何應(yīng)欽自述養(yǎng)生

陳正言

國(guó)民黨官員中有不少長(zhǎng)壽者，何應(yīng)欽是比較突出的一位。

何應(yīng)欽生于1889年，逝于1987年，享年98歲，曾先后任黃埔軍校總教官、陸軍總司令、軍政部長(zhǎng)、國(guó)防部長(zhǎng)、行政院長(zhǎng)等，軍銜至一級(jí)陸軍上將，可謂大紅大紫的人物。

晚年，何應(yīng)欽應(yīng)臺(tái)灣長(zhǎng)壽會(huì)的邀請(qǐng)做過(guò)一次關(guān)于養(yǎng)生的演講，把自己的養(yǎng)生之道總結(jié)為三個(gè)方面：修養(yǎng)、生活、醫(yī)藥。

在那次演講上，他說(shuō)：“修養(yǎng)至德，乃是首要。我相信《中庸》上所說(shuō)的‘大德必得其壽，講求道德修養(yǎng)，莫過(guò)于‘正思慮，思慮不正，最傷害身體。只有祛除不正的思慮，養(yǎng)成恬靜心境，才容易長(zhǎng)壽。

“我常年征戰(zhàn)南北，從不輕易改變生活規(guī)律，一不暴飲暴食，二不抽煙不嗜酒，三不近女色，四不熬夜。如果因特殊情況熬夜，也不改變第二天的作息時(shí)間，早晨一定會(huì)按時(shí)起床散步。

“對(duì)醫(yī)藥我有些自己的看法。平日的保健最為重要，如果不生病，自然無(wú)須醫(yī)生，也不要吃藥；生了病，就要早請(qǐng)醫(yī)生，早吃藥為好。”

何應(yīng)欽的長(zhǎng)壽和他晚年健腦有密切關(guān)系。

他每天必做腦部按摩操，包括梳頭，按太陽(yáng)穴，擊天鼓（先用食指按壓耳屏，然后用兩手掌心捂住兩耳，并用食指、中指彈震后腦部位，連續(xù)近百次）。

他還主張一種意念放松的養(yǎng)生方法，即排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田（肚臍），想象在丹田有一股氣，并慢慢進(jìn)行腹式呼吸。這種做法類似中國(guó)傳統(tǒng)太極拳中的意守丹田，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這具有促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)之效。

晚年他最推崇的運(yùn)動(dòng)是散步。在一次養(yǎng)生主題的演講會(huì)中，何應(yīng)欽說(shuō)：“散步，尤其是快走，對(duì)老年人而言是最安全的健身方式。我散步的三個(gè)原則是：每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，適度適量。每次散步最好走三公里，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上。過(guò)了60歲，快走時(shí)心跳不超過(guò)每分鐘110次是適度的，如低于95次則運(yùn)動(dòng)量不夠。”

此外，他外出散步時(shí)一定會(huì)隨身帶瓶水，一感到口渴就喝幾口。

何應(yīng)欽晚年很少得病，到90歲仍然面色紅潤(rùn)，頭發(fā)烏黑。他活了近百歲，算得上壽終正寢。

（摘自《文史博覽·文史》2016年第1期）