“三法”緩解腳跟痛

長時間走路、跑步會導致腳底肌肉疲勞，引發腳跟痛。下面介紹三種簡單的鍛煉方法，能有效緩解癥狀。

推墻拉腿 站在墻前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，雙手壓在墻面上，身體前傾，感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟，保持30秒，然后換邊做，能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

推按腳底 雙手握住腳底，用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按，一次約1分鐘，可酌情重復數次，然后換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉，達到緩解腳跟痛的效果。

踩冰水瓶 將水瓶裝滿水冰凍后，用毛巾包裹住，然后一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘，再換腳做。這個動作能通過冰敷，令腳底肌肉得到放松。此項運動老年人要慎重練習，最好一手扶墻，以免跌倒摔傷。

（摘自《當代健康報》）