廈門馬拉松永恒的記憶

丁丁

好懸，我在跑廈馬的途中差點受傷！萬幸的是回到北京，小心翼翼地慢跑，觀察腳的反應，反復多次，確認安然無恙，才放下心來。這時，我開始反思跑廈馬的經歷。

廈馬還是那個廈馬，我變了

廈馬一直是我的福地。2011年，我在北京完成首個馬拉松，跑了4小時09分。轉年在廈門跑到3小時37分，真是喜出望外。迫切想進3小時30分的我用了整個2012年，也沒能實現，卻在2013年初跑到3小時29分，還是在廈馬。這真是我的福地，喜歡廈門的空氣、大海和帆影點點、優美如畫的環島路，還喜歡這里的美食、水果以及熱情的觀眾。

我因故缺席2014和2015年的廈馬，今年是第三次參賽。依舊不變的是人多，亮點也不少。亮點一是起點的移動廁所比較多，亮點二是裁判很嚴格。無數人千方百計鉆進專業運動員起跑區，以5、6、7、8號碼開頭的大有人在，被裁判一個個揪住，轟回“3”字開頭的起跑區。起跑區陣陣騷動，警戒線生生被往前擠了十多米。還是那個熟悉的廈馬，還是那樣擁擠的起跑，還是那些熟悉的陋習。不管是禮儀還是契約，在很多人眼里一文不值。法不責眾，違規成本極其低，誰會在乎呢？

廈馬只是我冬訓的一部分，沒有成績要求，帶家人去廈門散心才是重點。北京霧霾太重，哪里還能自由奔跑？在喜歡的城市開心奔跑是一種幸福，只是一直沒想好怎么跑，肯定無法創造新紀錄。我已經厭倦了擠來擠去，煩透了穿來穿去，也沒心氣兒更沒欲望成為一個傻跑的機器人。廈馬還是廈馬，我已經變了。

這次，我終于喝到進明寺師父的茶，終于看到了路邊“一國兩制統一中國”的標語牌，很愜意。賽后幾天，一篇棄賽的文章有點火，上萬的點擊率。仔細一看，寫得情真意切，但沒什么實質內容。說實話，我心里酸溜溜的，真是羨慕嫉妒啊。自我開通今日頭條和微信倆公號以來，不敢說寫得有多好，但很認真，全是干貨，點擊率能有幾千就不錯了。

我不想吐槽廈馬，只想先讓自己強大起來，把公號搞大再說。什么時候我有了真本事，什么時候我的文章動輒點擊率10萬+、粉絲幾十萬甚至上百萬，我再去挑剔賽事。

虛驚一場背后的反思

正因為有充分的心理準備，我6點10分就站在了起跑區。認真熱身，然后上廁所，再去存包，繼續熱身等待。人越來越擠，但我還能原地起跳，盡可能多蹦跶一會，熱身心率最高到130/分鐘。不過，意外還是出現了。首先，18公里后，跟腱突然有些緊！果斷降速，當時平均配速4分22秒。其次，跑完回到酒店后，突然發現腳踝很疼，而回酒店路上沒任何征兆，實在離奇！所幸，第二天一切安然無恙，虛驚一場！

我努力回憶每一個細節。比如在三四公里的地方，人實在太多，一排一排地擋住去路，忍不住跳上隔離帶，繞道超過再跳下，這是一個值得懷疑的地方。想起來后怕，萬一崴腳，真得不償失。還有，過了終點，我跳起來擺了一個Pose，想讓攝影師抓拍一張，虛榮心又作祟了！很可能落地的時候有輕微崴腳，而自己并不知曉，那時腳也麻木了。倒是在存衣處，我仔細拉伸了小腿大腿，當時并無異樣。

廈馬的完賽獎牌采用鏤空設計，別具風格。

罪魁禍首找不到，只能賴自己。很肯定的是平時拉伸放松嚴重不夠。尤其是寒冬，跑完身上就有汗，一停就渾身發冷，無法像其他時節那樣踏踏實實地拉伸，往往批上外套就走，到家后懈怠下來，隨便拉伸兩下就對付過去。其實，最近連這個糊弄式拉伸都沒做。

老司機都知道，新手并不容易出很多事故，老手反而容易犯錯，就是太麻痹大意！什么事兒一熟，就失去了敬畏之心，缺少了認真仔細。我承認，確實不像過去那樣專注了。以前，我真是每一次拉伸都確保動作到位、時間到位，先后順序都不允許錯，近乎神圣儀式一般的虔誠。不管出行還是參賽，心里一遍遍地想過每一個細節和可能性。如今，專注不再，認真不再。

腳踝的問題反映出我對細節不重視。很多人認為，傷病是上強度造成的。個人以為，超過自己身體負荷，盲目上強度，確實會造成傷病。此外，光傻跑不放松不恢復，疲勞積累到一定的量，遲早也會誘發傷病。

很幸運，我住的酒店及時給我一桶冰。在冰敷了一下午后，疼痛消退。第二天，腳沒任何不適了。

以后，對自己好一些，住得好一些，行囊里把冰袋帶上。不管有傷沒傷，賽后冰敷一下膝蓋、小腿和腳，也有利于加速恢復，減少傷病。

冬訓還在繼續，力量訓練依然重要，長距離有氧慢跑依然重要，拉伸恢復放松更重要。

責編 陶莽