清代養生家的安寢養生法

耿引循

《老老恒言》是清代養生大家曹庭棟在75歲后所寫的養生筆記，他自幼體弱多病，研究養生之學，注重日常起居養生細節，高壽而終。對于老人的安寢法，我介紹兩條供大家借鑒。

失眠可試“操”“縱”二法

《老老恒言》云：……愚謂寐有操縱二法。

所謂“操”法，就是操縱自己的意念，集中精力，默數鼻息，同時目光默視丹田，使心中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了，然后可以漸漸進入夢鄉。

所謂“縱”法，就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中，這樣也可以進入一種迷蒙的狀態，漸漸地入睡。

還有睡前用溫水泡腳，聽輕柔的音樂，少進食一點養心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹，或喝一小杯牛奶等。

當人睡眠時，外部一切活動停止，全身放松，血液主要集中到各個臟器，臟器在血液供給充足的條件下，對內部進行修復和補充。充足的睡眠，帶給身體的是健康與活力。清代李漁說“養生之訣，當以睡眠為先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”。如長期睡眠不足，身體各臟器功能會下降，機體免疫力降低，各種疾病就易乘虛而入。

充足的睡眠自古以來就是最省錢的養生良方，老年朋友如有入睡困難的，不妨試試《老老恒言》的操、縱二法。

睡眠的姿勢及朝向

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活到了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上。右側臥時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

但后世對陳摶的臥姿提出了質疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎？如果按照這種姿勢睡覺，雖然比較穩妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

仰臥，在古代稱為“尸臥”，是不被推崇的臥姿。但現代對此臥姿則有不同看法：仰臥對脊柱健康十分有好處，同時仰臥不會壓迫身體內的任何臟器，因此，中青年人睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人來講，則不宜仰臥，以免產生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

對于睡眠的朝向，《禮記·玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。《老老恒言》認為，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。

由此我們可以得出結論：

睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。

固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進入睡。（據《大河健康報》）