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清代養生家的安寢養生法

2016-02-29 10:59:48耿引循
健康必讀 2016年1期

耿引循

《老老恒言》是清代養生大家曹庭棟在75歲后所寫的養生筆記,他自幼體弱多病,研究養生之學,注重日常起居養生細節,高壽而終。對于老人的安寢法,我介紹兩條供大家借鑒。

失眠可試“操”“縱”二法

《老老恒言》云:……愚謂寐有操縱二法。

所謂“操”法,就是操縱自己的意念,集中精力,默數鼻息,同時目光默視丹田,使心中的想法集中在一個點上,這樣就不會胡思亂想了,然后可以漸漸進入夢鄉。

所謂“縱”法,就是任由自己的思緒漫游于無邊無際的宇宙之中,這樣也可以進入一種迷蒙的狀態,漸漸地入睡。

還有睡前用溫水泡腳,聽輕柔的音樂,少進食一點養心陰的食品,如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹,或喝一小杯牛奶等。

當人睡眠時,外部一切活動停止,全身放松,血液主要集中到各個臟器,臟器在血液供給充足的條件下,對內部進行修復和補充。充足的睡眠,帶給身體的是健康與活力。清代李漁說“養生之訣,當以睡眠為先,睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋”。如長期睡眠不足,身體各臟器功能會下降,機體免疫力降低,各種疾病就易乘虛而入。

充足的睡眠自古以來就是最省錢的養生良方,老年朋友如有入睡困難的,不妨試試《老老恒言》的操、縱二法。

睡眠的姿勢及朝向

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系,同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙,他非常愛睡,并獨創了臥式睡功修煉法,他晚年隱居華山,時常閉門臥睡,活到了118歲。他的安睡秘訣是,如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上。右側臥時,則相反。據說,陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

但后世對陳摶的臥姿提出了質疑:這難道真的是睡覺的好方法嗎?如果按照這種姿勢睡覺,雖然比較穩妥舒適,但又太拘泥了。只要不仰臥,任何一種舒服的臥姿都可以。

仰臥,在古代稱為“尸臥”,是不被推崇的臥姿。但現代對此臥姿則有不同看法:仰臥對脊柱健康十分有好處,同時仰臥不會壓迫身體內的任何臟器,因此,中青年人睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人來講,則不宜仰臥,以免產生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的,俯臥會壓迫心肺,影響呼吸,對老年人則更不宜。

對于睡眠的朝向,《禮記·玉藻》中有:人在睡覺的時候,頭應該朝東,這是因為東方是日出之位,頭朝東是順應早晨的生發之氣。《保生心鑒》中記載:但凡睡覺的姿勢,春夏頭都應該朝東,秋冬頭都應該朝西,認為是順應四時養生。《老老恒言》認為,睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態,不應該頻繁更換。

由此我們可以得出結論:

睡眠不管采取哪種姿勢,只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

睡眠時頭的朝向不宜經常更換,而應相對固定,以免影響睡眠質量。

固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體,這樣不但可以舒筋活血,有利于健康,還有助于促進入睡。(據《大河健康報》)

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