靜蹲“養膝”

靜蹲“養膝”

生活中保護膝關節、預防膝關節損傷很重要。如果平時沒有大強度的運動，但又想鍛煉膝關節，那靜蹲就是不錯的選擇。

靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，具體練習方法是：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時身體就已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無法堅持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復進行，每天重復3～6次為最佳。