中老年人群健身秧歌鍛煉效果的實驗研究

馬俊成

(杭州電子科技大學 信息工程學院，浙江 杭州 310018)

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中老年人群健身秧歌鍛煉效果的實驗研究

馬俊成

(杭州電子科技大學 信息工程學院，浙江 杭州 310018)

摘要：運用文獻資料法、實驗法、問卷調查法和數理統計法等研究方法對中老年人群參加健身秧歌鍛煉后的健身效果進行研究與分析。研究對身體形態、身體機能、身體素質等指標進行了實驗的前后對比。研究結果表明，健身秧歌的鍛煉基本符合中老年人群鍛煉健身的負荷要求，健身秧歌鍛煉對身體形態影響不大，但能夠明顯改善對中老人群的心肺機能、肌肉力量、平衡、柔韌等素質；通過健身秧歌鍛煉可以提高中老年人群的幸福感，降低煩惱感和疲勞感。建議中老年人群科學地認識健身秧歌的健身效果;體育管理部門可以通過室內練習、戶外的廣場鍛煉等形式在中老年人群中大力普及和發展。

關鍵詞：健身秧歌;中老年人群;健身效果

0前言

健身秧歌是近十幾年來不斷發展完善起來的一個新興民族傳統體育項目，它在傳統秧歌的基礎上融入了一些舞蹈動作。秧歌是在音樂的伴奏下，用扭身與踏步舞蹈相結合，并用一定的器材如扇子、手絹、花棍等進行娛樂健身性的體育項目[1]。到目前為止,國家體育部門專門組織了舞蹈專家、教授研究創編了六套健身秧歌，把它稱為新秧歌，又稱為健身秧歌。健身秧歌吸收了傳統秧歌的扭跳動作、器材、配樂及歡快的表演形式，以扭動的成份和舞步舞蹈動作為體育健身、表演和娛樂服務，贏得了廣大人民群眾的好評。

生活條件的改善所帶來的出生率增高，死亡率降低，直接導致社會老齡化。國際上通常認為，當一個國家或地區60歲以上人口占人口總數的10%，或65歲以上老年人口占人口總數的7%，即意味著這個國家或地區的人口處于老齡化社會[2]。我國在1982年就已經有8.24%的人口在60歲以上[3]，根據第六次人口普查的數據，截止到2010年11月1日零時，全國60歲及以上人口177 648 705人，占總人口的13.26%，其中65歲及以上人口為118 831 709人，占8.87%[4]，表明我國已經進入了老齡化社會。今天老齡化問題已經關系到世界各國社會與經濟發展、戰略性的、世界性的重要問題。因此，提高人口素質，重視人口老齡化發展是世界各國面對的現實問題。在老齡化社會中，物質生活水平的提高并不能完全滿足人們的生活需求，更多的人們開始追求健康的精神生活和健康的身體。而健身秧歌這種民族傳統體育項目，其強度基本符合中老年人的生理特點，結合了舞蹈和音樂從而適合廣大中老年人群進行體育鍛煉和娛樂。因此本研究通過實驗研究健身秧歌對中老年人群的健身效果，為進一步發展和推廣健身秧歌及中老年人群健身鍛煉提供實踐依據。

1研究對象與方法

1.1研究對象

在本研究過程中根據中老年人的實際情況，選擇楊浦區民星公園周邊小區居民自愿參加秧歌鍛煉的中老年人30人，年齡54~65歲之間，沒有參加過或偶爾參加體育鍛煉(每周少于兩次)。實驗對象基本情況見表1。

表1　實驗對象基本情況表

1.2研究方法

本研究采用的研究方法主要有問卷調查法、實驗法和數理統計法。

1.2.1問卷調查法。針對中老年人群的身體及社會特點發放問卷30份了解家庭基本情況，如年齡、生活條件及疾病史，參加運動情況(每周的戶外活動時間、次數，主要運動項目及參加運動的年限等)。對患有較重的心血管疾病者予以排除(嚴重高血壓、心臟病等)。經過調查，這些實驗對象均意識清晰，無嚴重疾病，無明顯生理和心理缺陷，具備生活自理能力，符合實驗要求。

1.2.2實驗法。實驗采用國家體育部門所創編的第一套健身秧歌為主，其它秧歌為輔，對實驗對象進行每周4次以上，每次40~60min，連續進行為期6個月的健身秧歌鍛煉。在實驗期間實驗對象除了進行必要的家務勞動外不進行其他項目的體育鍛煉。實驗期間由于各種原因退出5人，剩余25人。測試指標和方法如下。

1.2.2.1測試指標。

①身體形態指標：身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、體脂率。

②身體機能指標：心率、收縮壓、舒張壓、肺活量。

③身體素質指標：坐位體前屈、握力、下肢爆發力、閉眼單腳站立、反應時和最大攝氧量。

④主觀鍛煉體驗指標。

⑤鍛煉過程中的動態心率指標。

1.2.2.2測試方法及數據獲得。指標測試按照國家國民體質監測中心2003年國民體質監測工作手冊實施細則執行，主要選用簡便易測、方便中老年人群測量的指標并由專職測試人員按照儀器使用說明進行操作。在實驗前、后分別對實驗對象進行測試指標的測試并提取數據。

1.2.2.3實驗器材。課題研究使用計算機一臺，SPSS13.0分析軟件一套以及一些體質測試儀器。測試儀器情況見表2。

表2　實驗儀器情況一覽表

1.2.3數理統計法。數據處理均利用國際通用SPSS13.0統計軟件程序對資料進行統計描述與檢驗分析，數值采用平均值±標準差表示，實驗前后比較采用兩相關樣本進行顯著性檢驗，以P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

2結果與分析

2.1實驗前、后BMI指數和WHR指數的變化

男性組和女性組實驗前后的身高基本沒有變化，男性組體重略微下降，但不具有顯著性，女性組體重反而有顯著增加(P<0.05)；BMI指數雖沒有顯著性變化，但略微上升(表3)。男性組和女性組的腰臀比(WHR)實驗前、后基本沒有變化(表4)。

表3　實驗前、后BMI指標變化比較一覽表

注：“﹡”表示顯著性差異p<0.05，“**”表示非常顯著性差異；下表同

表4　實驗前、后WHR指標變化比較一覽表

造成上述結果可能與實驗的運動負荷有關，由于身體形態指標采用人工測量，難以避免一定的誤差，同時實驗結束時恰是冬季，溫度下降，可能這些實驗對象在實驗后測試時穿著太厚而造成測量誤差。由于中老年人不適合劇烈運動，因此在進行實驗時選取的健身秧歌套路跟年輕人所跳秧歌相比難度較小、動作幅度也較小，可能訓練負荷未能達到最佳效果。進行減肥的體育運動一般認為“強度為60%~80%的最大心率，4次/周，50min/次，這種運動負荷被認為是刺激體脂消耗的最佳閾值[5]” 。腰臀比(WHR)是腰圍與臀圍的比值，是衡量健康和評定是否肥胖的一個重要指標，在一定的范圍內，比值越小，人體形態外觀和肥胖程度越合理，同時結合體脂率更能夠評價肥胖的程度。體脂率(BMI)也是評價人體健康與肥胖的指標，體脂率過高對人體的危害程度就越高，有研究表明，體脂率過高者能夠造成諸多不利的結果如冠心病、高血壓、中風、糖尿病、骨關節病、關節退行性變、各種腫瘤的發病增加、血脂成分異常、月經失調等，同時，過高的體脂率也會造成嚴重的心理負擔[6]。通過適當的鍛煉能夠改善中老年人的身體形態，使中老年人的身體形態更偏向于合理化，同時也有助于脂肪的重新分布。

3.2實驗前、后身體機能指標的變化

經過六個月的健身秧歌鍛煉，男性組和女性組的安靜心率都有所下降，男性組下降具有顯著性(P<0.05)，女性組下降具有非常顯著性(P<0.01)；男性組和女性組實驗后的肺活量與實驗前相比都有較大提高，其中女性組增加具有非常顯著性(P<0.01)；男性組和女性組實驗前、后的血壓都有所變化，具有顯著性下降，其中男性組的收縮壓下降具有非常顯著性差異(P<0.01)(表5)。

表5　實驗前、后安靜心率、肺活量和血壓指標變化比較一覽表

心率是心臟周期性機械活動的頻率，即每分鐘心臟搏動的次數。正常人安靜狀態下約在60~100次/min[7]。心率的大小、深淺、強弱及其他特征，可以作為診斷疾病的重要手段之一。對于健康而言，可以根據脈搏、定量或極限負荷后的即刻脈搏及恢復時間的長短等，檢查和評定心血管系統機能狀況和水平，也是衡量體質強弱的一項常用機能指標。心臟功能的增強的表現是安靜時心率低，一般活動時心率升高少，而且活動后恢復到安靜狀態時間也短。心率減慢，使心臟有足夠的時間休息，從而降低心臟的負荷[8]。肺活量是最大吸氣后再作最大呼氣所呼出的氣量，正常男性約為3 500ml,女性為2 500ml[7]。它反映了人呼吸的最大通氣能力，是反映人體生長發育和體質狀況的一項常用機能指標，也是反映呼吸機能的指標。通常而言，肺活量越大，人體的肺功能就越好。血壓是血液對動脈血管壁的側壓力。收縮壓和舒張壓是血壓的兩項指標，正常人的收縮壓一般在100~120mmHg,舒張壓一般在60~80mmHg[7]。動脈血壓維持在正常范圍對于保證腦和血液供應特別重要，血壓過低，全身各器官和組織的血液供應就不足，內臟器官也因為得不到充足的血液而缺血缺氧而產生機能障礙。血壓過高，不僅影響血流量的循環，而且會增加心臟負擔，長此以往就會產生心力衰竭，進而導致高血壓、心臟病和肺心病等諸多疾病。有研究報道，“高血壓是我國人群腦卒中和冠狀動脈性心臟病(冠心病)發病及死亡的主要危險因素。控制高血壓可預防心腦血管疾病的發病及死亡[9]。” 因此，維持血壓的正常范圍，對正常人的生命活動是非常重要的，同時血壓也是檢查和評定心血管機能水平、衡量人體體質強弱的指標。在本研究中，中老人群的心率、血壓和肺活量的變化表明健身秧歌鍛煉能夠改善中老年人的心血管系統和呼吸系統，對提高其心肺功能具有良好的促進作用。

3.3實驗前、后身體素質指標的變化

身體素質一般指人體的基本活動能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的反映。它主要指力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性、協調性和平衡性等素質。如表6所示，本研究中，實驗前、后男性組和女性組的握力和下肢爆發力都有所提高，其中男性組握力和下肢爆發力提高具有非常顯著性(P<0.01)，女性組下肢爆發力增加具有非常顯著性(P<0.01)。說明健身秧歌不僅能夠延緩中老年人群的肌肉衰退，還能夠在一定程度上增加肌肉力量。從反應時的數據變化來看，男性組和女性組的反應時實驗后均比實驗前有明顯縮短，變化具有非常顯著性(P<0.01)。說明通過健身秧歌鍛煉可以提高中老年人的神經系統，促進運動器官的靈活性。由于中老年人隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退，神經反應系統及身體靈活性都相應弱化。因此，通過長期保持運動的方式，可以延緩神經衰弱，甚至激發神經系統保持反應的敏捷性。

表6　實驗前、后握力、下肢爆發力

如表7所示，男性組和女性組的坐位體前屈實驗前、后均沒有顯著性變化，但有提高的趨勢。由于實驗時考慮到中老年人的身體因素，在健身秧歌鍛煉時沒有強調柔韌動作的質量，因此柔韌性的指標變化不具有差異性。男性和女性兩組的閉眼單足站立實驗前、后的變化具有非常顯著性(P<0.01)。說明進行健身秧歌鍛煉后，中老年人的平衡能力得到明顯改善。因為在健身秧歌鍛煉中，下肢的移動，單腳支撐，跳動等動作都能夠提高中老年人的平衡能力。女性組的最大攝氧量實驗后比實驗前都具有顯著性提高(P<0.05)，男性組提高雖不具有顯著性，但比實驗前有了較大的提高。證明健身秧歌的鍛煉有助于提高中老年人群的心肺功能。

表7　實驗前、后坐位體前屈、閉眼單足站立

握力是用來反映前臂及手部肌肉群力量的指標，它是人們基本生活所必需的力量素質。健身秧歌的動作既有腿部的屈伸運動，又有下肢的跳躍運動，同時也有手部動作，既有徒手的，也有手執器材的，這樣不斷地成套連續鍛煉能夠對中老年人的力量造成積極的影響。反應時是檢測機體神經系統機能的重要指標[13]。反應時越短，說明機體對刺激發生的反應越快，反應時隨著年齡的增長而呈下降的趨勢，因此，反應時也是衡量衰老程度的一個指標。最大攝氧量是指人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內(通常以每分鐘為計算單位)所能攝取的氧量。它反映了機體吸入氧、運輸氧和利用氧的能力，是評定人體有氧工作能力的一個重要指標。“正常男性的最大攝氧量為3.0~3.5L/min,相對值為50~55ml/kg/min,女性的最大攝氧量為2.0~2.5 L/min, 相對值為40~45ml/kg/min”[10]。力量、反應時、平衡和最大攝氧量指標的提升證明健身秧歌鍛煉有助于提高中老年人群的身體素質。

3.4實驗前、后主觀鍛煉體驗指標的變化

經過六個月的健身秧歌鍛煉，受試者的主觀鍛煉體驗指標的變化見表8。男性組和女性組的幸福感指標均沒有顯著性變化，但都比實驗前有較大提高；在煩惱感指標上，男性組具有顯著性下降(P<0.05)，女性變化不具顯著性，但比實驗前有所下降；男性組和女性組的疲勞感實驗后都比實驗前有較大的下降，其中男性組下降具有顯著性(P<0.05)。說明健身秧歌鍛煉能夠改善中老年人群的主觀鍛煉體驗感受。

表8　實驗前、后幸福感、煩惱感

McAuley 和Coutneya(1994)研制的《主觀鍛煉體驗量表》，又稱為情緒狀態量表。他們認為，鍛煉刺激產生的主觀體驗應包括3個方面的內容，即積極的情緒狀態、消極的情緒狀態和主觀上的生理消耗。因此他們的量表分為積極的幸福感(Positive Well-being, PSB)、心理煩惱(Psychology Distress, PD)和疲勞(Fatigue, FA)三個維度，共12個條目，采用7級李科特記分方法，從①非常不符合到⑦非常符合，中間得分④為折中。其評分方法為，積極幸福感分量表第1、4、7、10題，4題得分相加，分數越高，積極的幸福感體驗越強烈；心理煩惱分量表第2、5、8、11題，4題得分相加，分數越高，煩惱程度越嚴重；疲勞分量表包括第3、6、9、12題，4題得分相加，分數越高，疲勞程度越嚴重。該量具有較好的信度和結構效度，能夠適合不同人群[11]。本研究結果中，男性的煩惱感和疲勞感均有顯著性變化，女性組的三項指標雖然都有所提高，但變化不具有顯著性。這可能由于中國的家庭家務勞動的分配，一些男性參與家務勞動不多，而女性參與家務、操管家務繁多所至。有調查研究揭示，“中國婦女每天比中國男人多干2.7個小時的家務……由于過重家務勞動往往令女性感到委屈、壓抑，引發心理障礙[12]” 。因此，女性組主觀鍛煉體驗變化幅度低于男性組也在情理之中。

3.5健身秧歌鍛煉過程中的動態心率

本研究過程中，實驗時間安排的是每周鍛煉四次以上，每次鍛煉40~60min，在通常的鍛煉時間里，通過幾次遙測心率表測量的動態心率情況見表9。表內的數據是測試31人次的心率情況，最大值127次/min，最小為77次/min，平均是108.4次/min。用心率作為運動強度的話，通常認為中老年人的較為適宜的有氧鍛煉心率=(220-年齡)×(60%～75%)[7]。本研究的實驗對象年齡在54~65周歲之間，因此最大心率應在155~166次/min之間。因此，通過計算，在本研究的人群中，合理強度應控制在99.6~116.3次/min之間。本研究實驗的平均心率控制在108.4次/min，說明這種運動強度基本符合中老年人群進行體育健身鍛煉的強度。一般情況下，通過運動進行減肥，在控制平時食量不變的情況下，可以改變身體脂肪分布，而體重變化不大。

表9　健身鍛煉的心率情況(次/min)

4結論與建議

4.1健身秧歌鍛煉對中老年人群的身體形態影響不大，對中老年人群安靜時心率、肺活量及血壓都具有良好的促進作用，變化具有顯著性。

4.2健身秧歌鍛煉對中老年人群的肌力具有顯著性提高，對反應時、柔韌、平衡等的改善都有較好的效果。通過經常性的健身秧歌鍛煉，可以改善中老年人群的心肺機能、肌肉力量、提高神經系統的活力，同時還能增強平衡、柔韌等素質。

4.3健身秧歌的鍛煉基本符合中老年人群鍛煉健身的負荷要求，通過健身秧歌鍛煉可以提高中老年人群的幸福感，降低煩惱感和疲勞感。

4.4建議中老年人群科學地認識健身秧歌的健身效果，明白任何體育項目要因人而異，主要從心肺功能、身體素質等指標來制定適合自己的運動處方，要通過健身秧歌達到減肥的目的必須在增加運動負荷的同時控制食量。

4.5建議體育管理部門或健身秧歌教練在健身秧歌的鍛煉與推廣中一是要適合中老年人群的健身強度，二是可通過室內鍛煉或廣場晨練及廣場舞的形式進行大力普及和發展。

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The Effects of Fitness in the Middle-aged and the Elderly

People through the Healthy Yangge Exercises

MA Jun-cheng

(College of Information Engineering, Hangzhou Dianzi University, Hangzhou 310018, China)

Abstract:The paper adopts the methods of literature review, experiment, investigation, and mathematical statistics in researching effect on fitness of the middle-aged and the elderly people to the health Yangge exercises. A comparative experimental study was conducted through the data of the statistics of body shape, body function, and body quality, which tested before and after the experiment. The results show that, the healthy Yangge exercises can significantly improve the fitness of the middle-aged and the elderly people, such as the function of heart and lungs, muscle strength, balance, flexibility and so on. The healthy Yangge exercises can also help to improve the middle-aged and the elderly people's positive well-being, reduce psychological distress and fatigue. At last we suggest that the middle-aged and the elderly people should realize the fitness effects scientifically, and the manager of the sports’ department can popularize and develop the healthy Yangge in the middle-aged and the elderly people by practice it indoor or outdoor on the square and other forms of exercise.

Key words:healthy Yangge; the middle-aged and the elderly people; effects of fitness

中圖分類號:G804.49

文獻標識碼：A

文章編號：1004-3624(2015)02-0108-05

作者簡介：馬俊成(1981-)，男，講師，碩士，研究方向：民族傳統體育與文化.

收稿日期：2014-12-12