春天 開一張快樂處方防抑郁

黎艷華

春季桃紅柳綠，春暖花開，然而春天也是各類精神疾病的多發期，特別是抑郁癥。春季多發抑郁癥的原因有春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒；氣候轉暖，代謝進入旺盛期，引起人體的一些內環境和內分泌活動發生變化，這個季節里，人體內褪黑素相對缺乏。

春天預防抑郁癥，除了要調整和保持良好的生活習慣外，最重要的當然是自己調整心情了，不妨給自己開一張“快樂處方”，讓自己快樂起來，遠離抑郁情緒。

處方1

保持友善的心態

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

處方2

積極參加運動

每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1- 2個小時，可以排解心中的陰霾。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運動，從沖浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦后。

處方3

快樂地吃

有時候，吃也是一種快樂！吃一些“快樂食物”，如深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，保證能讓你快樂起來。

處方4

快樂記事簿

即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本，記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

處方5

享受音樂

辛苦工作后，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

處方6

穿鮮亮的衣服

不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在春光明媚的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

處方7

慎用鎮靜類藥物

正因為失眠是導致抑郁的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮靜藥。據了解，超過8成的失眠人群存在藥物依賴性，多數是靠鎮靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等5大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。如果失眠，應到醫院失眠?？崎T診就診，由醫生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮靜藥物。