由內而外暖手足

孫玄厹

一到冬天，手就離不開暖手爐，腳就離不開暖腳器，甚至有時睡了一個晚上被窩里的腳還是冰涼冰涼的——你是不是也有這樣的困擾呢？

從中醫來說，手腳發冷是陽氣不足的表現。該如何補足陽氣，讓雙手雙腳由內而外地溫暖一冬，還得靠改善體質來幫忙。

為什么女性冬天手腳易發冷？

一般來說，年輕女性怕冷大多因為陽氣不足，而陽氣不足又常常分兩種情況：一種情況為陽虛體質，體內缺乏足夠的陽氣保持四肢溫暖;另一種為肝氣郁結，無法將陽氣推到四肢，于是手腳末端常常會發冷。因此，前一種屬于“庫存不足”，后一種屬于“運輸渠道不暢”。要想從根本上改變手腳發冷的狀況，第一步要做的就是分清你的情況屬于哪一種。

第一步 判斷：陽虛or 肝氣郁結？

陽虛分四種情況

陽虛體質最典型的癥狀是怕冷，另外，這類人常常對周圍事物提不起勁，表現淡漠。除了這兩種常見癥狀外，陽虛還分為肺陽虛、脾陽虛、腎陽虛和心陽虛四種情況，每一種都有相對應的表現，例如肺陽虛的人平時會氣短、咳嗽;脾陽虛的人常會拉肚子;腎陽虛的人常感腰酸，伴有月經不調如量少、血淡、經期延后;心陽虛的人則常伴有心臟疾病。

易激動者小心肝氣郁結

情緒波動大、容易生氣、喜歡斤斤計較的人最容易招惹上肝氣郁結。尤其是身形瘦削的女生，本來肌膚脂肪層就薄，肝氣郁結后，手腳發冷的癥狀也就更加明顯了。

查一查：看舌頭分辨陽虛和肝氣郁結

教大家一招分辨陽虛和肝氣郁結的好方法。照鏡子看看你的舌頭，若是陽虛體質的人，舌尖顏色偏淡，舌苔偏白;而肝氣郁結的人舌尖偏紅，舌苔偏黃。

第二步 調理：對癥調理法幫你暖手足

陽虛和肝氣郁結雖然都有四肢發冷的癥狀，但調理方式若是一概論處，很可能會雪上加霜。比如，有些朋友好心說：買點參，冬天補補就不怕冷了。對陽虛的人來說，冬天吃點高麗參、紅參，確實有益。然而，對肝氣郁結的人來說，參補則是犯了大忌——手腳愈加發冷，而肝火則愈加旺盛。

有陽虛？補陽有講究

陽虛冬季食補首選羊肉

在冬季多吃溫熱性食物能改善陽虛體質，而溫熱性食物首選羊肉。元代營養學家和醫學家忽思慧在《飲膳正要》一書中這么評價羊肉：“味甘，大熱，無毒。主暖中。頭風，大風，汗出，虛勞，寒冷，補中益氣。”嚴寒之時，多食羊肉，可溫中補虛壯陽，御寒保暖。當然飲食有度，建議一周吃一次羊肉，對改善陽虛大有好處。

推薦食方：當歸生姜羊肉湯

這是漢代醫圣張仲景創制、已沿用2000年的一味補湯，也被稱為小羊肉湯。當歸有補血調經、活血行滯的功效，和羊肉同煮能增強羊肉補虛溫肝之力，使該湯既補血活血，又能止痛。生姜有溫散的功效，不僅能增強羊肉散寒暖胃的效果，又可除羊肉膻味。

當歸有一股藥味，不習慣的人可以少放一些，按一斤羊肉10克當歸來搭配，而生姜則可多放些，20克、30克均可。此方的創制人張仲景也曾建議“寒多者”可增加生姜的用量。

Tips：嘴里發苦，有口腔潰瘍，可腳下很冷，該怎么進行食補呢？

這種陽虛體質屬于上熱下寒型。試試肉桂吧。肉桂有引火下行的功效，對這類陽虛者效果最好。冬天泡紅茶、奶茶時撒一點肉桂粉，或是泡一杯肉桂蓮心茶，既好喝又能恰到好處地溫暖手腳。

居家艾灸暖腎陽

艾灸也是冬季祛寒暖陽很好的方式之一。不過，冬天做艾灸最怕著涼，因此大開門窗通風換氣是大忌，然而，緊閉門窗又容易被煙嗆到。最好在開始艾灸前，先開空調預熱，當室內溫度差不多達到25℃時，開條窗縫通氣。另外，艾灸的時間也不宜過長，20分鐘左右即可，否則既易引起灼燒，也易著涼。

艾灸這些部位能溫暖手腳

腎為陽氣之本，所以無論屬于腎陽虛還是脾陽虛、肺陽虛或心陽虛，在與腎相對應的部位艾灸，補足腎陽，對改善陽虛體質是大有好處的。

腳底 艾灸整個腳底。腳底是涌泉穴所在。《黃帝內經》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。涌泉穴暖了，腎陽也就足了。

督脈 沿著脊柱中心做艾灸。脊柱上有一段非常重要的督脈。督脈管的是一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。

腎區 在后背兩側容易腰酸的地方艾灸，這個地方正是人的腎區。在此用艾灸，能補陽氣。

肝氣郁結？找個方法讓自己開心

人們在壞情緒來襲時常說：我的心情降到了冰點。這話可不是空穴來風，生氣、抑郁的時候你會發現身體確實會有一種冰凍的感覺。壞心情會引發肝氣郁結，手腳也更易發冷。

所以，調理肝氣郁結最好的辦法不是吃藥進補，而是調節心情。聽自己喜歡的音樂，看讓人爆笑的喜劇電影，或是約上幾個好友一起逛街聊天，再或者關上門痛痛快快地哭上一場，只要能幫你理順這口氣，開心起來，都值得放手去做。

推薦：大汗淋漓地運動一場

雖然每個人偏好不同、沸點不同，不過運動似乎是適合所有肝氣郁結者的一味良方。有研究表明：當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應——腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”，能把壓力和不愉快都帶走。

無論選哪種運動，只要自己喜歡，運動過后覺得舒服、開心就好。在此我們建議運動時不妨出出汗，劇烈運動比溫和的運動更有助提振精神，使心情愉悅。