運動心理學家所首創的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的組成部分，它也是中國太極精神的組成部分。

（四）加強模擬訓練

模擬訓練是將訓練安排在與比賽條件相似的環境條件下進行的一種訓練方法。它是按實戰要求來進行訓練的，是提高運動員臨場應變能力比較好的方法。模擬訓練不僅僅是提高運動員臨場應變能力，更重要的是可以及時的發現運動員在實踐中，技、戰術上存在的問題，從而使他得到盡快地改進，增強運動員的信心和斗志，使運動員學會在比賽中自我控制，自我調節。模擬，有實踐情景模擬，即比賽時間安排休息制度，場地器材等與實際比賽的條件相似，用隊員模仿對手的技、戰術進行對抗賽，還有通過形象語言、錄像、電影等手段進行模擬訓練。

（五）教練員制定長期系統的訓練計劃

培養運動員對訓練的興趣，激發他們的比賽欲望，使之能最大限度地動員自己，自覺克服困難，不斷提高訓練水平，這是維持長時間、大運動量訓練和比賽正常順利進行的必備條件。建立運動員合理的自信心，是指正確地認識自己，公正地評價他人和對手。

（六）引入心理咨詢課

教練員可以聘請專業的心理咨詢師，來訓練課上、課下進行疏導；可以安排每個季度對隊員進行一次心理疏導。并且制作一些系列性的課程，對運動員做一個長期的心理分析，并且記錄數據。

★基金項目：本課題系北京交通大學基本科研業務課題，批準編號為2014JBM156。

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