降低心臟病發作的六個習慣

降低心臟病發作的六個習慣

研究發現，年輕人如果具有六個健康的生活習慣，即使他們有高膽固醇、高血壓以及糖尿病，也可以降低92%的心臟病發作機會。換句話說，人們比自己想像的更能夠控制自己的健康，只要養成這六個習慣就好。

1.不抽煙

這也許是最需要養成的習慣。長期抽煙會增加心臟的負擔，導致心臟病發作以及中風等癥狀，所以戒煙越早，健康恢復得越快。研究發現，抽煙的人在戒煙的5年之內就可以降低40%的心臟病發作幾率。

2.正常的體重

由于過重的體重是心臟病的形成因素之一，因此肥胖在2013年正式被美國醫學會承認為疾病的一種。但也有專家指出，一些人雖然肥胖，心臟卻很健康。只要營養充分、經常運動，即使肥胖也可以抵抗心臟方面的疾病。

3.每周至少做兩個半鐘頭的運動

研究發現，堅持每周運動，且時間最好不要少于兩個半小時，并把運動適當地安排進每天的活動中，罹患心臟病的機會可以減少46%。

4.減少看電視的時間

專家指出，坐的時間長會使人的壽命減短，在電視機前吃東西會使你發胖，睡覺前使用電器（比如手機）會阻礙你睡眠。而如果減少看電視的時間，那么做運動和休憩的時間就會增加，減少罹患心臟病的幾率自然也會降低。

5.每天喝酒不要超過一杯

如果你沒有喝酒的習慣，最好不要開始。如果你有喝酒的習慣，每天也不要超過一杯，這樣才能做到保護好心臟，減少患心臟病的幾率。

6.高質量的飲食

研究發現少罹患心臟病的人，吃的食物都是水果、蔬菜、全谷類、堅果、豆類和魚類，很少吃豬肉、牛肉、雞肉、加工的肉類以及反式脂肪等食物。