漢功操的傳統文化底蘊及其作用研究

陳 瑩，薛桂月，王 瑜，竇正義，張曉輝

（1.廣西醫科大第一附屬醫院，廣西 南寧 5300021；2.廣西體育高等專科學校，廣西 南寧 530012；3.海南科技職業學院健康學院，海南 海口 571126；4.廣西體育高等專科學校，廣西 南寧 530012；5.南方醫科大學南校區幼兒園，廣東 廣州 510315）

漢功操的傳統文化底蘊及其作用研究

陳 瑩1，薛桂月2，王 瑜3，竇正義4，張曉輝5

（1.廣西醫科大第一附屬醫院，廣西 南寧 5300021；2.廣西體育高等專科學校，廣西 南寧 530012；3.海南科技職業學院健康學院，海南 海口 571126；4.廣西體育高等專科學校，廣西 南寧 530012；5.南方醫科大學南校區幼兒園，廣東 廣州 510315）

目的：為提高部分消極參與健身人群的積極性，進而增強其身體素質、防止慢性疾病。 方法：以廣西基層如合浦縣、來賓市、合池市、防城港市、賀州市、桂林市、北流市等地區的大眾健身對象為研究對象，選取其中500名進行問卷調查，并通過專家訪談和文獻資料法等獲得漢功操創編的理論支持，為漢功操的創編奠定基礎。 結果：漢功操的練習深受廣大健身愛好者的喜愛，其具有較好的健身鍛煉效果、養生功能和民族特色，并在控制慢性病、提高群眾參與興趣上擁有較好的作用。

健身操；漢功操；全民健身

大眾健身方式多種多樣，以廣西漢族健身操簡稱漢功操為例，它的肢體元素和音樂素材來源于生活，來源健身養生文化。從湖南馬王堆三號漢墓出土的帛畫《導引圖》可追朔到“自古跳舞為健身”淵源，依托廣西漢族舞蹈與音樂本土習俗文化，融合傳統體育養生與現代科學健身于一體創編漢功操，從審美動律學、運動學、運動解剖學和養生學的角度開發其鍛煉價值、健身價值、美學價值，從而達到健腦、健身、健美的目的，且不需要到專門的健身場所，在家里的就可以練習，以此來促進部分消極參與健身的人群積極參與健身。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

漢功操的傳統文化底蘊及其作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱相關文獻資料為本研究提供理論依據。

1.2.2 問卷調查法 選取廣西壯族自治區的合浦縣、來賓市、合池市、防城港市、賀州市、桂林市、北流市等市區的大眾健身愛好者500名為調查對象。對調查對象發放問卷表500份，收回466份，回收率為93.2%，剔除無效問卷38 份， 有效問卷428 份，有效率92%。

1.2.3 專家訪談法 根據相關領域專家提供的信息渠道與線索，我們通過對全民健身方面的專家和教授進行訪談，聽取其建議和意見作為漢功操創編的依據和理論。

1.2.4 實地考察法 通過到廣西壯族自治區所轄的市區進行實地走訪，聽取健身對象的意見和建議，了解他們參與全民健身的意愿和參與的積極性，以及其參與全民健身的現狀，為論文撰寫提供參考。

1.2.5 數理統計法 采用Excel 2003對調查問卷進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 漢功操全套動作內容簡述

漢功操全套分13節，主要針對30～60歲年齡段的男性以及此年齡段身體運動協調能力較差的女性朋友為健身實施對象。該操創編借鑒了我國傳統健身養生術元素如起勢動作，能夠使人集中精力，全神貫注，達到收心、寧靜的作用。同時引用了廣西地方彩調劇中的標志性身體動作——矮樁步元素，該元素符合科學健身機理并符合鍛煉人體下肢關節肌肉力量等運動醫學原理，練習者可以通過練習感受到漢功操每一節拍動作對身體的作用。

漢功操動作特點主要體現為動作簡便生活化、節奏輕柔緩和、快慢適當、動作力度強弱分明、動作連貫均勻、扭轉自然、手腳協調。將健身養生和導引術的理論運用到實踐之中，使漢功操既有傳統健身養生的作用，又不失有氧運動的基本特征。長年堅持練習既能提高心肺功能又能抻拉全身經絡，同時也可增強關節的靈活與穩定性。

2.2 有效運動心率的設計

根據運動人體科學關于運動強度控制規律要求，我們通過高、中、低沖擊力動作的選用和對音樂節奏的速度調控，實現全套動作過程中的運動心率呈多波峰段，并使心率控制在有效運動區間。

在整個漢功操練習時長31分21秒，全套肢體動作重復了5遍，但動作節奏不重復，目的是減輕健身者肢體動作的心理壓力且又能保證應有的健身強度。節奏變化體現在第1遍是有2拍1動和1拍1動交替進行，主要目的是使運動量緩緩上升和適應先慢后快教學方法，便于健身對象跟著光盤就能獨立完成練習；第2遍和第4遍是正常速度（128拍/min）下完成動作。目的是稍加大運動量，但保證運動

心率不超出有效心率，仍屬有氧鍛煉，以保證提高健身者的心肺功能；第3、4遍（104拍/min）是相對第2遍和第4遍，為慢速音樂節奏，但仍保持在有效運動心率之內，仍屬有氧鍛煉。對進行較為復雜的肢體動作時，將音樂節奏間隔增長，預留較充裕的時間，便于健身者能夠充分的完成規范的肢體動作，以達到預期的健身效果。

投稿日期：2016-05-27

2.3 漢功操所蘊含的傳統文化底蘊

2.3.1 蘊含中醫傳統養生的理論與方法漢功操還運用了我國傳統養生功中升降開合的原理設計動作，使全套動作中的升降開合和體內氣機運行的升降開合達到一致，體現了“以形領氣、意隨氣行”的健身特點，使全套動作保證在升降開合4個方面的運動即橫向動作是開合、縱向動作是升降，動作的升降開合導引著體內氣機的升降開合。

根據“抻筋拔骨”在傳統武術運動之中的原理，結合人體筋絡與氣血運行規律，使人的上下肢體與軀干的大小肌肉、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織在抻筋拔骨運動中，形成自然的外展內蓄和牽拉抻拔的張力，這樣不僅能提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔韌性和靈活性，還能強化其骨骼、關節的活動功能，并且可以起到調理三焦、按摩五臟六腑、有效促進氣血循環，從而達到強身健體之目的。

2.3.2 傳承和發揚廣西傳統優秀文化底蘊 漢功操素材來源于本土文化即源于廣西漢族本土民間、民族、民俗文化，在悠久的廣西各民族和諧共處的過程中，廣西漢族受到其他少數民族同化后又通過歷史的積淀而逐漸形成新的廣西“漢族”獨特的本土民族、民間和民俗文化。彩調是地方戲曲劇種，它在表演方面所特有的丑角“矮步”，如矮樁扇花表演輕松活潑，流傳極廣。廣西漢族標志性本土文化如廣西的舞龍、舞獅是廣西漢族民間舞蹈形式之一，同時也是廣西民族傳統體育項目，主要動作有抖動、搔樣、跌撲、跳躍、踩球、過板、登高等，這些均屬廣西漢族本土民間、民族、民俗文化并已經形成一整套成熟的理論體系，也是創編漢功操的素材主要來源。

漢功操音樂的曲式曲調和結構是將具有廣西特色“哪嗬咿嗬嗨”唱腔作為音樂的襯詞，又以廣西漢族彩調劇中“雙簧蛋”的音樂素材為主要音樂旋律，并以彩調劇中的嘆詞“咦吱哪呦嗬嗨”的樂句為主要音樂元素，反復展示，加強渲染，直至把音樂和舞者情緒推向高潮。廣西民眾對該音樂曲調耳熟能詳而增加了民族認同感，進而增強參與健身的熱情和積極性。在問卷調查中，90%以上的健身者都認可廣西漢功操的音樂。

2.4 漢功操實施對大眾參與全民健身的影響和作用

2.4.1 滿足健身對象日益增長的健身需求 通過問卷調查、專家及相關人員的訪談得知，30～60年齡間，特別是男性人群不積極參與全民健身的原因主要有：喜靜態生活方式、沒有時間參與健身活動、沒有健身場地、沒有自認為可“簡單易學”和“真正對健康起作用快捷而有效”的健身項目。從調查中發現，健身操之所以沒有很好的推廣是因為民眾對健身操有很多的誤區，如有85%的男性朋友認為健身操是女性健身項目，60%的男性認為健身操動作太難而沒有興趣，85%的人認為健身必須在專用健身場館進行，還有94%的人是因為沒有時間而不能參與健身。

廣西漢功操內容選擇與設計解決了健身對象對日益增長的健身需求和沒有合適健身項目的矛盾。首先是漢功操是以簡單實用為動作設計理念，其難易標準是只要會做廣播體操的就能力練習漢功操，動作表現中性化，無性別之分，男女均適用。其次是練習漢功操不需太大的空間，一般家里客廳約有10m2的面積即可，可分段練習，每次僅需5～10min，可上下午或晚上各練習1次，不需要專用場地和大塊的健身時間，同時為避免大家練習過程中不知道做什么肢體動作，將漢功操制作成DVD光盤，明確運動目的和方式、運動定量，操作簡單易行、方便實用等，保證了健身者100%模仿光盤進行練習，以保證健身效果。

2.4.2 緩解因缺乏運動而引發慢性疾病困擾 漢功操共有13節，包括有四肢運動、伸展運動、頸肩部運動、軀干運動、體轉運動以及抻拉和跳躍運動與整理放松運動，這些肢體素材對人體頸、肩、背以及全身12條經絡有很好的抻拉作用，全套動作中由低、中、高沖擊力動作并持續一定的時間，可達到有氧訓練人體心肺功能的效果，同時還有針對人體手足四末的專門動作，促進肢體未端的血液循環，對于部分動作我們強調肌肉張力性收縮與放松，加大力量訓練的效果，使健身者練習完一套漢功操后對自身的頸椎、肩關節和腰酸背部等等不適均有不同程度的緩解，從而使他們對漢功操有興趣并有堅持健身的意愿。

2.4.3 廣西漢功操極大的提高了大眾參與全民健身的興趣 通過問卷調查發現，83%的調查對象表示對練習漢功操有著濃厚的的興趣，90%的調查對象對漢功操的音樂和節奏表示喜歡，同時96%的調查對象認為練習漢功操提高了其參與全民健身的積極性，51%的調查對象表示愿意長期堅持選擇以漢功操為健身項目進行鍛煉。

3 結 論

3.1 漢功操引用導引術中的肢體動作即通過脊柱的前俯、后仰、側屈、擰轉、折疊、提落、開合、縮放等不同姿勢的運動，對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行了有效的鍛煉。其核心是通過有效增大脊柱的活動幅度，起到健身功效。

3.2 將我國傳統健身養生術中“升降開合”“ 以形領氣”“抻筋拔骨”的原理與作用引用到漢功操設計之中，增強了漢功操健身養生的功能。

3.3 對廣西漢族標志性肢體動作元素和音樂符號并進行提煉，探索保留民族地域文化的同時又能符合健美操結構特定的要求并具有時代感，成為屬于廣西本土文化的健身操專用音樂及肢體動作的作品。

3.4 漢功操音樂與廣西傳統民族文化相融合，使廣西民眾聽到耳熟能詳，民族風濃厚的漢功操音樂而增加了民族認同感，進而增強參與健身的熱情和積極性。

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G85

A

1674-151X（2016）08-151-02

2014廣西教育廳科研項目（課題編號：YB2014455）；廣西體育局科研立項（課題編號桂體群研[2014]1）。

陳瑩（1980—）， 碩士。研究方向：康復醫學。

薛桂月（1962—）， 教授，本科。研究方向：運動健身與康復。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.077