40～65歲是人的健身黃金期

美國一項研究顯示，40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的“黃金時代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關，運動的人端粒縮短風險低。盡管健身越早越好，對于人到中年的你來說，亡羊補牢，為時未晚。

中年是承上啟下的年紀，一方面，很多人年輕時在職場上拼搏，各種應酬多，忽視了鍛煉，再加上生活上作息不規律，人到中年多多少少都有些小毛病；另一方面，在進入40歲后，生理機能大不如前，骨量丟失，骨骼中無機物增加導致骨骼脆性增加；肌肉的質量和重量下滑。另外，心肺功能也從40歲起開始走下坡路，冠心病找上門不說，45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。所以，過了40歲，多鍛煉身體有益無害！

當然，中年鍛煉不可能像20多歲的小伙子那樣，應該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜，每次運動強度不必太大，如果是日常運動，發現自己有呼吸急促、心跳加劇，心“咚咚咚”響的感覺，那就差不多已經到運動最大強度了。這時，最好將運動放緩。鍛煉不是競技，不必咬著后槽牙跟身體硬扛。