健康管理

健康管理

健康新知

吃水果精打細算

世界衛(wèi)生組織建議，健康的成年人每天白砂糖的攝入量應(yīng)該不多于24克（6茶勺），占每日總熱量攝入的5%以下。以每百克水果計算，其中含糖量在10克以下的有：青梅、西瓜、椰子、橙、檸檬、葡萄、桃、李、枇杷、菠蘿等；含糖量在11-20克的水果有：香蕉、石榴、柚子、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等；超過20克的有：棗，紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等。

另外不少蔬菜，如西紅柿、黃瓜每百克含糖量在5克以下又富含維生素，可作為水果食用。

步行騎行多快 吸霾最少

加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)近日研究發(fā)現(xiàn)，每小時步行2-6千米、騎車12-20千米的速度，可以將吸入空氣污染物數(shù)量降到最低。

常騎自行車 少得很多病

刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會周刊》上的兩項研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病風(fēng)險較低。保持騎自行車習(xí)慣的人，肥胖風(fēng)險降低39%，高血壓風(fēng)險降低11%，高膽固醇風(fēng)險降低20%，糖尿病風(fēng)險降低18%。

多吃菠菜爬樓有力氣

英國埃克塞特大學(xué)一項最新研究證實，多吃菠菜，多喝甜菜根汁等含膳食硝酸鹽的食物能夠增強肌肉的爆發(fā)力，爬樓梯會更有力氣。

職場心得

職場人天天發(fā)牢騷 消極情緒影響健康

在職場上，我們幾乎每天都能聽到別人的牢騷。它們像一種看不見的“病毒”，在不知不覺中蔓延，形成一個個可怕的負能量“黑洞”，吞噬著我們的職業(yè)理想、工作熱情、人生目標(biāo)，甚至影響我們職業(yè)生涯的發(fā)展。數(shù)據(jù)表明，近9成職場人每天都會發(fā)出抱怨。其中，65.7%的人每天抱怨1次～5次，13.8%的人每天抱怨6次～10次，4.8%的人每天抱怨20次以上，只有11.2%的人表示自己“從來不抱怨”。

職場專家認為，工作占據(jù)了職場人每天大部分的時間，而日常工作中充斥著一個個矛盾，需要職場人憑借自己的能力和努力去解決、協(xié)調(diào)。在這個過程中，一旦無法做到內(nèi)心的平衡，抱怨就會隨口而出或者在腦海中閃現(xiàn)，當(dāng)這種矛盾積累到無法疏解的時候，職場人會發(fā)現(xiàn)自己真的成了“祥林嫂”。

牢騷最大的用途是發(fā)泄不滿，并不能指望它真正改變現(xiàn)狀。牢騷者之所以不被人喜歡，是因為會令聽者陷入情緒的焦躁，不僅令自己，也令周圍人失去行動力。無論你在抱怨什么，你都在傳遞一種負面情緒。“對組織而言，這是一種極易大規(guī)模擴散的‘病毒’，它會嚴(yán)重地侵蝕組織健康的‘機體’，產(chǎn)生巨大的負能量，影響整個組織的正常運轉(zhuǎn)及前途命運。”職場牢騷最大的危害在于對工作氛圍的破壞。現(xiàn)代組織都注重團隊協(xié)作氛圍，團隊成員間的凝聚力、溝通力決定了組織的戰(zhàn)斗力。工作氛圍的破壞會直接導(dǎo)致組織戰(zhàn)斗力的下降。

專家指出，過多的抱怨也會給人們的身心健康帶來消極影響，不停向別人抱怨也會留給別人非常消極負面的印象。積極正面的情緒及行為舉止是職場人需要具備的基本素質(zhì)，也是職場人職業(yè)發(fā)展的助推劑。職場人應(yīng)能夠在工作中、生活中散發(fā)出積極正面的能量，化抱怨為抱負，而不應(yīng)只是一味地消極應(yīng)對。

溫馨提示：積極有效的溝通方式永遠比發(fā)牢騷要高明得多。找到問題的關(guān)鍵人物，以平和的態(tài)度把問題反映出來，請對方解決或協(xié)助解決——這才是解決問題的最好辦法。

中醫(yī)養(yǎng)生

冷氣來襲 五運六氣教您養(yǎng)生

按照五運六氣理論，今年是丙申年，丙辛化水，丙屬陽，五運理論把一年分成五個階段，木火土金水，每個運統(tǒng)管73.5天，根據(jù)水運太過可以推測金運不及，所以看今年的天氣，總體是水運太過，雨水相對較多。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載丙申年“其運寒肅，其化凝慘栗冽，其變冰雪霜雹，其病寒，浮腫”。另外，冬天因為是第五個小主運也是水運太過，冬天會比較冷，也會比較長。

最近，很多人都開始出現(xiàn)了寒氣重的各種不適，比如心絞痛、腹瀉等，這些情況都跟水運太過，也就與寒濕太甚有關(guān)系。按照六氣的規(guī)律，第六個氣是主氣為太陽寒水，客氣是厥陰風(fēng)木，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“霧霿以行，其病關(guān)閉不禁，心痛，陽氣不藏而咳”，指出容易出現(xiàn)心腦血管以及呼吸系統(tǒng)疾病的情況。

綜合五運六氣的作用，今年的冬天不但非常寒冷，還多風(fēng)。據(jù)此，今年冬天養(yǎng)生主要在扶陽上下功夫，如果陽氣不盛，這個冬天將經(jīng)常生病或者非常難捱。同時需要補血，如在食物中加上一點當(dāng)歸之類的藥食同源的藥物，肺不太好的朋友則應(yīng)注意防感冒咳嗽。所以建議多吃一點溫補藥，涼血瀉火的食物少吃為宜，可多食蒜、姜等。平時也可以進行艾灸養(yǎng)生，艾灸足三里、關(guān)元、氣海等穴位。

健康心得

年底加班謹防“加班病”偷襲

年底了，各個單位都開啟加班模式，從各醫(yī)院門診顯示，因過度疲勞以及氣候影響，門診就診量明顯攀升，專家提醒大家在拼業(yè)績長紅的同時，不能忽視身體的保健。

肝臟保護重在“養(yǎng)”—應(yīng)酬多，長期睡眠不足和工作超時都會增加肝臟負擔(dān)，而如果大量飲酒，更是給肝臟健康亮紅燈。少喝酒或不喝酒，切忌暴飲暴食，多吃蔬菜及富含維生素食物，高嘌呤食物如海鮮、動物內(nèi)臟等攝入要適量。肝臟保護重在“養(yǎng)”，而非“補”，良好的飲食習(xí)慣，遠比服用“保肝藥物”有意義。

伸個懶腰活動頸肩—過多的伏案寫作、彎腰低頭勞作以后，容易造成頸背部的不適。年底家務(wù)繁忙時，不要急著什么事情一下子做完。忙碌間隙，打個哈欠、伸個懶腰，或者起身走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動肩，讓頸肩得到充分放松，

負性情緒要少說話—心累，說起累，不少人常會這樣形容，精神的疲勞感會一下子將人打垮。在精神科醫(yī)生看來，心累也是從口而出的，沒有平和的心態(tài)，整天滿眼焦躁，盯著別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態(tài)。不妨把心胸擴大，把嘴巴縮小。選個合理的方式宣泄出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然后狠狠撕掉，或扔得遠遠的。想要發(fā)怒，趕緊看看屋里的擺設(shè)，默念“一二三”，在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。

累得慌吃東西要對路—感覺累，多數(shù)人第一反應(yīng)是沒休息好，其實東西吃得不對路，也會導(dǎo)致疲勞。全國第四次居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。補充營養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上，實際上藥片吃多了反而會帶來不好的副作用，常見的普通食物中富含的營養(yǎng)素能更好地被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸在深綠色蔬菜中多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見，蒸米飯時加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素攝入量。