簡談中醫對『亞健康』的調治

○重慶市萬州區第一人民醫院中醫師 王淼

簡談中醫對『亞健康』的調治

○重慶市萬州區第一人民醫院中醫師 王淼

世界衛生組織將機體無器質性病變，但有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”。我國稱之為“亞健康狀態”。亞健康是一類次等健康狀態，是介于健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”“第三狀態”“中間狀態”“游離(移)狀態”“灰色狀態”等稱謂。因其表現復雜多樣，國際上還沒有一個具體的標準化診斷參數。由于都市生活的不良飲食、生活習慣、環境污染，導致體內酵素大量缺失，體內毒素沉積，從而影響機體健康。

一、亞健康主要的臨床表現

亞健康主要的臨床表現可分為以下幾類：

身體癥狀：疲乏無力、肌肉及關節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏或便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易感冒、眼部干澀等。

精神心理癥狀：情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等。

社會適應能力下降：不能較好地承擔相應的社會角色，工作或學習困難，不能正常地處理好人際關系及家庭關系，難以進行正常的社會交往，人際交往頻率減低，或人際關系緊張等。

二、怎樣避免亞健康

《內經》有云：“法于陰陽，合于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞。”即：以適合個體為度，以陰陽平和為法。所以，一個人能做到起居有常、飲食有節、適當運動、作息規律、睡眠充足、勞逸適度、無不良嗜好，即為避免亞健康的良方。

三、亞健康的保養與調治

亞健康是處于健康與疾病之間的狀態，有必要進行調治和保養，以走出亞健康，進入健康狀態。其調治應在注重堅持采用科學、健康生活方式的基礎上，在身體的某些關鍵部位采取一些調理措施。

●調理腦部

腦部的日常護理很重要。如果腦力不足，就會出現聽覺與視覺神經衰弱，以及全身神經衰退的問題。

健腦可用以下方法：

1.打坐。用腦過度時，“打坐”是不錯的消除腦疲勞的方法。打坐時可以利用技巧如數息法，吸5次，呼5次，通過專注于簡單的呼吸讓身心放松。另外，練氣功、打太極拳、進行書法和繪畫等均是使腦部放松的好方法。這些注重手腦協調的運動，都具有很好的健腦作用。

2.食療。多攝取含卵磷脂的食物，如大豆、豆制品、蛋黃和魚類等。核桃和芝麻也是補腦的食物，有助于排除血管中的雜質，提高腦部功能。另外，核桃中含有的大量維生素對于調治神經衰弱、失眠癥，以及對松弛腦神經的緊張狀態和消除大腦疲勞都有較好效果。菠蘿和香蕉對大腦都大有裨益，前者能提高記憶力，后者則使人精力充沛、注意力集中，并能提高創造力。

3.按摩或針灸。可以選擇百會、四神聰等穴（百會穴位于人體的頭頂正中心；四神聰穴為百會穴前、后、左、右各1寸處，共有四穴）進行按摩或針灸。

●調理肝臟

肝主疏泄、喜條達而惡抑郁，既藏有形之血，又疏無形之氣，調暢全身氣機。若情志不暢，心理壓力過大，就會引起一系列氣機情志、臟腑功能的改變，從而出現噯氣脘痞（腹脹）、抑郁寡歡、多愁善慮、煩躁易怒、頭脹頭痛、面紅目赤等，這時就需要調理了。

1.食療。中醫講究“五色入五臟”。青色入肝，因此多吃一些青色的食物對肝臟有好處。比如青皮蘿卜、芹菜、菠菜及綠豆等。

2.按摩或針灸。取太沖穴（位于足背側第一、二跖骨結合部之前凹陷處）和行間穴（足背第一、二趾趾蹼緣后方赤白肉際處）進行按摩或者針灸均可。

●調理腸胃

腸胃等臟器構成的消化系統，是中醫的后天之本，以“脾”為代表，當出現脾胃損傷和寒熱阻滯時，需要適時調治。

1.按摩或針灸。可以選擇以下穴位：①取中脘（定位：臍上4寸，腹中線上，仰臥取穴）針灸。也可雙手按腹部進行搓揉式按摩，即以肚臍為中心，范圍由小而大地搓揉。順時針搓能助排便，逆時鐘搓能止腹瀉。②足三里（定位：外膝眼下四橫指處、脛骨邊緣）屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表里。凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三里都能起到顯著效果。

2．調整坐姿。職場人群長期坐在辦公室電腦桌前工作，離退休人群也常常會坐著打牌、看電視玩電腦等，都應注意坐姿。一般不要坐太長的時間，要不時起身走動，若感覺疲勞時應改變方式，做一些運動。

3．拍打肩膀。取站位，打開雙手，交叉向兩旁肩膀拍打。左手拍向右肩膀，右手拍向左肩膀。

4．甩手。取站位，雙手提起，齊齊向身后甩下，每5次就半蹲一下；也可在甩手的同時彎下腰身，有助松動頸和肩膀。