從舞蹈科學角度淺談“舞蹈身體的原點”——“丹田”與“核心”

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從舞蹈科學角度淺談“舞蹈身體的原點”——“丹田”與“核心”

楊欣欣（杭州師范大學311121）

摘要：在舞蹈訓練中，尤其是現代舞訓練中教師經常強調“氣沉丹田”“丹田發力”，但是學生在練習與領悟起來卻著實困難。中國古人把“丹田”的重要性提升到一個非常的高度，而“只可意會不可言傳”的思想讓這個博大精神的道教內丹派修煉精氣神的專業術語蒙上了神秘的色彩。本文試圖從舞蹈解剖、舞蹈訓練學的角度出發，以現代舞基訓為例，選取“氣沉丹田”和瑪莎格雷姆的“腹部”兩個舞蹈身體的“原點”來談對“原點”訓練的認識。了解何謂丹田、丹田的位置，“丹田”與“核心”的異同？以期為舞蹈基本功訓練與教學提供相關理論與方法，以此豐富舞蹈學科內容。

關鍵詞：丹田；核心；舞蹈訓練；舞蹈科學

“原點”即世界萬事萬物的“出發點”，也既是其自身存在的理由。人類在發展過程中不斷地建立起自身的種種文化形態，每一種文化形態的發生，必然有其最初的原點，即其文化支撐點。從“這一點”出發，人類達到自身存在與發展的種種目的，而人類每一行為的發生都有自身的出發點，換言之，舞蹈的“原點”，即出發點來自于生命的需要及其目的，這些需要和目的也呈現出動作發力點的各異。

譬如，鄧肯的舞蹈出發點——“原點”在于表現人的情感，因此她的動作發力點在胸口的“太陽神經叢”?，斏窭啄返奈璧赋霭l點“原點”在于揭示人的種種欲望，于是她的發力點在子宮或者腹部。中國人體運動主張“氣沉丹田”，或者說發力點在丹田，因為追求生命的自然和諧是其出發點，也即“原點”。

一、“氣沉丹田”

丹田位于肚臍下三寸處，其既不是一個點也不是一個面，而是小腹內的一個圓形腔體。這個圓形腔體的中心點應位于腹部能調整和穩定人體重心的那個部位。即人體的重心點。從人體解剖的中來看一般認為人在靜止狀態下處于自然直立時，重心在接近人體中央矢狀面內，稍偏向右側與第三骶椎上緣平齊并位于其前方七厘米處。

丹田的主要功能主要體現在以下幾個方面：

1.精氣神的匯聚之處，為人生之本；

2.氣機升降之樞紐，即氣上升起于丹田，下降歸于丹田；

3.男子生精、女子養胎之處，為生命的動力源；

4.為呼吸之根，太極拳通過丹田內轉來調整呼吸即根于此。

在我們的舞蹈訓練中，“丹田”這個詞也被反復使用，老師經常強調“氣沉丹田”“丹田發力”，但是學生在練習與領悟起來著實有困難，中國古人把“丹田”的重要性提升到一個非常的高度，而“只可意會不可言傳”的思想讓這個博大精神的道教內丹派修煉精氣神的專業術語蒙上了神秘的色彩。

其實，人體的一切運動和一切形式的發勁，都是在神經系統的支配下，肌肉收縮做功的結果。有些動作不是一塊或一組肌肉收縮完成，必須是由多個或多組肌肉在神經系統的支配下共同收縮，并有丹田的控制下共同完成。

清代太極拳名家李亦畬在太極拳論五字訣中寫道：“發勁要有根源，勁起于腳跟，發于腿，主宰在腰，形于指，發于脊背?！薄皠牌鹩谀_跟”人體運動時，支撐反作用力是引起運動的唯一外力，人體只有借助外力才能夠把內力發揮出來，所以發勁時由神經中樞控制人體內力作用與地面，外界的反支撐作用力作用于腳部開始；這就是我們在上現代舞基訓課時，老師會提醒我們在做例如“Releve”時要感覺雙腳站在沙灘上，腳踝以下部分陷入了沙堆。即雙腳要建立與地面的親密關系，穩穩扎在地面，地盤穩固?！爸髟自谘?，腰部是人體的中樞環節，也是人體最大的環節，外力由腳部通過下肢傳遞給腰部，通過腰部的運動把力傳遞于相鄰的遠端環節，在做某些練習時，老師會要求我們把骨盆固定，從腰部發力配合呼吸手臂從下往上抬起，而不是直接把手臂抬起來。這兩種質感從外形上看，前一種是有感覺手臂有重量感地從根基抬起，而后者毫無質感地憑空抬起。

“形于手指”，發勁最終是在人體的遠端環節發放出來，產生打擊力，這也就是太極拳講究的“節節貫穿”。就是說用腰胯的力量把腿踢出去，同時用腰胯的力量把手臂甩出去，這就是整體發力。這便是核心力量。

如果我們在舞蹈時能夠清楚地認識到丹田的位置所在并且有足夠的肌肉能力鎖住丹田，保持了身體核心力量的穩定，那么做出的動作質感，肯定要優于用肌肉使蠻勁做動作。

“鎖住丹田”的肌肉有哪些？應該如何訓練呢？

二、“核心力量”

首先我們把丹田周圍的那群肌肉稱為“核心肌肉”?！昂诵募∪狻笔侵腑h繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”（Power House）。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那麼很有可能會導致上、下半身乃至整個運動鏈出現問題。這與我們在上文說的太極拳中“節節貫穿”是同樣的道理。

在核心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌：是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當它收縮時，好象腰帶一樣，壓縮內臟，給背部以支持。強有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的方式可以體會到哪里是深層的腹肌，當你大笑時，下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內收。

要想訓練核心肌肉群，就要故意“制造”不平衡，讓身體在維持穩定的過程中提高力量。當然，僅僅訓練核心穩定是不夠的，還需要把力量和穩定性結合起來。

只要經過一段時間的凝神修煉，這個以人體重心點為圓心的腔體——丹田就可以像機械上的萬向軸一樣，能圍繞經過它的中心點的三條運動軸（垂直軸、矢狀軸、冠狀軸）的交點（重心點），作出任意方向、任意角度的轉動；其轉動的軌跡可以是繞垂直軸的平圓、繞矢狀軸和冠狀軸的立圓，以至繞中心點的橢圓或∞形。這也就是劉青弋老師書中論述到拉班提出的“高中低”平面和“門”平面、“輪”平面和“桌”平面方向的運動。

在我們紛紛討論與運用來自國外的核心力量理論時，我認為博大精深的中華文化精髓“丹田”其實并不僅僅是物理客觀層面的某些核心部位的肌肉。而包含了更多意念以及精神層面那些只可意會不可言傳的中華文化精髓。練習起來與身心學的理念有點相似，也就是用意念去想象身體中那個人生之本、動力之源的“丹田”進而來訓練身體核心部位的肌肉力量，中軸穩定，四肢向外擴張。所以說，“核心”并不等于“丹田”并不能簡單意義地把這兩者劃等號?！暗ぬ铩睉撌前昂诵摹痹趦鹊摹⑷梭w虛實（精神與身體）相生的區域。

最后，明確訓練部位以及訓練的方式，再結合舞蹈訓練之余的一些針對性輔助訓練，就能夠幫助我們更有目的地訓練舞蹈身體的“原點”肌肉力量并且提高其訓練的效率。

參考文獻：

[1]高云.舞蹈解剖學[M].高等教育出版社，2004.

[2]胡楊.體能訓練新理念新方法[M].北京體育大學出版社，2011.

[3]劉青弋.現代舞蹈的身體語言[M].中國人民大學出版社，2004.

楊欣欣，現為杭州師范大學教師，研究方向為：舞蹈學。

作者簡介：