警惕你的肝臟

■文／了 然

警惕你的肝臟

■文／了 然

肝臟是是人體負責消化和代謝的重要器官，隨著生活水平的提高，我們對肝臟的保護卻越來越少，傷肝的壞習(xí)慣大家都在做。肝病專家總結(jié)了十大傷肝壞習(xí)慣，看你每天都做了什么不知不覺傷了你的肝?是時候改一改了！

1.睡眠不足

睡眠不足，除了身體疲倦外，還易對肝帶來傷害。如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)、打牌也會玩到忘記睡覺時間。美國睡眠協(xié)會專家表示，“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7-8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

2.早上起床后不及時排尿

體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。

3.不吃早餐

營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險。專家表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

4.暴飲暴食

暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

5.偏愛油炸食品

由于人們生活水平提高，頓頓大魚大肉，含脂肪高，脂肪分解后被小腸吸收進入血液，最終經(jīng)血液循環(huán)系統(tǒng)被肝臟吸收，由肝臟轉(zhuǎn)化合成低密度脂蛋白。所以肝臟不好的人如果再吃大量脂肪含量高的食物，就會加重肝臟的負擔：一是直接誘發(fā)肝炎的發(fā)生;二是難以分解的脂肪在肝內(nèi)堆積著，就會變成脂肪肝，嚴重者會引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展成肝硬化、肝癌。所以說，在飲食中以清淡為主。除此之外，做菜用橄欖油和芝麻油更加健康。

6.吃半生不熟或燒焦食物

半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物（特別是肉食）也容易導(dǎo)致肝臟受損。研究發(fā)現(xiàn)，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導(dǎo)致肝病惡化。

7.加工食物攝入過多

很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進入人體后會增加肝臟解毒負擔，誘發(fā)肝臟損傷。

8.過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。 另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。阿希博士表示，每天飲高濃度酒超過兩杯（25毫升）就會傷肝。

9.吃藥太多

“是藥三分毒”，能引起肝損害的藥物至少在200種以上，其中不乏抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等藥物。專家建議，不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝臟，日常生活中，吃藥更要謹慎。應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)＜业闹笇?dǎo)下服用。

10.整天抑郁，愛發(fā)怒

肝氣郁結(jié)反映出一系列軀體疾病、胃痛、腹痛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。專家表示，一般人往往經(jīng)不起多次大怒激憤旳情緒沖擊，會導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽暴漲，由此可見肝氣郁結(jié)太傷肝。