讓孩子遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷

胡琴

孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，科學(xué)合理的體育活動(dòng)不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，還有助于孩子的社會(huì)適應(yīng)能力和情感發(fā)展。但體育活動(dòng)中也會(huì)潛伏危險(xiǎn)，這需要有生活、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的成人，引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，避免和減少損傷。

☆場(chǎng)地、器材

運(yùn)動(dòng)離不開場(chǎng)地和器材，保證運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材的安全是運(yùn)動(dòng)前的首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地凹凸不平、地面堆放著雜物或有較大的石頭、體育器材的螺絲未擰緊或脫落、鐵釘暴露等情況，往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)的意外發(fā)生。

對(duì)策：無(wú)論帶孩子參加室內(nèi)還是室外活動(dòng)，在活動(dòng)開始前，都需不厭其煩地仔細(xì)檢查場(chǎng)地和設(shè)施，在確保安全的情況下才能讓孩子自由地玩耍。

☆肌肉拉傷

運(yùn)動(dòng)中肌肉的拉傷，大多是由于運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。特別在天氣寒冷時(shí)，肌肉比較緊，未做準(zhǔn)備活動(dòng)就突然運(yùn)動(dòng)，更容易拉傷肌肉。此外，若孩子參加特定的項(xiàng)目，沒有穿戴相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等。而穿過緊的衣服和鞋子，則會(huì)影響血液循環(huán)和足弓的正常發(fā)育。

對(duì)策：孩子參加體育活動(dòng)前也需進(jìn)行簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，例如做做操，讓身體由靜慢慢進(jìn)入動(dòng)的狀態(tài)。若孩子參加特定的體育項(xiàng)目，則需穿戴好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，例如護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝、頭盔等。另外，帶孩子參加體育活動(dòng)前，應(yīng)讓孩子穿舒適、便于穿脫的服裝，不宜穿過緊或帶繩子的衣服，不宜佩戴首飾，也不要將硬幣、別針等放在衣服口袋里，以免影響運(yùn)動(dòng)安全。

☆疲勞性骨折

孩子運(yùn)動(dòng)損傷中常見的是疲勞性骨折，易發(fā)生在骨骼受力集中的部位，與超強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，也常見于足部承重較多的運(yùn)動(dòng)。由于孩子小，運(yùn)動(dòng)起來不知輕重或者運(yùn)動(dòng)時(shí)太歡了，就容易忽視運(yùn)動(dòng)的安全，造成疲勞性骨折。

對(duì)策：避免骨的疲勞、損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)中需張弛有度，適時(shí)放松，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)孩子表現(xiàn)出面色紅潤(rùn)、汗量不多、呼吸較快、注意力集中、情緒愉快等，說明運(yùn)動(dòng)量可以承受；而當(dāng)表現(xiàn)出面色非常紅或蒼白、大量出汗、呼吸急促、注意力分散、精神疲乏等，則說明運(yùn)動(dòng)量太大了，不宜再進(jìn)行下去。

☆熱身、放松

運(yùn)動(dòng)之前，人的身體機(jī)能和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有些孩子忽略熱身運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)之后，某些部位的肌肉受到較大負(fù)荷，若不及時(shí)緩解，容易引起肌肉酸痛。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前熱身一定要做好伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸身體肌肉和關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后，不要突然停下來，可以讓孩子慢走一段路，也可以輕輕拍打或抖動(dòng)小腿兩側(cè)肌肉，減緩運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。