40～65歲是人的健身黃金期

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，40歲到65歲的中年人是預(yù)防端?？s短的“黃金時(shí)代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長(zhǎng)度與壽命有關(guān)，運(yùn)動(dòng)的人端?？s短風(fēng)險(xiǎn)低。盡管健身越早越好，對(duì)于人到中年的你來(lái)說(shuō)，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚。

中年是承上啟下的年紀(jì)，一方面，很多人年輕時(shí)在職場(chǎng)上拼搏，各種應(yīng)酬多，忽視了鍛煉，再加上生活上作息不規(guī)律，人到中年多多少少都有些小毛??；另一方面，在進(jìn)入40歲后，生理機(jī)能大不如前，骨量丟失，骨骼中無(wú)機(jī)物增加導(dǎo)致骨骼脆性增加；肌肉的質(zhì)量和重量下滑。另外，心肺功能也從40歲起開(kāi)始走下坡路，冠心病找上門不說(shuō)，45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。所以，過(guò)了40歲，多鍛煉身體有益無(wú)害！

當(dāng)然，中年鍛煉不可能像20多歲的小伙子那樣，應(yīng)該是堅(jiān)持量力而行和全面兼顧的原則。中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不必太大，如果是日常運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己有呼吸急促、心跳加劇，心“咚咚咚”響的感覺(jué)，那就差不多已經(jīng)到運(yùn)動(dòng)最大強(qiáng)度了。這時(shí)，最好將運(yùn)動(dòng)放緩。鍛煉不是競(jìng)技，不必咬著后槽牙跟身體硬扛。