少年運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練

張貴林

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 隨著世界紀(jì)錄的不斷涌現(xiàn)，“早期專項(xiàng)訓(xùn)練”再次引起了中外教練和體育界人士的關(guān)注，它直接關(guān)系到是否能培養(yǎng)出攀登體育高峰的問(wèn)題，如何實(shí)施早期專業(yè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行探討，為促進(jìn)少兒的早期訓(xùn)練以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞 少年舉重 早期專項(xiàng)化

一、前言

當(dāng)今競(jìng)技舉重運(yùn)動(dòng)中的無(wú)數(shù)實(shí)例表明，運(yùn)動(dòng)員開始出現(xiàn)優(yōu)異成績(jī)及達(dá)到最佳成績(jī)一般為18-25歲，一般說(shuō)來(lái)，輕級(jí)別出現(xiàn)最佳成績(jī)的年齡早些，重級(jí)別相對(duì)晚些，所以少年運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練工作更加重要。

二、早期訓(xùn)練的戰(zhàn)略意義

我省舉重界越來(lái)越認(rèn)識(shí)到早期訓(xùn)練的巨大戰(zhàn)略意義。例如：我省在十三運(yùn)會(huì)上將女子舉重少年定在97年以后出生，省十四運(yùn)會(huì)女子舉重少年將是03年以后出生，這些孩子現(xiàn)在剛12歲，現(xiàn)在就必須提早培養(yǎng)。

三、早期訓(xùn)練的良好作用與可能性

五十年代，人們普遍認(rèn)為，從事舉重這樣大負(fù)荷的項(xiàng)目，一定要17-18歲，甚至20歲左右，即身體發(fā)育基本完成時(shí)開始才可能完善的，主要是以往觀念中，練習(xí)時(shí)身體負(fù)荷大影響發(fā)育，把人壓矮了或人們還認(rèn)為由于憋氣用力和肌肉緊張都可能造成身體形態(tài)和內(nèi)臟器官的損害。但是實(shí)踐和科研證實(shí)，人體有極大的可塑性和適應(yīng)能力，以往對(duì)青少年有害的觀念是十分片面的，這里我市的舉一些實(shí)例：1994年我市舉重隊(duì)共招人一批隊(duì)員，當(dāng)時(shí)我也是其中之一，年齡均在（12-13）歲，經(jīng)過(guò)幾年科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練有一人進(jìn)國(guó)家隊(duì)并在全國(guó)第九屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得第三名，同時(shí)有兩隊(duì)員為省、市級(jí)教練員，并且，他們的生長(zhǎng)發(fā)青不但沒(méi)有受到損傷，而且對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育起到了促進(jìn)作用。

2000年1月我受聘于安徽基層體校擔(dān)任女子舉重教練，經(jīng)過(guò)對(duì)一批運(yùn)動(dòng)員執(zhí)教發(fā)現(xiàn)女子運(yùn)動(dòng)員更適合早期訓(xùn)練。因?yàn)榕⒁饶泻⒆影l(fā)育早進(jìn)兩年，2010年9月先后招了三名運(yùn)動(dòng)員女們都是97年出生，經(jīng)過(guò)一年左右的時(shí)間，兩名進(jìn)人省體工隊(duì)，一名送人上海體育學(xué)院而且訓(xùn)練和比賽成績(jī)都十分突出，并且，在2014年省十三運(yùn)會(huì)上取得一金、一銀。同時(shí)得到各級(jí)教練的好評(píng)，當(dāng)然能否成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員還需要進(jìn)一步的論證。

三、早期訓(xùn)練的特點(diǎn)和安排

（一）少年運(yùn)動(dòng)員的生理、解剖、心理特點(diǎn)

少年兒童關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，但關(guān)節(jié)的牢固性差，在外力作用下容易脫位。關(guān)節(jié)特點(diǎn)：兒童少年的關(guān)節(jié)軟骨相對(duì)較成人厚，關(guān)節(jié)囊較薄，并節(jié)周圍韌帶薄麗松馳，關(guān)節(jié)腔的間隙大，因此兒童少年關(guān)節(jié)靈活性好，運(yùn)動(dòng)幅度大，但牢固性不及成人。骨髓肌特點(diǎn)：兒童少年肌肉中水分較多，肌纖維間結(jié)締組織很多，因此，肌肉較軟而松馳，而蛋白質(zhì)、糖、無(wú)機(jī)鹽、肌糖元和毛細(xì)血管的數(shù)量比成人少，加上神經(jīng)調(diào)節(jié)方面的原因，耐力不如成年人，容易疲勞，但由于新陳代謝旺盛，肌肉工作疲勞后恢復(fù)較成人快。

（二）合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

少年兒童的力量訓(xùn)練，過(guò)早，將影響運(yùn)動(dòng)潛力的梯級(jí)開發(fā)；負(fù)荷量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致骨骼、肌肉畸形發(fā)展。因此，我們?cè)谟?xùn)練的早期，既不能忽略力量訓(xùn)練，但也要掌握正確的方法。最適宜的方法是：堅(jiān)持以中小重量為主的技術(shù)訓(xùn)練，嚴(yán)格控制最大重量的次數(shù)，如技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，輔助動(dòng)作練習(xí)，重量控制在60%。針對(duì)少年發(fā)育敏感期的特點(diǎn)，重視對(duì)少年舉重運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練，把速度訓(xùn)練放在專項(xiàng)素質(zhì)的前位。在技術(shù)訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)舉杠鈴速度，要求運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴要有速度、力度。特點(diǎn)在上拉和上挺過(guò)程中，及時(shí)地給予提示，輔助練習(xí)也是以速度，速度力量為主。如拉類練習(xí)，主要以向上拉為主。如寬上拉，主要用抓舉最高重要的70%-90%練習(xí)為主，以獲得良好的速度和輕快感。身體素質(zhì)練習(xí)也是青少年運(yùn)動(dòng)員不可忽略的重要部分，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能及免疫力。

（三）合理控制體重，保持良好體形

女子小級(jí)別舉重運(yùn)動(dòng)員的體重問(wèn)題，多年來(lái)一直使教練員關(guān)注的問(wèn)題。特別是青春期的少女，控制體重尤為重要。能否在青春期有效地控制體重，是多年訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。體重得到控制，良好體形便得到了保障。控制體重主要從兩方面進(jìn)行：一是科學(xué)地安排飲食結(jié)構(gòu)。中等強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練體內(nèi)代謝水平較穩(wěn)定，消耗熱能較大，而熱能來(lái)源于肝臟和肌肉中糖元的分解。因此，食物中應(yīng)有充足的熱能來(lái)源，以富有糖、維生素c和維生素b族為宜，還應(yīng)有適量的脂肪；二是合理地安排訓(xùn)練。在訓(xùn)練方面可在專項(xiàng)訓(xùn)練之后安排輔助練習(xí)，比如小肌肉群的多次數(shù)練習(xí)，多項(xiàng)球類活動(dòng)等，既增加內(nèi)臟功能又達(dá)到控制體重的目的，還鍛煉了意志品質(zhì)。

（四）激發(fā)訓(xùn)練興趣

體育訓(xùn)練是一項(xiàng)很艱辛的勞動(dòng)，在訓(xùn)練中反反復(fù)復(fù)，顯得枯燥無(wú)味，這就需要教練員不能單純的傳授技術(shù)，進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，而必須注意加強(qiáng)對(duì)青少運(yùn)動(dòng)員的理想和事業(yè)教育，讓運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練意義。興趣是最好的老師，興趣是人們從事各種活動(dòng)的最大動(dòng)力，有了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣，就能提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺(jué)性。

四、總結(jié)

在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，我們應(yīng)循序漸進(jìn)，采用多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，打下最好的身體基礎(chǔ)，盡可能使運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展。