讀《黃帝內經》 論風與運動

欒麗美

（首都經濟貿易大學， 北京 100070）

讀《黃帝內經》 論風與運動

欒麗美

（首都經濟貿易大學， 北京 100070）

本文主要采用文獻資料法對《黃帝內經》中的風與運動進行論述，以處理好風與運動的關系，達到健康、延年益壽的目的。

《黃帝內經》；風；運動

古人“避風如避矢”。“疾病”二字就很有意思。“疾”是因為中了“矢”那樣快得東西所以生“疾”了，而“病”則是因為“丙”，南方“丙丁”火，心主之，所以“病由心生”。《黃帝內經》 里有很多關于“風”的論述，風熱暑濕燥寒，風是六氣之首。《生氣通天論》篇說：“故風者百病之始也，清靜則肉腠避拒，雖有大風苛毒弗之能害，此因時之序也。”風是四時氣候的產物，是流動的空氣，我們每時每刻都在接觸。皮腠，《黃帝內經》里稱為玄府，是我們身體的第一道防線，皮肉筋骨膜腑臟，一層層逐步深入。人體受風后會有不同的結果，輕則感冒寒熱，重則中風中腑中臟。我們運動就是為了健康，為了鍛煉身體，為了保持身體機能的最佳狀態。那么，在運動時如何處理好與外界環境的關系，尤其是處理好與風的關系就至關重要。很多人因為不懂運動有方，不僅起不到鍛煉效果，可能還會引起后患，這樣就得不償失了。

1 《黃帝內經》里關于風的論述

《金匱真言論》說：“八風發邪以為經風，觸五臟邪氣發病。”故“天之邪氣感則害人五臟”，四時之氣八正之風皆天邪也。那么，什么是四時之氣八正之風呢？四時就是我們理解的春夏秋冬四季，八風是“八風者東方嬰兒風，南方大弱風，西方剛風，北方大剛風，東北方兇風，東南風弱風，西南方謀風，西北方折風也”。論四時八風就得論“天氣”，古人是怎么劃分天度氣數的？《六節藏象論》篇：“天為陽地為陰，日為陽月為陰，行有分紀周有道理，日行一度月行十三度而又奇焉，故大小月三百六十五日而成歲，積氣余而盈閏矣。”古人根據天地日月的運行規律把一年劃分為三百六十五日，而且因為氣有余而月有盈閏。2000多年以前古人就已經根據日月的旋轉、氣的運行規律把一年的時間劃分出來了。“天以六六為節，地以九九制會，天有十日，日六竟而周甲，甲六復而終歲，三百六十日法也。”而氣候是怎樣劃分的呢？“五日謂之候，三候謂之氣，六氣謂之時，四時謂之歲，而各從其主治焉。”這就是十天干十二地支以及二十四節氣的循環。五天為一候，十五天為一氣，九十天為一個時節，四個時節三百六十日組成一歲。天干地支竟而循環成甲，六甲循環成一歲。同時二十四節氣也完成一個循環。古人劃分天道氣數的方法是根據日月星宿的運行規律，天地之間氣的變化來進行的。“夫自古通天者，生之本本于陰陽，其氣九州九竅皆通乎天氣”《黃帝內經》認為，人生于天地之間，天地日月星宿為一大宇宙，人身為一小宇宙。作為天地之間地球上的一個生物體，上呼吸天氣，下要吃地氣生長的食物，人身的氣與天地之間的氣是保持一致的。“蒼天之氣不得無常也，氣之不襲是謂非常，非常則變矣。”天之氣是隨著日月的循環而有規律的，是不隨便發生變化的，人體的氣也跟天氣保持著一致。如果不能與天氣保持一致則身體就會發生變故，甚至死亡。所以，根據天度氣候就有了四時八風，一年四季形成有規律的氣候變化和東南西北風，而每一個季節和氣候下，風的方向和強弱都不同。人就生活在這一團大氣之中，升降沉浮，隨之而應。《風論》說：“風之傷人也，或為寒熱，或為熱中，或為寒中，或為癘風，或為偏枯，或為風也，其病各異，其名不同，或內至五臟六府。”“風者善行而數變，腠理開則灑然寒；閉則熱而悶。”“故風者百病之長也，至其變化乃為他病也，無常方然致有風氣也。”風一旦傷人可能就會出現各種情況，比如寒熱，現代人說的感冒之類的，有風寒感冒風熱感冒，嚴重的話就可能入腠理入四肢百骸入府入臟變成更可怕的疾病，甚至偏癱、中風等。《黃帝內經》認為，風為百病之始，風為百病之長，因此，“古人避風如避矢”。

2 風與運動

《離合真邪論》篇說：“夫圣人之起度必應于天地。”《上古天真論》篇說要“處天地之和從八風之理”。所以，明白道理的人就會行為處事與天地相應。因此我們在運動的時候也要注意四時氣候的變化。要與天地保持和諧，順從八風的道理，運動才能起到更好的效果而不受到傷害。那么，我們四時八風應該怎么運動呢？《四氣調神大論》篇說，春三月要“夜臥早起廣步于庭，被發緩形以使志生”。春天天氣剛剛轉暖，萬物復蘇，此為“發陳”，

除舊迎新。人體與萬物一樣，從寒冬中蘇醒，人體的陽氣隨著天氣轉暖逐漸上升。這時的運動不宜太劇烈，要晚睡早起，穿著寬松舒服的衣服，在寬敞的地方大踏步地走，多走路，散步，放松享受，使“志”生，多鍛煉骨頭，喚醒沉睡的元氣。很多人春天尤其是清明前后去踏青放風箏，去公園欣賞花紅柳綠，呼吸新鮮空氣，心情很是舒暢。春天多風，“春風裂樹皮”，“東風破”，春風具有摧枯拉朽的作用，萬物推陳出新，破土而出，所以要“春捂秋凍”，不要過早地脫去厚重的衣服，以免受風寒，損傷身體健康。隨著天氣漸漸變暖，身體的活力越來越強，開始增加運動量和強度。所以，春天我們選擇的運動種類以舒緩、中等運動強度的項目為主，舒緩身體，擺脫寒冬在身體里聚集的陰氣，使身體里的陽氣慢慢生發出來。春風多變多量，傷人于無形，所以要多注意天氣變化，要注意早晚的寒溫變化，以及室內室外的溫度變化，及時加減衣物。這就是養生之道。夏三月要“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外”。夏天天氣暖和，此時南風多，為大弱風，要晚睡早起，多曬太陽，多運動，多活動，多出汗。這個季節我們在運動方面要選擇自己喜歡的運動項目，以中上強度的運動為主，不怕曬太陽，多活動，多出汗，一年之中最陽光燦爛的日子，要把一年的活力都發散出來。這就是養長之道。秋三月要“早臥早起與雞倶興，使志安寧，以緩秋邢，收斂神氣使秋氣平，無外其智使肺氣清”。秋天天氣轉涼，萬物成熟開始落葉，天氣從春夏的升浮上升變熱開始轉為寒涼下降，這時我們開始覺得秋高氣爽。秋天西風多，“西風烈烈”，天氣下降，而人體開始收斂陽氣。因此，這個季節要早睡早起，聞雞起舞，運動開始以平緩、收斂、不太劇烈的運動為主。秋氣干燥，風干物燥，有肅殺之象，要常保持肺氣清平。這就是養收之道。冬三月要“早臥晚起必待日光，使志若伏、若匿、若有私意、若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪”。冬天天氣寒冷，要早睡晚起，等太陽出來了再進行活動，盡量避開寒冷找溫暖的地方，不要進行大運動量、大強度的練習，盡量少出汗，以免陽氣外泄。陽氣外泄就會導致來年的生長力量不足，春天容易病溫。這就是養藏之道。一年四季，生長收藏，完成一個循環。隨著太陽離地球的遠近不同地球受的熱力不同，天氣形成一個“升浮降沉”的過程，萬物完成一個生長收藏的過程，而人體也在這個循環過程中不斷適應，形成自己氣的升浮降沉。太陽、地球、月球以及宇宙其他星球的平衡是個大宇宙，而人體是個小宇宙，適應著它們的平衡。因此，一年之中，隨著季節的不同，氣候的寒熱不同，我們選擇的運動時間、種類、強度等也不同。《四氣調神大論》篇說：“故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”“賊風數至，暴雨數起，天地四時不相保，與道相失，則未央絕滅，唯圣人從之，故身無奇病，萬物不失，生氣不竭。”人體的活動都要與陰陽四時相適應，它是萬物的終始，是決定死生的根本。違逆了它，則災害發生；順從它，就不會生大病，這才是應該遵循的道理。古人雖然科技還不發達，但就已經知道人體要與天地自然保持和諧，從四時八風之理，才能“身無奇病”“壽畢極時”。

投稿日期：2016-05-12

項目名稱：科研基地建設—科技創新平臺—北京市大學生健康評價與運動干預研究（2015）（項目代碼：PXM2015-014205-000034）。

《八正神明論》篇說：“故曰天忌不可不知也。”“先知日之寒溫，月之虛盛，以候氣之浮沉，而調之于身。”要懂得天忌，知道太陽的寒溫變化，月亮的陰晴圓缺，從而知道氣的浮沉，根據氣的浮沉而調理自身。隨著氣的浮沉寒熱變化氣候的變化，人體本身也在發生一個相應的變化，適應了，調試好了，就不容易生病，否則就會出現各種各樣的毛病。現代社會，天氣預報更加準確，每日都有氣溫以及風向風力大小的預報。我們雖然不一定懂得風是怎么形成的，但一定要懂得風對人體可能的傷害。除了四季運動要注意調攝四時八風之理，每日的運動也要隨著天氣寒溫升浮變化而有所選擇。比如，冬天特別寒冷的時候，就不一定非要在室外大風里打太極拳了，可以趨溫避寒，在溫暖的室內打太極拳。比如春夏秋冬四季，每日長短不一，氣候寒熱不同，所以運動的時間、長短、運動量的大小，運動時段的選擇都會因時而異。受不同的地形地勢影響氣候也會有不同的變化。比如，地球東西半球的氣候不同，在同一個國家，不同的地方氣候也不同。我們一定要因時因勢，懂得規律，根據規律來調整自己的運動時間、運動強度等，做到與天氣相合諧。

另外，運動后一般都會出汗，要及時擦汗，避免著涼。《八正神明論》篇說：“身形若用力，汗出腠理開，逢虛風，其中人也微。”勞動身體出汗，毛孔都打開了，碰上風就會有反應。《生氣通天論》篇說：“勞汗當風，寒薄為?疹，乃痤。”出大汗后受寒風激越，就會出疹子，日復一日成為痤瘡。很多人不懂得這個道理，不知道為什么會出疹子會得痤瘡。尤其是很多年輕人，滿臉大疙瘩，其實主要原因是身體火力壯，分泌旺盛，出汗后遇風所致，再加上不講衛生感染等。《痺論》篇：“風寒濕三氣雜至，合而為痺也，其風氣勝者為行痺。”運動后出汗，毛孔打開，遇風受冷，輕則皮膚出疹，重則成痤瘡，再重就入經絡，出現行動障礙，如關節痛麻木等，入臟腑就會出現更嚴重的疾病等等。尤其在大汗淋漓的時候不要立即沖冷水澡，因為皮膚毛孔大開，一旦冷水冷風激越，后果不堪設想。所以，我們研究運動的人更應該懂得這樣的道理，傳遞給身邊的學生和人員，要科學的健身，運動前要充分做好準備活動，包括對天氣的考察；運動中注意呼吸方法的運用，控制運動量的大小、強度和時間。運動后要及時擦汗保暖，防止受風。

3 結束語

讀《黃帝內經》，識中國古代文化博大精深。“其言曰：善言天者，必有驗于人。然則善言人者，必有驗于天矣。天人一也，未識天道，焉知人理！”所以，懂得天道，才能懂得人理，才能人理與天道相合。古人認為，風為百病之始，所以人應該“處天地之和從八風之理”，人與自然天地陰陽和諧才是養生養身之道。與道相合，苛疾不起；與道相失，則受病，輕則入腠理，重則入經絡入臟腑。懂得這個道理，能順應天氣變化，合理避風，就不會生大病；否則就容易受病，輕則寒熱，重了就演變成各種病癥。現代人更加注重身體健康、養生之道，都積極地參加體育鍛煉。為了身體健康我們要運動有方，要了解天地陰陽變化、要了解自身、了解人與自然的關系。運動時關注天氣變化，因時因地，適時適度運動，合理避風，運動后出汗要及時處理，防止受涼。在不同的季節甚至每天，因為天氣不同以及日月寒溫不同而選擇不同的運動種類、時間和強度，隨機調整，達到人與自然的和諧，既鍛煉身體又能避免受到傷害，才能起到健康、延年益壽的目的。

[ 1 ]王冰（唐）.黃帝內經[M].北京：中醫古籍出版社，2003.

[ 2 ]彭子益.圓運動的古中醫學[M].北京：中國中醫藥出版社，2007.

[ 3 ]黃元御（清）.四圣心源[M].北京：人民軍醫出版社，2014.

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1674-151X（2016）08-153-02

欒麗美，講師，高級按摩師，針灸師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.078