備戰“蘿卜腿”

曉雪

因為冬天缺少運動，最容易產生“蘿卜腿”，這可是頑固性塑身難題。等到天氣回暖，只能望著優雅的裙裝興嘆，看著煞風景的小腿卻束手無策。所以這個冬天，你可不能大意，讓我們一起擊退“蘿卜”，贏回纖纖細腿吧！

一、“蘿卜腿”找上門

“蘿卜腿”并不一定是天生的，生活中一些不良習慣會導致這種缺陷。

1. 愛穿惹麻煩的鞋子。愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的女性，或是對五公分以上高度的細跟鞋情有獨鐘的，即使運動量足夠，也有可能變成蘿卜腿。

2.長時間久站。這會使血液循環不佳，靜脈回流不暢，下半身毒素累積。

3.長期久坐。地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢。新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。

4.不正確的運動方式。許多人以為運動太多特別是走路走太多就會變成蘿卜腿，其實，不正確的運動方式才是使脂肪和肌肉聚集成小腿肚上的肉團的罪魁禍首。

二、盤點3類蘿卜腿

蘿卜腿形成原因的原因皆不同，找出問題，就能有效甩掉蘿卜腿。

1. 水腫型蘿卜腿

爆發人群：多數人屬于此類

明顯特點：主要為血液循環不良所致，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關，與高、矮、胖、瘦并無直接關系。腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”；腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感酸痛。

應對關鍵：“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿卜腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最后造成靜脈曲張。

2. 脂肪型蘿卜腿

爆發人群：體型較肥胖者

明顯特點：屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。

應對關鍵：控制飲食、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食，及加強局部的運動外，在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點。局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操可以改善線條。

3. 肌肉型蘿卜腿

爆發人群：運動員身上，或是運動量較高者

明顯特點：小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，走路時，蘿卜腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。

應對關鍵：著重運動前、后的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

三、擊退“蘿卜腿”

用一些針對性訓練，來完成瘦腿運動吧！

1.懸空墊腳法

A.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

B.慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

C.每次不間斷做6次以上為一組，可稍作休息再繼續，熟練后可按個人情形增加組數。

專家指導提示—看似簡單的動作，其實大有學問。踮腳尖時，注意背要直，肚子和臀部要收緊。這個動作演化一下也適合多數坐班族的女性：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地并排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5—6次，同樣能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2.有氧運動+按摩法

采用走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳方法。

每次運動后，以至少15分鐘的肌肉伸展作為結束動作，以拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度。

A.適度按摩。一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，運用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。注意，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；按摩膝關節內側褶皺處。

B.消除緊繃。兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。注意：雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處。

C.增加彈性。用空掌心拍彈，以消除疲勞并增加彈性。

3.椅子美腿操

A.雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。

B.背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將一條腿腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復上述動作。

C.腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。）

D.坐椅子上大腿放松，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打（增加腿部血液循環，一定要按照順序進行）。

4.床上腿夾枕法

坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成九十度角。

緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，放下，重復動作10-15次。