保暖防寒才能固護陽氣

胡獻國

中醫認為，寒為冬季的主氣，有寒冷、凝結的特性，且五行冬季對應為“藏”，故冬季養生要點在于保暖防寒，固護陽氣。

保暖防寒

嚴寒凝野、朔風凜冽，冬寒常誘發支氣管哮喘、慢性支氣管炎等，故防寒護陽至關重要。保暖要顧及全身，包括頭面部、胸背、四肢（尤其是雙腳）。夜間睡眠室溫以20℃為好，濕度以50%左右為宜，被褥要輕軟透氣。

鍛煉驅寒

“冬練三九”，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結出來的寶貴經驗。冬季鍛煉，要因人因地制宜。如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、導引、練氣功和保健功，在陽臺上打太極拳等；凡是身體好者都應積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、練武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。冬天早晨外出鍛煉，以太陽升起后為宜，不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。

食物御寒

冬季氣候寒冷，飲食應以高蛋白、高脂肪而易消化的食物為宜，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。應減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅腎養心。宜多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。冬季氣候寒冷，人們常覺得寒不可當，特別是平素體質虛寒者更是如此，若能常吃一些御寒食物，如生姜、辣椒、羊肉、狗肉、牛髓、花椒、胡椒等，會有所改善。

起居養陽

《素問·四氣調神大論》載：“ 冬三月早臥晚起，必待日光”。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養陽氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。現代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗死。因此，患者衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，最好睡前用熱水洗腳，并搓腳心100～200次，以補腎健腦，御寒健身。用熱水洗腳，不僅可以促進腳部的血液循環，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

鐵碘生陽

中醫認為，陽虛則生寒，即人體陽氣衰微，氣血不足，衛陽不固，不能溫暖機體而抵抗外來寒邪的侵襲，因而呈現出怕冷現象。研究發現，所謂怕冷現象的陽虛體質，主要表現為對寒冷的耐受力特別差，其主要原因與體內鐵、碘攝入不足有關。因此，常補鐵與碘，可有效地預防陽虛現象，抵御寒冷的侵襲，安然過冬。

進補助陽

適度冬令進補，可滋養五臟，扶正固本，培育元氣，促使體內陽氣的升發，增強抵抗力。冬令進補首選是食補，可根據機體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。偏于陽虛者，以羊肉、雞肉等溫熱食物為宜，可起到溫中益氣、補精填髓之功效。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好，鱉、龜也可適量食用，以滋陰斂陽。其次為藥補，氣虛者可服用人參、黃芪等，或選用中成藥參芪補膏、人參歸脾丸或十全大補丸等。