讓分手更容易

盧曉菲

甜蜜情人節(jié)剛剛過去，這個(gè)讓眾多情侶感到粉紅色滿滿的日子，對(duì)于那些飽受情傷的小伙伴來說會(huì)不會(huì)更加感覺受到一萬點(diǎn)的傷害？

有一個(gè)問題經(jīng)常困擾痛苦失戀的人們：哪里出錯(cuò)了？在努力尋找答案的過程中，他們通常會(huì)創(chuàng)造新的故事來講述那段逝去的戀情，在某些個(gè)案中，這種講故事的方式是正向的，幫助人們理解和接納發(fā)生在他們身上的痛苦事情。但在另一些情況下，如果敘事的過程是負(fù)面的，這非但沒有緩解反而會(huì)加重痛苦。

斯坦福大學(xué)心理學(xué)博士勞倫·豪和同事卡羅爾·德維克研究了為什么有些人困在過去的感情經(jīng)歷里，而另一些人能毫不費(fèi)力地從失敗的關(guān)系里走出來繼續(xù)前行。 在研究中，他們閱讀了數(shù)百人講述他們失戀的故事，找到了一些關(guān)于這個(gè)問題的線索。

在一項(xiàng)研究里，科研人員請(qǐng)研究對(duì)象回憶他們?cè)诶寺P(guān)系中被拒絕的場(chǎng)景，然后寫下這個(gè)問題的答案：你從這次被拒里得到什么？其中一些人的答案很清楚地表明“被拒絕”是對(duì)他們的評(píng)判——他們認(rèn)為前伴侶發(fā)現(xiàn)了自己不討人喜歡的真實(shí)特質(zhì)。例如“事情開始挺順利的，但他突然不再跟我說話了，我想是因?yàn)槲姨橙肆瞬虐阉麌樑芰??！薄拔野l(fā)現(xiàn)我太敏感了，因?yàn)榕卤粍e人拒絕，所以我先把他們推開了。這個(gè)性格特點(diǎn)太負(fù)面，讓對(duì)方不堪重負(fù)，所以把他們逼走了?！?/p>

在這類故事中，“被拒絕”讓人們懷疑自己甚至改變自我認(rèn)知——通常，他們會(huì)描述自己的個(gè)性像毒藥。失去伴侶可能讓人掉入自我否定的泥潭。心理學(xué)家亞瑟·亞隆開展的研究表明，當(dāng)人們?cè)谝欢斡H密關(guān)系里，他們的自我會(huì)跟伴侶的自我糾纏在一起。換句話說，人們很容易會(huì)把親密關(guān)系的伴侶當(dāng)成自我的一部分——混淆了自己與伴侶的特質(zhì)、自身和對(duì)方的記憶，以及自己和對(duì)方的身份認(rèn)同。

在一定程度上，兩個(gè)自我的重合是親密關(guān)系里非常積極的一部分。當(dāng)人們認(rèn)識(shí)一個(gè)新的浪漫伴侶，他們通常很快沉浸在伴侶的興趣和身份認(rèn)同里， 從新的角度拓展他們的世界觀。但這也意味著，當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時(shí)，失去浪漫伴侶在一定程度上會(huì)導(dǎo)致自我的缺失。在另一項(xiàng)研究里，人們?cè)诜此挤质种髮懴碌淖晕颐枋鏊玫降莫?dú)特的詞匯會(huì)更少。人們?cè)谝欢侮P(guān)系里感覺到的自我成長(zhǎng)越多，他們的自我形象越有可能在分手時(shí)受到打擊。

當(dāng)一段關(guān)系打擊了研究對(duì)象的自我形象時(shí)，他們會(huì)描述分手后承受最長(zhǎng)時(shí)間的痛苦。而那些被拒絕而否定自己的研究對(duì)象，也表示當(dāng)他們想起對(duì)方時(shí)會(huì)感到沮喪。分手很多年后，他們?nèi)匀粫?huì)感到痛苦。其中一個(gè)研究對(duì)象說：“已經(jīng)整整十年了，這種痛苦還沒有消失?！比绻芙^揭示出新的負(fù)面真相，它就會(huì)變成一個(gè)更沉重也更痛苦的負(fù)擔(dān)。

當(dāng)拒絕和自我概念緊密關(guān)聯(lián)時(shí)，人們更容易對(duì)拒絕感到害怕。他們說在跟新伴侶交往時(shí)會(huì)變得更有防御性，“筑起一堵墻”。 一個(gè)研究對(duì)象寫：“我害怕再次被拒絕，在可能開展一段新戀情時(shí)會(huì)不斷地壓抑自己?！闭J(rèn)為拒絕揭示了性格瑕疵的信念，讓人們擔(dān)心這種性格瑕疵會(huì)再次影響到別的戀愛關(guān)系。他們擔(dān)心新戀情也一樣會(huì)失敗，他們擔(dān)心說不管自己多努力嘗試都找不到新的對(duì)象來愛自己。

在某些情況下，拒絕似乎也完全改變了人們對(duì)浪漫關(guān)系的想法，讓他們對(duì)關(guān)系的本質(zhì)產(chǎn)生了悲觀的想法。有人這樣寫到：“對(duì)我來說，拒絕就像打開了潘多拉魔盒，許多概念諸如愛或者信任，都變成了幻想?！?/p>

那么一個(gè)健康的分手應(yīng)該是怎樣的？在勞倫博士的研究里，有一部分人會(huì)更少將拒絕跟自我聯(lián)系在一起，他們把拒絕描述成主觀的不可抗力，而非某些個(gè)人缺點(diǎn)造成的結(jié)果。一個(gè)人寫：“有些時(shí)候女生不感興趣。這跟你沒有關(guān)系，只是她們就是不感興趣。”另一個(gè)人說拒絕不反映價(jià)值：“我發(fā)現(xiàn)兩個(gè)人可以都是很好的人，但那并不意味著他們能在一起。”還有些人認(rèn)為拒絕是一種普遍經(jīng)歷：“每個(gè)人都被拒絕。這就是生活的一部分?！?/p>

然而另一部分人認(rèn)為分手是個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，經(jīng)常提到他們從被拒絕中學(xué)到了特定的技巧。 溝通是個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的主題：人們形容被拒絕如何幫助他們弄明白清晰的期待的重要性，怎么識(shí)別目標(biāo)的差異，以及怎么表達(dá)他們希望從一段親密關(guān)系中得到什么。另一些參與者寫到分手幫助他們接受他們不能控制其他人的思想跟行動(dòng)，或者學(xué)到如何原諒。

因此，如果把拒絕和自我中分離出來，會(huì)讓分手變得容易些，而把這兩者聯(lián)系起來可能讓分手變得更困難。但是什么影響人們選擇哪一種方式呢？德維克等人過往的研究表明，人們對(duì)個(gè)人品質(zhì)的判斷有以下兩種：一種是認(rèn)為個(gè)人品質(zhì)一輩子都是固定不變的；而另一種認(rèn)為它是可被改變的，在任何時(shí)候都可以被開發(fā)。這兩種信念的不同影響了人們對(duì)挫折的反應(yīng)。例如，相比起認(rèn)為智慧可以開發(fā)的人來說，那些認(rèn)為智慧是固定不變的人，在面對(duì)挫折時(shí)更有可能放棄。

當(dāng)我們讓人們回顧他們過去的被拒經(jīng)歷，我們找到了認(rèn)為個(gè)性是固定不變的和相信被拒絕暴露了真實(shí)自我這兩種觀念之間的聯(lián)系。 如果一個(gè)人認(rèn)為他的個(gè)性是不會(huì)改變的，那發(fā)現(xiàn)自己的不足就會(huì)像是被判了無期徒刑一樣。然而當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為人是有潛力改變的，那就只是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不足之處從而促使自我成長(zhǎng)而已。

我們?cè)趺锤约褐v述被拒的故事，能影響我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)被拒經(jīng)歷。之前的研究闡明了敘事在其他領(lǐng)域的重要性——例如戒除酒癮，那些講述救贖故事說從痛苦中有收獲的人，會(huì)比講述過程中沒有救贖這一主題的人，更容易保持清醒。將重要的決定（如結(jié)婚或離異、轉(zhuǎn)變工作）敘述為離理想生活更近一步，而不是逃離不如意過往的人，有著更高的生活滿意度。

能讓分手變得更容易一點(diǎn)的策略，就是下意識(shí)地塑造我們對(duì)這段經(jīng)歷的敘述。一個(gè)人也許會(huì)想：我在這段戀愛關(guān)系里溝通不好；我想我就是無法對(duì)人敞開心胸。而另一種講述可能是：在這段戀愛關(guān)系里我的確溝通得不好，但我可以改變這一點(diǎn)，以后的關(guān)系會(huì)變得更好。也許養(yǎng)成一個(gè)健康的習(xí)慣去檢視我們的敘事方法，能幫助我們得到更好的經(jīng)歷，讓自己在痛苦面前更有韌性。

（來源：大西洋月刊）