每天走路不貪多

寧蔚夏

步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，被譽(yù)為“心臟健康之路”。我國(guó)正在流行步數(shù)“比拼”，許多人以每天超過(guò)一萬(wàn)步而自豪，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，并不科學(xué)。

“一天一萬(wàn)步”的運(yùn)動(dòng)始于日本，最初和我國(guó)國(guó)人一樣，日本人，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一個(gè)勁地甩開(kāi)手臂往前趕。近年日本一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，步行運(yùn)動(dòng)不能光講數(shù)量，質(zhì)量也很重要，二者平衡才能達(dá)到鍛煉身體的目的，否則對(duì)健康并無(wú)益處，最佳的是中等程度的運(yùn)動(dòng)。

所謂中等程度的運(yùn)動(dòng)是指隱約出汗并能順暢說(shuō)話地快走，相當(dāng)于1分鐘走100～120步。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并非越長(zhǎng)就越健康，一天走10000步以上、活動(dòng)超過(guò)30分鐘者，與一天走8000步20分鐘者相比，健康狀況不會(huì)有任何改變。研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)槌霰匾倪\(yùn)動(dòng)往往與慢性疲勞相連，運(yùn)動(dòng)者年紀(jì)越大，其損壞了的細(xì)胞等待修復(fù)的時(shí)間就越長(zhǎng)，對(duì)健康也就越不利。

日常活動(dòng)步數(shù)（量）和中等活動(dòng)時(shí)間（質(zhì)）二者與預(yù)防保健的關(guān)系如下：預(yù)防代謝綜合征，每天走10000步30分鐘以上；預(yù)防體力不濟(jì)、高血壓、糖尿病、脂質(zhì)異常，每天走8000步20分鐘以上；預(yù)防動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松癥、肌肉減少癥，每天走7000～8000步15～20分鐘；預(yù)防臥床不起，每天走5000步7.5分鐘以上；預(yù)防抑郁癥，每天走4000步5分鐘以上。

上述步數(shù)為從起床到入眠一天的合計(jì)，分鐘數(shù)指的是走路中需要快走的時(shí)間，如走8000步，其中只要20分鐘是快走即可，其他如外出、戶內(nèi)外活動(dòng)以及做家務(wù)等都可算在8000步之內(nèi)，但并非快走。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于適度，貴在持之以恒。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）