降低心臟病發(fā)作的六個(gè)習(xí)慣

降低心臟病發(fā)作的六個(gè)習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn)，年輕人如果具有六個(gè)健康的生活習(xí)慣，即使他們有高膽固醇、高血壓以及糖尿病，也可以降低92%的心臟病發(fā)作機(jī)會(huì)。換句話說(shuō)，人們比自己想像的更能夠控制自己的健康，只要養(yǎng)成這六個(gè)習(xí)慣就好。

1.不抽煙

這也許是最需要養(yǎng)成的習(xí)慣。長(zhǎng)期抽煙會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟病發(fā)作以及中風(fēng)等癥狀，所以戒煙越早，健康恢復(fù)得越快。研究發(fā)現(xiàn)，抽煙的人在戒煙的5年之內(nèi)就可以降低40%的心臟病發(fā)作幾率。

2.正常的體重

由于過重的體重是心臟病的形成因素之一，因此肥胖在2013年正式被美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)承認(rèn)為疾病的一種。但也有專家指出，一些人雖然肥胖，心臟卻很健康。只要營(yíng)養(yǎng)充分、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，即使肥胖也可以抵抗心臟方面的疾病。

3.每周至少做兩個(gè)半鐘頭的運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)，且時(shí)間最好不要少于兩個(gè)半小時(shí)，并把運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)匕才胚M(jìn)每天的活動(dòng)中，罹患心臟病的機(jī)會(huì)可以減少46%。

4.減少看電視的時(shí)間

專家指出，坐的時(shí)間長(zhǎng)會(huì)使人的壽命減短，在電視機(jī)前吃東西會(huì)使你發(fā)胖，睡覺前使用電器（比如手機(jī)）會(huì)阻礙你睡眠。而如果減少看電視的時(shí)間，那么做運(yùn)動(dòng)和休憩的時(shí)間就會(huì)增加，減少罹患心臟病的幾率自然也會(huì)降低。

5.每天喝酒不要超過一杯

如果你沒有喝酒的習(xí)慣，最好不要開始。如果你有喝酒的習(xí)慣，每天也不要超過一杯，這樣才能做到保護(hù)好心臟，減少患心臟病的幾率。

6.高質(zhì)量的飲食

研究發(fā)現(xiàn)少罹患心臟病的人，吃的食物都是水果、蔬菜、全谷類、堅(jiān)果、豆類和魚類，很少吃豬肉、牛肉、雞肉、加工的肉類以及反式脂肪等食物。