淺析對少兒跳水運動員的基本訓練與培養

謝添順+莫智

摘 要：少兒跳水運動員訓練主要是為專業跳水運動員做鋪墊，其主要任務是促進少兒跳水運動員身體全面地發展，掌握基本的跳水技術，培養其較強的心理素質，鍛煉其完美的協調能力，激發運動員的競技興趣，培養其運動的專業能力和道德素養。因此，提高少兒跳水運動員的基本訓練和培養效率，是我國將跳水競技進一步發展的重要途徑。本文通過對少兒跳水運動員心理素質培養與協調能力培養的簡要分析，概論了少兒跳水運動員的基本身體素質和技術訓練方法，對提高跳水運動員的各項指標具有一定的積極作用，值得廣大教育同人做出嘗試。

關鍵詞：少兒跳水運動員；基本訓練方法；心理素質培養；協調能力培養

跳水運動是一項高難度的經濟型運動，其不但考驗運動員面對競爭壓力和陌生賽場的心理承受能力，還考驗運動員身體動作變化、姿態是否柔美等各方面的協調能力，對運動員的身體素質和心理素質都有極高的要求。雖然，我國的跳水運動教學具有很長時間的經驗，但這些教學并未形成科學、系統的教學體系，在國外各項科技越來越發達，自身優勢發揮越來越明顯的今天，這種經驗式教學已經難以滿足競技的要求。我國跳水運動不僅要從動作難度、姿勢優美等方面做出更大突破，還需要將多年的跳水經驗形成完整的、系統的教學方案，供后起之秀來參考學習，提高跳水運動員的基本功和基礎技術支持，從少兒跳水運動員抓起，為我國的跳水運動做出更大的突破打好鋪墊。

1 對少兒跳水運動員的基本訓練方法

1.1 少兒跳水運動員基本身體素質訓練方法

跳水運動的高質量、高難度動作都是要依靠強健的身體素質去支撐完成的，因此，在對跳水運動員的訓練過程中基本身體素質的訓練極為重要。對少兒跳水運動員的基本身體素質訓練要遵循由易到難、由低到高、由簡到繁的規律，對少兒跳水運動員的力量訓練主要以引起其身體解剖的生理反應為主，把握好尺度和訓練強度[1]。壓腳尖、壓肩、跑、跳、膝關節是跳水運動員每天必須訓練的基本項目，可以發展少兒跳水運動員的速度、耐力、靈敏等各方面的素質，同時，減小運動員受傷的可能性。在訓練過程中可以適當地融入競賽和測驗項目，通過比賽來鍛煉少兒跳水運動員獨立完成比賽和面對各個對手的能力，從小培養運動員的比賽能力。

1.2 少兒跳水運動員基本技術訓練方法

基本技術訓練是指對少兒跳水運動員進行一些基本的跳水動作訓練，重在提高少兒跳水運動員對基本動作的掌握和記憶，養成身體記憶，提高身體素質，為提高動作難度打好基礎，因此，對少兒跳水運動員進行基本技術訓練是必須且要從嚴要求的。對少兒跳水運動員進行基本技術訓練要以循序漸進為原則，在岸上把動作練好之后再到水中練習，并且，由于少兒跳水運動員興奮度高、狀態活躍的特點，在進行跳水基本技術訓練時要將各個動作分解以便其更好地記憶。少兒跳水運動員的基本技術訓練要以基本功為主，如提高動作的精準度和壓水花的技術等，同時，可以采用模擬訓練法和體能訓練法，通過模擬來提高少兒跳水運動員對完整跳水動作的認知，提高自身的體能，為后期發展做好準備。

2 對少兒跳水運動員心理素質的培養

2.1 心理素質與動作穩定的關系

跳水運動不僅僅是一項簡單的體育運動，更是一項重要的競技運動。競技運動不僅僅考驗選手自身的技能水平，更重要的考驗選手的臨場發揮能力，在面對賽場、對手、觀眾、燈光、眾人的期望等眾多壓力下，還能否完美地發揮出自身技能水平的能力，因此，培養少兒跳水運動員的心理素質具有重要意義。心理素質過硬的選手面對比賽則表現為積極備賽、身體靈活有力、注意力集中、反應靈敏，能夠發揮出較高水平。而心理素質不夠的選手面對比賽則表現為消極應賽、肌肉僵硬、身體缺乏柔韌度、反應遲緩，不但不能發揮出基本的動作要領，還極容易造成受傷，對跳水運動員的身體造成一定的損害[2]。

2.2 對少兒跳水運動員心理素質的培養

對少兒跳水運動員心理素質的培養要選擇適合其年齡段的方法，可以通過基本的比賽心理素質培養和激進心理素質培養兩方面來進行。比賽心理素質培養指的是培養少兒跳水運動員基本的比賽能力，可以通過多次組織少兒跳水運動員進行隊內比賽，適當增加觀眾和競爭程度的基礎上，循序漸進地提高其比賽的心理素質。激進心理素質培養指的是專門攻克少兒跳水運動員內心的某個恐懼點，對于比賽心理素質不佳的選手都會有其恐懼的一個點，比如害怕失敗、恐懼燈光等，這時就要抓住一個恐懼點進行專項訓練，在必要時可以適當加入心理輔導，全面提高少兒跳水運動員的心理素質。

3 對少兒跳水運動員協調能力的培養

3.1 協調能力對少兒跳水運動員的重要性

跳水運動是一項對身體協調能力要求較高的競技運動，只有身體的協調性高，做出的動作才足夠優美和舒展，因此，少兒跳水運動員更應該注重協調能力的培養[3]。少兒跳水運動員要注重自身協調能力的培養、注重協調技巧，在日常訓練過程中，要不嫌苦不嫌累，堅持將動作做標準，從各個著力點鍛煉自己的肌肉和身體協調能力，避免因為身體協調能力不夠造成比賽過程中動作不標準而扣分的現象。

3.2 對少兒跳水運動員協調能力的培養

對少兒跳水運動員協調能力的培養要從先天培養和后天培養兩方面來進行。在選擇少兒跳水運動員時要以協調能力高的選手為主，在訓練過程中，利用少兒的平衡敏感期來加強對少兒跳水運動員身體協調能力的培養。在這一時期可以適當通過單腿站立、舞蹈、動作極度標準等方法來反復練習，進而提高少兒跳水運動員的身體協調能力。

4 結語

綜上所述，對少兒跳水運動員的基本訓練和培養要通過基本身體素質訓練、基本技術訓練、心理素質培養、協調能力培養等多方面來實現，而這些方面的訓練都是為提高少兒跳水運動員的身體素質、打好基本功、做好比賽的準備為前提的，對少兒跳水運動員的成長具有重要意義，是值得去實踐和運用的。

參考文獻：

[1]劉少華，朱麗麗.淺析對少兒跳水運動員的基本訓練與培養方法[J].牡丹江師范大學學院學報，2013（09）：223-224.

[2]孫小博，于智羽.試論少兒跳水運動員心理素質的培養方法與技巧[J].湖南第一師范大學學院學報，2015（04）：367-368.

[3]陳凱異，肖煜.關于少兒跳水運動員協調能力的培養方法與提高措施[J].教育教學探討（上月刊），2014（16）：1452-1453.