甘肅省山地自行車高原訓練探索

張慧珍，包建兵（.甘肅省體育科學研究所，甘肅　蘭州　730050；.甘肅省自行車管理中心，甘肅　蘭州　730050）

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甘肅省山地自行車高原訓練探索

張慧珍1，包建兵2
（1.甘肅省體育科學研究所，甘肅蘭州730050；2.甘肅省自行車管理中心，甘肅蘭州730050）

摘要：以高原訓練理論為基礎，結合近年來山地自行車項目高原訓練運動實踐，對山地自行車項目高原訓練的海拔高度選擇，訓練前準備，訓練安排、運動負荷、參賽時間及注意問題等進行了探討。

關鍵詞：甘肅；山地自行車；高原訓練；探索

自行車比賽項目早在1944年就出現在甘肅省體育節上。新中國成立后，甘肅自行車競技運動得到較快發展，20世紀70年代中期逐漸成為甘肅省的傳統優勢項目。僅在1975～1985年的10年間，甘肅自行車隊參加全國比賽獲獎牌70余枚（其中金牌達30枚），并先后代表國家出訪法國、意大利、波蘭、羅馬尼亞、捷克、香港等國家和地區，譜寫了甘肅省競技體育史上最為輝煌的一頁。作為奧運會競賽項目，自行車比賽包括山地自行車、公路自行車、自行車場地賽等多項比賽。多年來，甘肅省所獲得的優異成績多數來自于體能類比賽項目，其中之一就是自行車項目。甘肅省山地自行車自1994年組隊以來，女子在第八屆、第九屆、第十屆全運會上一直保持全國領先地位，第十一屆全運會之后由于梯隊不健全，水平發揮不穩定，比賽成績不甚理想?？上驳氖?，男子組近幾年通過強化專項技術和高原訓練等使得運動成績水平有了較大提升，并取得了優異的成績?？茖W訓練是提高競技體育成績的基礎。但就山地自行車項目高原訓練而言，雖然有一些認識，但是，還不是很系統，因此，有必要對其進行進一步探討和研究。

1　高原訓練

高原訓練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區進行定期的專項運動訓練的方法。其理論依據是人體在高原低壓缺氧環境下訓練，利用高原缺氧和運動的雙重刺激，使個體產生強烈的應激反應，以調動體內的機能潛力，從而產生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應[1]。當前，高原訓練已經成為國內外運動訓練中的一個熱點。人們對高原環境對人體影響的關系、高原訓練對運動能力影響的認識大約經歷了100多年的歷史。也可以說，高原訓練的發展過程是一個從認識到實踐，再認識再實踐的發展過程。在其發展過程中，無論是在理論研究還是在運動實踐方面都一直存在著爭議。這主要緣于在運動實踐方面有成功的范例，也有失敗的教訓。因此，人們仍在不斷的探索和總結其規律性，以助力運動成績的提高。

2　對高原訓練規律的基本認識

高原訓練手段的運用，其依據是期待在低氧和運動負荷雙重刺激下人體生理機能相應發生適應性變化，獲得更為充沛的體能以應對激烈比賽。研究表明，高原訓練對體能類項目非常有益，能夠增強心肺功能，提高氧的利用能力等。一般認為，不同訓練水平的運動員所適用的海拔高度也有所不同。青少年運動員以1200～1600m海拔高度為宜、省市優秀運動隊運動員可以考慮1700～2000m的海拔高度、國家級優秀運動員可選擇2000～2500m的海拔高度進行訓練。實踐證明：2300m海拔高度是優秀運動員較為理想的訓練高度（氣壓太低刺激不足，太高易引起細胞變性、器官鈍化、高原反應和疾?。?。高原訓練周期應以大賽為軸心，每年進行2～3次，每次間歇3個月以上，過多次數和過短間歇，會造成無氧能力丟失、器官鈍化。高原訓練作為一把雙刃劍，成功與失敗并存。其有利的一面表現在對機體的刺激深刻，可望得到超量恢復，以提高機能儲備，最大限度挖掘機體抗缺氧和耐酸潛能及抗惡劣環境的能力等。而不利的一面在于環境轉換造成身體不適，易出現疲勞和傷病，力量、速度易丟失，訓練負荷難于控制等。人體的復雜性和個體的差異性決定了高原訓練應用于不同運動項目其具體實施方法應有所不同。

山地自行車運動是集力量、速度、耐力、技術于一體，是人、車結合的復雜的半機械運動項目。傳統訓練理論認為，山地自行車屬于典型的體能類項目。就運動強度而論，屬于中上強度亞極量負荷的項目。它要求運動員不但要具備良好的耐力，保證持續1h45min到2h的長時間高速運動的能力，還要掌握好上肢，軀干、下肢及全身關節的靈活性、協調性及力量素質來保證高速上下坡操車的穩定性。所以，對山地自行車運動項目而言，運用好、控制好高原訓練，就可使其運動能力和水平有較大的提高。

3　甘肅省山地自行車高原訓練實踐

甘肅省山地自行車運動隊近幾年一直在甘肅榆中、天水、成縣和云南呈貢進行高原和亞高原訓練。每年圍繞全國主要比賽進行2次在海拔1800～2500m的高原訓練，其中冬訓一般為期3個月，夏訓為2個月。除根據不同比賽階段安排高原訓練外，其他時間大多在800m～1300m的亞高原進行訓練。一般采取長途拉練和定點訓練來提高優秀運動員的有氧能力。

3.1準備階段

上高原前的20～30d為準備階段。以中低強度訓練打好有氧基礎，以力量耐力為主進行全面素質訓練，把運動員生理機能調節到最佳狀態。在高原由于低壓缺氧、水質硬、溫差大、濕度低，人體免疫力下降，感冒、腹瀉等時有發生，且病程長，對運動員機體損害更為明顯。因此，赴高原之前為優秀運動員注射胸腺肽等免疫性藥物是非常必要的。

3.2高原訓練的階段安排

進入高原地區一般適應3～6d，以調整和低強度的有氧訓練為主。之后12～13d進行低、中、高強度的有氧訓練和力量訓練。適當進行1000km～1600km長途拉練。定點強化速度，應先慢后快。中期一般安排10～20d，每周安排1～2次無氧閾臨界值強度。后期約為15d，應以專項訓練為中心，以有氧、混氧為基礎。一般在離開高原，參加比賽前把運動員的生理機能調整到最佳狀態。通過運動訓練實踐與生理生化指標檢測證明，一般高原訓練4周機能狀況即有明顯改善。

3.3賽前離開高原的時間

根據高原訓練實踐，高原訓練后離開高原地區的時間非常關鍵。不論運動員在高原訓練成效多顯著，如果離開高原地區的時間把握不好就會前功盡棄。赴平原比賽時運動成績不升反降。所以，從高原到平原的時間決定運動訓練成功與否。依比賽日程，分別嘗試過提前3～6d、6～15d、21～28d、30～42d離開高原地區參賽的安排。其中，離開高原地區21～28d時參賽，占取得好成績的85%。比如：安徽、蘇州兩次比賽，離開高原地區分別為22d和21d時間，在比賽中運動員表現出整體狀態比較好，均取得較好的成績。離開高原地區6～12d時參賽，占取得好成績的10%。一般表現為中等水平的優秀運動員。這或許與運動訓練量、運動負荷強度及心理壓力有關。

4　高原訓練中應注意的問題

1）應根據比賽任務、訓練階段目標合理選擇高原訓練的海拔高度。擬定進行高原訓練時，要做好各方面的準備工作，不易盲目赴高原進行訓練。

2）根據優秀運動員的性別、個人能力、訓練水平等因素，在高原安排訓練計劃時應區別對待，特別是在運動強度方面應科學控制。在整體運動強度安排上，必須把赴高原訓練前和離開高原地區后的強度銜接起來，離開高原前要做好充分的有氧耐力訓練。

3）高原訓練期間，訓練課前的準備活動和課后的放松活動比平原訓練顯得更為重要，應引起優秀教練員的高度重視。

4）在高原訓練期間，必須進行有效的醫務監督，隨時把握運動員的生理生化指標及身體機能、傷病狀況，及時調整訓練計劃，控制訓練強度。

5）由于高原地區空氣稀薄，氧分壓較低，易造成過度疲勞或運動損傷，運動負荷量和負荷強度難以很好地控制，營養和恢復以及教練員對高原訓練的經驗和高原訓練的規律的認識等因素，尤其是高原訓練后離開高原地區參賽的時間把握上控制不好，都有可能影響高原訓練的成敗。所以，教練員對此應有充分的認識。

5　結語

多年來，甘肅省競技體育項目一般以體能類較具優勢，自行車運動隊曾有“隴原鐵騎”的美譽。山地自行車自1994年組隊以來，雖然在女子項目上取得過一些可喜成績，但是男子未有大的突破。近幾年，男子山地自行車項目通過很抓管理，強化科學訓練，特別是在高原訓練方面不斷探索、總結，使得競技水平有了較大的飛躍。然而，高原訓練作為一把雙刃劍，成功與失敗并存。因此，還有必要通過對高原訓練理論和實踐的再認識，進一步探索其規律性，為提高甘肅省山地自行車運動項目水平奠定基石。

參考文獻：

[1]甘肅地方志編委會.甘肅省體育志[M].甘肅:甘肅人民出版社,1997.

[2]中國體育科學學會.體育科學詞典[M].北京:高等教育出版社,2000.

[3]付遠揚.高原訓練指南[M].北京:人民體育出版社,1993.1-20.

[4]韓佐生,陳耕.高原訓練研究[M].甘肅:蘭州大學出版社,2004.

[5]馬福海,.青海高原訓練的理論與實踐[M].北京:人民體育出版社,2008.

[6]張鴿,韓佐生,陳耕,等.國內外高原訓練發展進程之研究[J].甘肅體育科研，2002,(1):12-19.

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