淺談乒乓球步法對技術掌握的影響

馬文

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 由乒乓球運動特點所決定，步法是訓練與實戰(zhàn)中最關鍵的環(huán)節(jié)之一，對技術掌握有至關重要的影響。步法是手法使用的前提與基礎，即使手上技術在優(yōu)秀，如果在步法上沒有做出準確的移動、快速的搶位，那么手上的技術也不會正常發(fā)揮，擊球成功率也不會很高。本文從兵乓球步法的重要性出發(fā)，再對常見的乒乓球步法問題以及提高步法質量的方法進行分析探討。

關鍵詞 兵乓球 步法 技術掌握

一、前言

手法技術和步法技術是兵乓球最基本的兩項技術。步法是手法合理運用的前提。兵乓球步法是指運動中選擇合適擊球位置而做出的移動，具體的步法包括：單步、滑步、跨步、交叉步、結合步以及還原步等等，擊球技術動作在很大程度上受步法的影響。

二、兵乓球步法的重要性

步法是指運動中選擇合適擊球位置而做出的移動。如果步法移動的合理、準確，那么就可以最大限度的保障擊球位置的合理性、擊球動作的正確性以及擊球的準確性，從而提高擊球效果，提高勝算率。

（一）步法對擊球效果的影響

簡單的來說，所謂步法就是要做出正確的移動，正確的移動位置、正確的移動速度。擊球效果直接受步法移動距離的影響，對于原地正手擊球來說，步法移動影響還不是很大，然而在移動接球的過程中，步法的的快慢、大小對擊球命中率有直接的影響。如果在實戰(zhàn)中能夠做出流暢、從容、及時的移動步法，那么擊球質量同樣也會非常高。反之，步法移動不恰當，移動速度緩慢，擊球質量也不會高，當需要移動一米及以上來擊球時，步法的移動越顯重要。需要移動一米及以上來擊球時，出現(xiàn)失誤基本都是因為所占位置不恰當、擊球點不合理造成的。

（二）步法移動對擊球命中率的影響

在乒乓球訓練中，經常會在球臺端線三分之一畫上一個直徑在10cm左右的圓圈，讓運動員作為目標進行訓練，此種訓練是檢驗運動員技術的最好方法。在針對所設定目標練習過程中可以看出，運動員在0.5m左右的位置練習時，命中率最高，也就是說當站在這個位置上時，球的回防率更高。反而，當運動員在原地進行練習時，卻發(fā)現(xiàn)命中率反而降了下來。從以上兩種現(xiàn)象可以看出，步法移動對擊球命中率有直接的影響，當運動在原地不動時，往往會因為簡單為忽視降低重心、轉腰等等技術動作。當運動員在0.5m左右位置練習時，會不住的調整位置，位置發(fā)生移動身體重心也會隨之降低、轉移，從而擊球命中率就會提升。

三、常見的乒乓球步法問題

（一）腳步動作速度緩慢

移動擊球過程中對于，對于腳步移動速度有非常高的要求。所謂腳步動作速度慢并不是說運動員的啟動速度慢，而是移動的步法慢，沒有在合適的時間，達到合適、恰當的位置。在訓練中可以發(fā)現(xiàn)，啟動慢的運動員很少，由于沒有掌握步法技巧而出現(xiàn)腳步動作速度緩慢的卻不在少數。如果腳步動作速度緩慢，那么在擊球時身體重心以及平衡度就不夠恰當，擊球點自然也就不夠準確，從而影響擊中率。

（二）回位意識不強

所謂的回位意識是指，在乒乓球運動中，通過移動擊中一球之后，要及時的回到原地，準備回應下一個球。回位意識不強是運用員經常犯的錯誤，一些運動員通過漂亮的移動很好的回應了對方的攻擊，然而沒有良好的回位意識，對下一個球很難做出有力的回擊，因為上一個球可能攻擊的左側，下一個球對方及時調整了方向攻擊了右側，從而出現(xiàn)擊球效果不佳的現(xiàn)象。歸根結底是腳步移動不靈活，擊球動作與腳步轉換沒有做良好的結合。

四、提高乒乓球步法質量的方法

（一）從思想與技術兩個層面入手

首先，在思想一定要對步法重視起來，克服僥幸與懶惰的心理。其次，在技術上，起初練習時就需要練習步法，其次在練習手法，具體包括：準備的步法姿勢、移動步法、還原步法等等，循序漸進、從易到難、從簡到繁。

（二）加強對身體素質的練習

身體素質是確保步法移動腳步動作速度快慢的關鍵。身體素質練習的主要內容包括兩個方面，首先，加強對下肢力量的訓練以及腳下與速度的靈活性。其次，加強對反應與判斷力的訓練，判斷力與反應是做出相應移動的前提與基礎，訓練過程中保持注意力集中，通過反反復復的練習，判斷力與反應會得到有效提升。

（三）確保正確的移動

移動的位置足夠準確，再加上良好的重心調整與手法，就可以收獲良好的擊球效果。在訓練過程中，每打一板球之后，首先，位置上要做出迅速的還原，為下一個球做出準備。其次，姿勢上要做迅速的還原，做出準備接球的姿勢。要想達到高水平的技術，步法是絕不可忽視的，在乒乓球訓練的啟蒙階段，應該充分的將手法與步法訓練結合起來，做不同步法與擊球動作的練習。

五、總結

在乒乓球的訓練過程中，應該將手法與步法兩項技術緊密結合在一起，這樣才有助于整體技術的提高，如果單純重視手法練習，那么會嚴重制約運動員水平的進一步提高。本文從兵乓球步法的重要性出發(fā)，再對常見的乒乓球步法問題以及提高步法質量的方法進行分析探討。希望對乒乓球訓練以及技術掌握起到借鑒作用。

參考文獻：

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