讓孩子遠離運動損傷

胡琴

孩子正處于生長發育的重要時期，科學合理的體育活動不僅能促進生長發育，還有助于孩子的社會適應能力和情感發展。但體育活動中也會潛伏危險，這需要有生活、運動經驗的成人，引導孩子學習如何在運動中保護自己，避免和減少損傷。

☆場地、器材

運動離不開場地和器材，保證運動場地和器材的安全是運動前的首要任務。運動場地凹凸不平、地面堆放著雜物或有較大的石頭、體育器材的螺絲未擰緊或脫落、鐵釘暴露等情況，往往會導致運動時的意外發生。

對策：無論帶孩子參加室內還是室外活動，在活動開始前，都需不厭其煩地仔細檢查場地和設施，在確保安全的情況下才能讓孩子自由地玩耍。

☆肌肉拉傷

運動中肌肉的拉傷，大多是由于運動前準備活動不充分。特別在天氣寒冷時，肌肉比較緊，未做準備活動就突然運動，更容易拉傷肌肉。此外，若孩子參加特定的項目，沒有穿戴相應的運動護具，也容易導致運動時肌肉和韌帶拉傷、關節損傷等。而穿過緊的衣服和鞋子，則會影響血液循環和足弓的正常發育。

對策：孩子參加體育活動前也需進行簡單的肢體活動，例如做做操，讓身體由靜慢慢進入動的狀態。若孩子參加特定的體育項目，則需穿戴好相應的運動護具，例如護膝、護腕、護踝、頭盔等。另外，帶孩子參加體育活動前，應讓孩子穿舒適、便于穿脫的服裝，不宜穿過緊或帶繩子的衣服，不宜佩戴首飾，也不要將硬幣、別針等放在衣服口袋里，以免影響運動安全。

☆疲勞性骨折

孩子運動損傷中常見的是疲勞性骨折，易發生在骨骼受力集中的部位，與超強度訓練或姿勢不當有關，也常見于足部承重較多的運動。由于孩子小，運動起來不知輕重或者運動時太歡了，就容易忽視運動的安全，造成疲勞性骨折。

對策：避免骨的疲勞、損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。運動中需張弛有度，適時放松，避免長時間連續運動。當孩子表現出面色紅潤、汗量不多、呼吸較快、注意力集中、情緒愉快等，說明運動量可以承受；而當表現出面色非常紅或蒼白、大量出汗、呼吸急促、注意力分散、精神疲乏等，則說明運動量太大了，不宜再進行下去。

☆熱身、放松

運動之前，人的身體機能和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。有些孩子忽略熱身運動，很容易造成運動損傷。運動之后，某些部位的肌肉受到較大負荷，若不及時緩解，容易引起肌肉酸痛。

對策：運動前熱身一定要做好伸展運動，拉伸身體肌肉和關節。運動后，不要突然停下來，可以讓孩子慢走一段路，也可以輕輕拍打或抖動小腿兩側肌肉，減緩運動后的酸痛感。