淺談合理運用體育手段改變大學生自卑心理

天津青年職業學院 張國旺

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淺談合理運用體育手段改變大學生自卑心理

天津青年職業學院 張國旺

摘 要：為了明確當代大學生自卑心理的現狀和產生原因，本文采用問卷調查和資料查詢的方法進行調查分析，初步探討大學生自卑心理的產生原因，并以此為基礎探究體育運動對自卑心理的影響，從而為體育心理治療提供幫助。

關鍵詞：體育運動 自卑心理 消極因素

大學生的眾多心理疾病中，自卑心理是一個關鍵性的致病因素。大學生對新的學習和生活環境不適應，從而造成自我評價不準確，產生自卑，對自己沒有自信，影響自己的思想和行為的主動性和積極性，產生了更多的其他類型的心理疾病。因此，大學生自卑心理的探究和治療尤為重要。

體育鍛煉與人類健康的關系非常密切，積極參加體育鍛煉能夠增進健康，提高人體抵抗疾病的能力，這個科學道理現已被大多數人認可。但體育鍛煉所能達到的心理愉悅和心理治療作用卻鮮為人知。體育鍛煉不但對人體有“生理功效”方面的良好影響，同時，它還以其自身的獨特方式對人體的精神和心理功能產生良好影響，甚至可以成為心理治療的重要手段。因此，通過探討大學生自卑心理產生的原因與機理，尋找體育運動在自卑心理改變和治療方面的作用及應用，有一定參考價值。

一、自卑心理的形成

自卑是一種負面的自我體驗，是消極的自我評價結果，其實質是個體過低評價自己而產生的自我貶抑心理。自卑心理往往與自我排斥的態度相聯系。所謂自我排斥是指個體對自身以及自身特征所持有的一種消極態度。自卑的個體輕視自己，否認自己的正面價值，對自己持有一種基本的拒絕和否定態度。

二、自卑對人的危害

自卑不同于一般的心理疾病，它往往容易給人造成大范圍的障礙，包括自殺觀念、食欲紊亂以及社交焦慮等。很多人不能得到幸福皆是由于受到自卑感的嚴重阻礙。對于個人來說，自卑如同吞噬人心理的細菌，銷蝕人的斗志，它可以給一個人帶來莫大的痛苦，給人心靈刻下深深的創傷。由于自卑，人無法正確地審視自己，從而形成膽小、羞怯、內向、沉默寡言、自暴自棄等一系列不利于自我發展的性格和心理，對個人工作和生活有極大傷害。沒完沒了的自卑使人在怨天尤人中變得卑微，在盲目自愛中變得委瑣，在過度的焦慮中處處感到失敗，從而使人的精神支柱逐漸瓦解，由消沉、頹唐而悲觀、絕望，乃至輕生。

另外，長期被自卑籠罩的人不僅心理活動失去平衡，而且也會誘發生理失調疾病，最明顯的就是對心血管系統和消化系統的負面影響，直接影響人體健康。可見，自卑對個人的危害程度之嚴重。

三、大學生自卑心理的根本原因

大學生自卑產生的根本原因就是自我評價過低。極度內向性格的人很容易沒有自信，但天生性格懦弱的人很容易產生更多的心理障礙。大多數人的自卑應該是環境造成的，由于個人某方面的缺陷再加上周圍消極環境的影響，個人體味到失敗的感覺，多次的負面體驗使個人形成失敗的自我暗示模式，從而產生消極的自我認可態度。負面影響包括個人的某方面的缺陷和周圍的消極環境因素。個人的缺陷是指自己的性別、家庭條件、面貌、能力等自認為處于劣勢的自身因素。周圍的環境消極因素包括他人消極評價、過高期待的壓力和不公正的負面評價等。個人的缺陷和不足只有在外在的消極環境中才會對個體產生不良影響，沒有環境就不會有對比，沒有自我消極認識也就不會產生自卑。因此，改變自卑者的周圍環境能對自卑者產生良好的心理影響。

四、體育運動對自卑心理的影響

1.體育運動與大學生自卑心理的防治。體育運動能夠營造各種積極氛圍和環境，對心理疾病產生良好影響，有利于身心健康。從事體育運動能使人心情舒暢，精神愉快，調節人的某些不健康的情緒和心理。美國心理學家發現，跑步能減輕大學生在考試期間的憂慮和緊張情緒。人們還發現有緊張焦躁情緒的人只要散步15分鐘或進行娛樂體育運動就會松弛下來。同時，鍛煉可以培養人們堅強意志和集體協作精神，可以矯正沮喪、憂郁、自私、散漫等不健康的人格。

2.體育運動對自卑者生理上的影響。為了弄清自卑心理和抑郁癥的生物化學基礎，科學家已經做過大量研究。結果表明，很多抑郁癥是由于大腦的兩種化學物質：去甲腎上腺素和5-羥色胺的含量過低，而這兩種化學物質在大腦內部神經脈沖的傳導上起著主要作用，它們能夠興奮人的神經，調節精神狀態，使人保持樂觀向上的心態。據有關研究資料表明證實，每天進行30分鐘以上的有氧運動能夠促使體內產生更多去甲腎上腺素，使人精神振奮，精力充沛，直接緩解自卑狀況。如果針對心理治療，人們還可以通過簡單的體育運動由一步步的小成功積累成大的成功并鍛煉成功的心理感覺，從而在其他任何事情中都能信心百倍，輕松完成任務。體育學習的過程就是一個逐步成功的模擬過程，也就是自卑一步步被克服的過程。

五、結束語

自卑及其克服與超越是影響人類發展和個人成功的重要原因。每個人都無法達到生命的最高目標，適當的自卑反而能夠激發人的斗志，戰勝困難，超越自我。健康積極的體育運動不但能治療自卑，還能使參與者在這種環境中體現自我價值，享受成功的喜悅，同時還能激發人的生物潛能，提高人的自我升華能力，讓人在緊張的社會生活中得到情緒宣泄。因此，體育運動將成為未來治療身心疾病的重要手段。

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文章編號：ISSN2095-6711/Z01-2016-01-0265