淺談中國(guó)式摔跤專項(xiàng)力量的訓(xùn)練及應(yīng)用

任瑞紅 昝新

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 作為我國(guó)民族傳統(tǒng)項(xiàng)目的中國(guó)式摔跤，在我國(guó)的體育發(fā)展中寫下了種種的一筆。在我國(guó)，中國(guó)式摔跤屬于重競(jìng)技項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員雙方在指定的范圍內(nèi)利于自己的身體和一定的技術(shù)手段進(jìn)行直接對(duì)抗。在這種徒手的身體對(duì)抗中，力量素質(zhì)優(yōu)秀的一方往往處于優(yōu)勢(shì)地位。中國(guó)式摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)人對(duì)技術(shù)的的掌握能力、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞以及一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的整體水平都與該運(yùn)動(dòng)隊(duì)力量訓(xùn)練的方法有著直接的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好與壞完全能夠反映出這支運(yùn)動(dòng)隊(duì)日常力量訓(xùn)練的程度，所以力量訓(xùn)練對(duì)每個(gè)中國(guó)式摔跤運(yùn)動(dòng)員都是不可或取得。

關(guān)鍵詞 民族傳統(tǒng)項(xiàng)目 重競(jìng)技 中國(guó)式摔跤

一、前言

中國(guó)式摔跤屬于重競(jìng)技項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員雙方在指定的范圍內(nèi)利于自己的身體和一定的技術(shù)手段進(jìn)行直接對(duì)抗。在中國(guó)式摔跤運(yùn)動(dòng)中要求每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的臂、腰、腹、腿、頸等各部位都要具備一定的力量素質(zhì)，否則將無(wú)法去抵抗對(duì)手使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)所帶來的阻。換句話說，如果想要不斷地提高自身臂、腰、腹、腿、頸部的力量素質(zhì)，只有通過長(zhǎng)期的專業(yè)性訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)，才會(huì)不斷提高個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作能力。

二、研究?jī)?nèi)容

（一）中國(guó)式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

1.耐力訓(xùn)練的練習(xí)方法

針對(duì)力量的耐力訓(xùn)練是中國(guó)式摔跤力量訓(xùn)練的必要環(huán)節(jié)。具體的訓(xùn)練方法如下描述：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體重，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)人體重30%-50%的負(fù)重訓(xùn)練，20-30次/組，每次針對(duì)訓(xùn)練的組數(shù)為8-10組。訓(xùn)練組數(shù)的設(shè)定要依據(jù)個(gè)人的自身情況來確定，在每次都能完成有效動(dòng)作的前提下來確定組數(shù)進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練。每組的訓(xùn)練時(shí)間要盡可能得放長(zhǎng)，組間歇期的時(shí)間由長(zhǎng)短應(yīng)依據(jù)負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)間進(jìn)行合理調(diào)配。力量耐力訓(xùn)練的目的局在于通過負(fù)重練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員增加一定強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷，所以要在身體尚未完全恢復(fù)的時(shí)候進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。

2.借力打力的練習(xí)方法

借力的訓(xùn)練是根據(jù)不同的情景針對(duì)不同的阻力進(jìn)行借助，被能做出有效的反擊。不同的力有不同的借力方式，在競(jìng)技比賽中，要想借助對(duì)方的力道實(shí)施技術(shù)動(dòng)作就要先利用真假動(dòng)作是對(duì)方產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，使之出土本能的做出相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作，我放在根據(jù)其不同方式的力道進(jìn)行順勢(shì)反擊，并完成有效技術(shù)動(dòng)作獲得得分，即而稱之為借力打力。借力主要包括以下幾種：（1）卸力借力，在對(duì)手發(fā)力的同時(shí)，利用自己的身體將來力順勢(shì)卸去，當(dāng)對(duì)手的力量充分發(fā)出技術(shù)動(dòng)作結(jié)束后，借助其勢(shì)對(duì)其進(jìn)行合理反攻，抓住時(shí)機(jī)充分發(fā)揮爆發(fā)力，通過準(zhǔn)時(shí)有效的力量將其制約。（2）因勢(shì)利導(dǎo)，在對(duì)手是是進(jìn)攻技術(shù)時(shí)，利用身體的閃躲，躲避對(duì)手攻擊，并在對(duì)手來不及控制自身平衡時(shí)上手搶得有利靶位，腿部施以挑踢技術(shù)，使對(duì)手失去平衡，最終到底。

（二）中國(guó)式摔跤的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本方法

1.結(jié)合自身體重的專項(xiàng)力量

雙臂或單臂得俯臥撐訓(xùn)練；蛙跳；鴨行走；爬道帶；翻搶抓腰；捧臂轉(zhuǎn)肩；引體向上等利用自身的重力作為負(fù)重的力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員感受克服自身重力時(shí)的阻力，這種阻力與運(yùn)用器械鍛煉截然不同，是體驗(yàn)實(shí)戰(zhàn)中的阻力的必要手段。

2.引把與專項(xiàng)力量

在日常訓(xùn)練或比賽過程中，在實(shí)施技術(shù)動(dòng)作前引把的重要性體現(xiàn)得尤為突出。在實(shí)施技術(shù)動(dòng)作之前引把的效果十分明顯，能夠讓對(duì)手的重心產(chǎn)生較大幅度的偏移，迫使對(duì)手的重心遭到破壞，使之失去平衡，這樣便有利于我們的技術(shù)動(dòng)作得以實(shí)施，近而獲取分?jǐn)?shù)，贏得比賽勝利。與之相反，如果引把的效果不佳，力量比較薄弱，就會(huì)使下面將要實(shí)施的技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生影響，技術(shù)動(dòng)作實(shí)施的成功率就會(huì)下降，很可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行反攻，不僅使我方的進(jìn)攻失效，還很有可能出現(xiàn)失分的現(xiàn)象。訓(xùn)練過程中，我們可以針對(duì)引把進(jìn)行一下的有效訓(xùn)練：各種技術(shù)動(dòng)作得以體現(xiàn)的摔法練習(xí)、使用啞鈴的負(fù)重練習(xí)、使用力量帶的專項(xiàng)練習(xí)、引體向上、摔跤人等手段和方法對(duì)引把進(jìn)行強(qiáng)化，近而從側(cè)面強(qiáng)化專項(xiàng)力量，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力最終得到提高。

（三）中國(guó)式摔跤大負(fù)荷力量的訓(xùn)練方法

在日常力量訓(xùn)練中大負(fù)荷的力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員獲取專項(xiàng)力量的保障基礎(chǔ)，并能使自身的專項(xiàng)力量快速的增長(zhǎng)，以下幾種方法是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)出來的能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量快速增長(zhǎng)的大負(fù)荷訓(xùn)練手段。大負(fù)荷的力量訓(xùn)練一般以使用杠鈴為主，主要包括：臥拉、提拉、高拉、高翻、側(cè)腰、彎舉、弓身、深蹲、半蹲。訓(xùn)練方法：重復(fù)訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是日常訓(xùn)練過程中使用最為頻繁的方法，是對(duì)某一專項(xiàng)進(jìn)行專門訓(xùn)練手段。通常對(duì)完成的組數(shù)進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定，定組定次，規(guī)定的重量要按照運(yùn)動(dòng)員自身體重的70%-90%。因人而異，區(qū)別對(duì)待。小重量應(yīng)初步設(shè)定為15-20次每組，大重量應(yīng)設(shè)定為10-15次每組，要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)組數(shù)為8-10組。

三、結(jié)論

在中國(guó)式摔跤的力量訓(xùn)練中要求我們把一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，這樣才能更好地提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技水平。只有經(jīng)過合理的科學(xué)的力量訓(xùn)練才能提高中國(guó)式摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力，為日常的訓(xùn)練和比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。推動(dòng)整個(gè)運(yùn)動(dòng)員乃至整個(gè)項(xiàng)目的不斷發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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