照顧寶寶也要注意自己脊柱的健康

抱著寶寶的時候，容易引發各種不同痛癥。父母照顧寶寶責任重大，但自己的“健康責任”同樣重要！

問題一：媽媽手

很多時候媽媽要在短時間內重復做很多動作，如抱寶寶睡覺、喂奶、幫寶寶洗頭……都容易患上“媽媽手”。 “媽媽手”的痛起源于肌腱組織，主要是肘關節外側有疼痛感。由于患者多為懷孕中的準媽媽，或新手媽媽，因此稱為“媽媽手”。如不加以理會，病情會發展下去，手肘外側的肌腱會出現勞損、疼痛，尤其是用力緊握、扭動東西如毛巾，痛楚會加劇。

問題二：椎間盤突出

除了“媽媽手”外，椎間盤突出也是常見的問題之一。若抱寶寶的姿勢長期不正確，容易令頸部及腰部經常做彎曲動作，令背部肌肉常處于有方向性的收緊狀態，久而久之會令脊椎有累積性勞損，對椎間盤造成更多的擠壓和磨損，會造成脊骨錯位，増加造成椎間盤突出。因此，新媽媽在抱寶寶時應盡量避免彎腰的動作，正確來說，應屈曲膝蓋，利用大腿的力量將寶寶抱起，以減少脊椎扭傷及累積性勞損的情況。如果您站立或坐下均會感到痛楚，簡單動作如向前彎、側彎或旋轉腰部等都會令背痛加劇，痛楚若擴散至股部、腿部或蔓延至腳部的話，很有可能已經患上椎間盤突出了。此時，建議盡快找神經科醫生作詳細檢查及治療。

★父母可參考以下的抱寶寶方法，保護好自己的脊柱健康：

1. 在照顧寶寶時將日常動作放慢，同時要避免長時間保持同樣的姿勢。

2. 抱寶寶時應前后腳式蹲身屈曲膝蓋，利用大腿的力量將寶寶抱起，盡量減少彎腰的幅度，保持腰背挺直。

3. 在哺乳時，媽媽盡量不要坐在太低的沙發上，更不應蹺腳坐，從而減輕腰椎的負荷，減少出現肌肉酸痛的問題。

4. 坐下時腰背應挺直緊靠椅背，必要時可放一個軟墊在腰部，減輕壓力，不要側身坐。

5. 避免長時間久坐，每45分鐘起身走動或做一些舒展運動，讓腰椎和頸椎得以放松。