春天 開(kāi)一張快樂(lè)處方防抑郁

黎艷華

春季桃紅柳綠，春暖花開(kāi)，然而春天也是各類(lèi)精神疾病的多發(fā)期，特別是抑郁癥。春季多發(fā)抑郁癥的原因有春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒；氣候轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，引起人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，這個(gè)季節(jié)里，人體內(nèi)褪黑素相對(duì)缺乏。

春天預(yù)防抑郁癥，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，最重要的當(dāng)然是自己調(diào)整心情了，不妨給自己開(kāi)一張“快樂(lè)處方”，讓自己快樂(lè)起來(lái)，遠(yuǎn)離抑郁情緒。

處方1

保持友善的心態(tài)

快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

處方2

積極參加運(yùn)動(dòng)

每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1- 2個(gè)小時(shí)，可以排解心中的陰霾。如果有條件的話(huà)，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來(lái)的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過(guò)四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后。

處方3

快樂(lè)地吃

有時(shí)候，吃也是一種快樂(lè)！吃一些“快樂(lè)食物”，如深水魚(yú)、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，保證能讓你快樂(lè)起來(lái)。

處方4

快樂(lè)記事簿

即使你沒(méi)有每天寫(xiě)日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)小本，記下每天的快樂(lè)心情和使你快樂(lè)的人物和地點(diǎn)，不開(kāi)心的時(shí)候就拿出來(lái)看看，留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。

處方5

享受音樂(lè)

辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

處方6

穿鮮亮的衣服

不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在春光明媚的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

處方7

慎用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物

正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)祝圆簧偃藶榱酥问撸统愿鞣N鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解，超過(guò)8成的失眠人群存在藥物依賴(lài)性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過(guò)，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等5大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。如果失眠，應(yīng)到醫(yī)院失眠專(zhuān)科門(mén)診就診，由醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。