撥正你的生物鐘

程菊珍

您美美睡了一夜醒來，開始爬下床鋪，請留神，一天中最危險的時辰也隨之開始了——在此后的兩小時左右，您心臟病發作或中風的可能竟比在深夜（通常被認為是心血管疾病患者一天之中最“安全”的時辰）要高出2～3倍！睡眠問題專家曼利爾·密特勒領導的一個研究小組從事的一項專題研究證明，清晨6點至上午10點這段時間，系多種疾病，如心血管病、癌癥、氣管炎、哮喘等發作的高峰期。

遲至前不久，醫學書上還寫著：人體在一天之中變化甚少。但一門新興學科“時間生物學”（專門研究時辰如何影響生命體）的誕生引發了醫學界的一場革命。美國阿肯色州大學的時間生物學家勞倫斯·史契溫指出：時間生物學揭示，我們的身體通過每天生物鐘節律的變化究竟發生了多少變化——生物鐘節律其實如同我們的脈搏一樣重要，揭開其中的奧秘可幫助我們發現預防和治療疾病的全新方法，其實人體的所有功能無不具有各自的節律，要是節律消失了，生命也便隨之消亡了。

當您入睡后，您的血壓會下降，體溫會比最高的下午下降1℃。部分血液會靜止不動。但隨著早晨的來臨，您的身體會分泌令您振奮的激素，您即會擺脫睡眠期，走向清醒期。此時心跳加快，血管加強收縮，于是血壓升高，而流向心肌的血液卻減少了，這便極易引發心絞痛。同時，原本依附在動脈內壁上的凝結的膽固醇也會散落，形成導致心臟病發作的血栓。

此外，在早晨這段時間里，血液也較易變得黏稠。事實上據測定，早晨醒來后的幾小時往往是一天中血液最稠的時辰。而眾所周知，血液變稠將大大增加心血管病發作的危險性。

我們身體內的“計時器”可幫助我們與外界周期（如日夜交替）同步。從早到晚，我們的身體就隨著體內激素、免疫細胞和電解質之“潮”漲落的節律而“舞蹈”。

人們一直確信，有的人如“云雀”（即喜歡早睡早起），而另一些人是“貓頭鷹”（即喜歡晚睡晚起）。如今，科學家們已證實，前者心率峰期在每天下午的1～2點，而后者則在每天下午的5時至5點30分之間，可見兩者的血液循環節律大不相同。此外，前者在清晨分泌較多的腎上腺素，此后漸漸減少;而后者一天開始得較緩慢，分泌腎上腺素較平穩，直到晚上才分泌得越來越多。

大多數人從早上到中午短期記憶力和神經反應靈敏度特好，而約在下午1點起精力和工作效率開始漸漸減退。這就是為什么一些地中海沿岸的國家的商店，長年以來一直有中午打烊休息的習慣。而到了下午，運動耐力和身體靈巧度處于最佳狀態，因而運動員在此時往往易出好成績。從下午6點30分至8點30分這段時間則是長期記憶和學習的黃金時間。不過，我們的身體節律也可能給這段時間帶來“陰暗的一面”——此時心臟病也很容易發作，只不過比清晨要好一些。在晚上7點左右，你的肝臟清除酒精所需時間較長，因而此時比一天的任何時辰更易醉酒，而在晚上11點左右，另一個“易醉時辰”也隨之到來。

學生們往往喜歡在深夜“開夜車”或在清晨“開早車”，殊不知研究已顯示，在這兩段時間中，長期記憶力、理解力其實都并不盡如人意。

對疼痛的敏感度通常從早到晚逐漸增大，至深夜時最為敏感。但研究者發現，清晨時分人體分泌的某種能緩解疼感的化學物質多于晚間一倍，無怪乎此時人們往往最能忍受痛楚。

對大多數人來講，睡眠是生命更新的時辰。入睡后的開頭90分鐘內，人體生長激素的分泌量達到一天之中的頂點，而生長激素是幫助肌體生長的。對孕婦來說，自午夜至清晨4點出現分娩前陣痛是最為司空見慣的。得州大學的時間生物學家史莫蘭斯基還推斷說：“分娩始于清晨也許是一種遺傳，它可能起到幫助種族生存的作用。”

藥物的作用與人體節律也息息相關。例如，醫生在囑咐癌癥患者何時服用強力消癌藥時，對患者的生物鐘節律往往心中有數。某種化療藥物在一天的某個時辰對腎會有極大毒性，然而在其他時辰毒性就可能會小得多。一位癌癥治療專家指出，在二十余種抗癌藥物中，每種藥物都有其特別的“安全服用時辰”。

有些常用藥，如阿斯匹林，能減少早晨心臟病發作的可能性。一項研究證實，隔天服用阿司匹林可使男人心臟病整體發病率減少45%，而早晨發病率甚至減少59%。

除了服用藥物，你當然還有種種辦法使自己在早晨少點情緒緊張，由此也可達到少發病之目的。為此，不妨把您的鬧鐘調早幾分鐘，這樣您在醒來后仍可躺在床上，不慌不忙地伸展四肢——這可使您相對靜止的血液開始流動。行動盡量不要匆忙，更不要作刺激頗大的熱水浴或冷水浴，因為這可能使血壓驟然升高。接著從容吃早餐——雪夫考娃醫生已證實：匆匆用早餐顯然會大大增加早上心臟病發作或中風的危險。

為了避免星期一早上出現低落情緒，在周末也不要改變您的作息表。平時，您的生物鐘是調至每天24小時，但在周末，您往往周五、周六晚上睡得很晚，而周六、周日早上又睡懶覺，這樣您的生物鐘很可能變成每天25小時了。于是，您便會有落后一拍之感，這即是一種完全不必要的緊張情緒。

要是您能把您的生物鐘調到最佳狀態，那么患病可能即會明顯減少，您的壽命也可能隨之明顯延長。（編輯/高翔）