足球比賽專項體能訓練的探討

辜山

(成都體育學院，四川 成都 610000)

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足球比賽專項體能訓練的探討

辜山

(成都體育學院，四川 成都 610000)

體能是支持各個體育項目發展的基礎，不同的項目又對體能各項素質提出不同的需要。本文主要采用文獻資料法，訪談法，對足球運動員所需要的專項體能素質進行探討，并簡單總結出部分素質在足球運動訓練中的訓練方法。得出主要結論是，素質的提高練習要切實針對專項特點和項目制勝規律，足球運動員的訓練要將力量素質，耐力素質和速度素質作為重點訓練內容。以“練為戰”為指導思想，根據足球比賽的需要采用針對性、多樣化的專項科學訓練方法來發展各項身體素質練習，以達到適應比賽的需要。

體能；足球；素質；專項訓練

“體能”一詞最早源于美國，在廣義上特指人體適應外界環境的能力，我國體育院校教材《運動訓練學》指出：體能是指運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，由身體形態、身體機能和運動素質三部分組成。在早期訓練，我國許多運動員和教練員對于體能的理解還僅僅停留在單純的力量耐力范疇，對于主導運動員總體競技能力其他素質有所忽視。隨著近代對于體能的研究逐漸加深，我們進一步得出：不同的項目對運動員體能的要求不一樣，往往都帶有專項性色彩，在進行一般體能訓練的同時必須進行相應的專項體能訓練。

從項群理論角度分析，足球項目屬于技能主導類的同場對抗性項群，是目前體育界最具影響力，也是競爭最為激烈的單項體育運動，在如今世界足球高水平比賽中分上下半場，各45min，每個運動員的跑動距離在8-14km左右，是名副其實的世界“第一大運動”，對運動員各項體能素質要求極高。足球的體能訓練必然要遵循足球項目的制勝規律和項目特征，在力量、耐力、速度、靈敏、柔韌五大方面實施針對性訓練。

力量素質是各運動素質的核心所在，在九十分鐘的足球比賽中，運動員要在進攻的同時兼顧防守，在爭奪時空主動權時的身體對抗和跑動中對球權的爭搶對力量素質要求較高。而快速力量和力量耐力是足球力量素質訓練中最重要的部分。足球運動中，在進行快速力量訓練時應處理好負荷和動作速度的關系，使肌肉力量和速度都得以提高才能獲得快速力量的最佳效果，可采用俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等手段提高運動員爆發力和快速力量的練習手段。然而一般的速度力量訓練并不能滿足足球運動員在場上的實際需要，在運動員參與進攻和防守的快速轉換中，需要運動員的短距離沖刺能力和靈活多變的不同方向用力，所以，在進行足球運動員力量訓練時需要更多地結合球的聯系。

在足球運動中，要長時間內保持良好的持續運動能力，良好的無氧和有氧耐力素質必不可少。足球運動強度大，不僅要求運動員要跑得快，還要跑得久。研究顯示，單純意義上的，穿插各種追逐跑和折返跑發展運動員無氧耐力素質，促進氧債和耐乳酸能力的提高。同時，單純意義上的12min并不能完全針對足球運動員的運動習慣和需要，持續的勻速跑并不符合運動員的奔跑節奏，在進行訓練時要穿插急停急起以及改變方向的折返跑練習，目前，在足球水平較高的歐洲各國甚至對不同司職的運動員區分制定了不同的耐力訓練方案。在進行耐力素質訓練時枯燥無味，容易疲勞，應加強青少年心理素質和意志品質的培養。

速度素質的訓練是足球訓練中不可忽視的內容，足球運動的性質和場地決定了速度素質是運動員必備的首要素質。一般來講速度素質訓練包括動作速度、移動速度和反應速度。根據足球項目實踐中可得知，帶球起動和擺脫防守時靠反應速度和快速移動，快速防守補位時靠移動速度，變速進攻環節靠動作速度。因此，足球項目對各項速度素質要求很高，而很多教練員在訓練時只是強調了單純的位移速度練習，對于另外兩項素質的練習較少。根據人的生理成長規律來講，反應速度提高空間較小，訓練與產出的比例低，可在日常訓練中穿插部分反應速度練習。動作速度在訓練時可通過多種結合球的練習得到加強，一般可采用帶球變速跑、帶球折返跑和運球繞桿手段加以提高。

足球運動中的急停、變向和轉身等技術環節是靈敏素質和身體協調能力的重要體現。足球比賽中的碰墻二過一配合、小范圍的傳球推進需要球員積極的三角形跑位，對隊員之間的默契和球感也有一定要求，正因如此，三角形折返跑、T字折返跑等對改善運動員靈敏素質的訓練方法可對運動員有效提高。同時靈敏素質也可以通過瞬時的變向跑和趣味游戲等手段進行訓練，讓青少年在快樂中鍛煉，體驗足球體能訓練帶來的樂趣。

足球運動對柔韌聯系的要求主要體現在下肢和腰部，無論是場上的急停變向還是防守中的防守緊逼都體現了對柔韌性的要求。膝關節和踝關節是足球運動員最容易受傷的兩個關節，加強膝關節和踝關節的柔韌性練習可有效預防傷病。我們經常可以見到，許多運動員在進行大力抽射時拉傷大腿肌肉，也有很多運動員在下半場是頻繁出現抽筋狀況，這些都與運動員平時不注重柔韌練習有關。由上可見，在訓練中，對模仿大幅度擺腿射門、側踢腿等動作進行相應的韌帶拉伸和對抗練習，也有利于運動員轉向力量素質的發展。

體能的訓練也要講究“區別對待原則”對各項素質的提高練習要切實針對專項特點和項目制勝規律，足球運動員的訓練要將主導足球比賽的力量素質的耐力素質和速度素質作為重點訓練內容。當然，運動員競技能力構成因素除體能外還有技戰術以及心理能力練習，這些對于一個優秀運動員來講都必不可缺。要以“練為戰”為指導思想，根據足球比賽的需要采用針對性、多樣化的專項科學訓練方法來發展各項身體素質練習，以達到適應比賽的需要。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社,2000.

[2]劉建和.關于競技體育發展戰略的兩點思考[J].成都體育學院學報，1995,(1):21

[3]朱志東.足球運動員力量素質的訓練方法叮[J].太原城市職業技術學院學報，2005(4).

[4]畢紅星.談我國足球運動員體能訓練中存在的問題[J].遼寧體育科技，2003(1).

辜山，男，漢，四川瀘州，碩研究生在讀，成都體育學院，體育教育訓練學。

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1671-1602(2016)16-0230-01