體育鍛煉介入改善大學生心理困乏的實證研究Research on Effect of Physical Exercise to Improve College Students' Mental Weariness

陳洪波，呂小峰，魏 萍，尹 霞CHEN Hongbo, LYU Xiaofeng, WEI Ping, et al

?

體育鍛煉介入改善大學生心理困乏的實證研究
Research on Effect of Physical Exercise to Improve College Students' Mental Weariness

陳洪波1，呂小峰1，魏 萍2，尹 霞1
CHEN Hongbo1, LYU Xiaofeng1, WEI Ping2, et al

摘 要：為探討體育鍛煉介入對大學生心理困乏的影響，采用羽毛球課外鍛煉作為手段來對實驗組學生進行干預，并利用大學生自我控制量表和大學生心理困乏量表對實驗組和對照組進行測量并進行統計學分析。結果表明：通過體育鍛煉的介入，大學生在自我控制上有顯著提高，心理困乏方面有顯著降低。結論：體育鍛煉可以有效地提升大學生的自我控制能力，改善大學生的心理困乏水平；自我控制對心理困乏有一定的預測作用。

關鍵詞：體育鍛煉；大學生；心理困乏；自我控制

作者單位：1.西安電子科技大學體育部，陜西 西安，710071；2.西安電子科技大學心理健康教育中心，陜西 西安，710126。1. Dept. of P.E., Xi Dian University, Xi’an Shaanxi, 710071, China; 2. Mental Health Education Center, Xi Dian University, Xi'an Shaanxi, 710126, China.

Abstract:In order to investigating the effect of physical exercise on College Students' mental weariness, extracurricular badminton exercise has been used as a intervention means to the students of the experimental group, then the experimental group students and control group students have been measured by college students self-control scale and mental weariness scale. The results show that, self-control of college students has significantly improved while mental weariness has significantly reduced by physical exercise. The conclusion is: physical exercise can effectively improve the students' self-control ability, and improve the college students' psychological weariness level; self-control gives a certain accurate forecast on the mental weariness.

Key words:Physical exercise; College Students; Mental weariness; Self-control

1 問題的提出

心理困乏（Mental weariness），是一種亞健康狀態，是當人的行為活動強度不大，但活動的緊張程度較大或由于過程簡單重復而造成的心理不安和疲乏感，其表現是隱性的，主要是長期從事緊張的腦力勞動或非常的環境刺激而引起的心理以及行為活動能力的減退。長期以來，人們在精神衛生領域關注的是精神疾病的研究，雖然心理亞健康問題已經引起人們的重視，但心理困乏往往被人們忽視，認為是當事人懶惰的表現。

大學生心理困乏現象日益增多，并嚴重影響到大學生的學習與工作效率，這應引起社會與高校的廣泛關注。但目前有關大學生心理困乏的研究很少，現今能查到的心理耗竭（Burnout）[1]、心理疲勞（Mental fatigue）[2]、過度訓練綜合癥（Overtraining）[3]、心理厭倦（Boredom）[4]等相關概念都是由國外引進，這些概念都難免以偏概全，并易于導致認識、評價和干預決策方面的誤導。以國內外運動界普遍認可的心理耗竭概念為例，該概念被廣泛接受的有Raedeke（1997）和Smith（1986）的定義[5]。主要偏重的是一種非常態狀態下的心理枯竭癥樣，其主要成因是高緊張、高壓力、高焦慮所致，三高持續時間較長，結果相對較嚴重，帶有明顯的行業特點（警察、醫生、高水平運動員等高風險行業為主）。

回顧已有研究，研究者對心理困乏的理解存在較大差異，但總體而言主要有以下兩種：（1）側重于將心理困乏理解為神經系統、認知功能上的疲勞[6]，（2）側重于將心理困乏理解為主觀體驗到的情緒情感上的疲勞[7]。這兩種理解都有一定局限性，前者忽略個體心理困乏時的內在體驗、感受，后者忽略心理困乏中心理功能的損傷、弱化。本研究認為大學生的心理困乏不僅包含感知對外界刺激反應時的疲乏感以及因不斷體驗到某種情緒情感而產生的厭倦感，還應包括學習這一過程中堅持目標、保持動力、維持行動毅力等需自我控制時體驗到的倦怠感。因此，大學生心理困乏應包括認知困乏、情緒困乏和學業困乏3個維度。臨床心理學的研究已經發現，控制源是身心健康的重要預測源[8]。控制源是指個體對自己能在多大程度上影響自身心理活動結果的知覺，代表了自身心理調節能力的強弱，這種心理調節能力的強弱決定著個體能否成功地改善自己的處境。同時也是人們對自身行為或事件結果的概括性看法，是個體對自己的性格特點和行為方式與其所經歷的后果之間的關系所形成的一種預期。當一個人相信他自己能夠對環境加以控制時就會更加進行積極的選擇，進而在心理困乏方面能做出積極的改善。在已有研究中，發現體育鍛煉與控制源以及心理健康之間存在著一定的關系。

體育鍛煉作為增強體能、預防疾病、提高生活質量的積極手段之一，其健身功能早己被醫學研究和臨床實踐所證實，涉及心理疾病或障礙的鍛煉療法，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、酒精或藥物依賴等[9]。此后，研究者又對鍛煉運動處方、鍛煉動機、鍛煉人群、鍛煉干預等進行了更為深入的探討[10]。但梳理起來，可以發現主要集中于對大學生減肥、健身及慢性病康復效用的研究上，對大學生心理困乏及其體育鍛煉性干預性的實證研究很少。

因此，正是基于這樣的文獻考證和思索，本研究擬編制大學生心理困乏量表，以為大學生的心理困乏的篩查以及將運動鍛煉作為一種控制源來考察其對大學生心理困乏影響的實效性。

2 研究方法

2.1 實驗法

2.1.1 實驗工具 《大學生心理困乏量表》（自編）：量表按李克特五級計分法，分為完全不符合、不符合、不確定、符合、非常符合，各項分別計分為：1，2，3，4，5。量表共分為3個維度，分別為認知困乏、情緒困乏和學業困乏3個方面。各分量表的α信度系數分別為0.884，0.764，0.853，心理困乏總量表的α信度系數為0.897，本量表具有較好的信度。心理困乏量表驗證性因素分析的擬合指數：CMIN/DF=1.612＜3，P=0.001＜0.05，RMSEA=0.048＜0.05，GFI=0.942>0.9，AGFI=0.914>0.9，NFI=0.911>0.9，IFI=0.964>0.9，TLI=0.953>0.9，CFI=0.964>0.9，該量表具有較好的結構效度。

《大學生自我控制量表》[11]：量表采用李克特五級計分，分為完全不符合、不符合、不確定、符合、非常符合，各項分別計分為：1，2，3，4，5。量表共分兩個維度，分別為控制沖動和抵制誘惑，其α信度系數分別是0.738，0.730，總量表的α信度系數為0.760。本量表與《大學生心理困乏量表》一起作為測試問卷對被試進行前測和后測。

2.1.2 實驗對象 實驗對象的篩選：采用《大學生心理困乏量表》對西安電子科技大學二年級學生進行測量。共發放問卷1000份，回收989份。對回收數據進行處理，其得到心理困乏較高的學生186名。從中隨機抽取60名學生，30名作為實驗組，30名作為對照組。

2.1.3 實驗方法 實驗前采用《大學生自我控制量表》、《大學生心理困乏量表》對實驗組和對照組進行前測。為了防止霍桑效應，在實驗期間，實驗組和對照組都在固定的時間簽到，學生一般情況下不得請假。然后對照組簽完到后不進行硬性要求體育鍛煉；讓實驗組進行為期兩個月的體育（羽毛球）鍛煉，鍛煉在體育教師的指導下，每星期進行3次，每次均在下午課后進行，每次1h體育鍛煉（不包括30min的準備活動和整理活動時間）。球拍與球均由實驗組提供，每次鍛煉完后回收器材，鍛煉前重新發放。兩月后對實驗組和對照組進行后測，（指導語、測量工具同前測），收回問卷并進行統計分析。

2.2 數理統計法

利用結構方程分析軟件AMOS對量表結構進行驗證性因素分析以檢驗量表的結構效度，用SPSS軟件對量表的信度進行檢驗。而且使用SPSS軟件對前測、后測數據進行T檢驗、相關分析與回歸分析。

表1 實驗前后大學生自我控制與心理困乏的差異

3 研究結果

3.1 實驗前后大學生自我控制與心理困乏的差異性檢驗

對60名被試實驗前后自我控制和心理困乏的數據使用SPSS軟件進行獨立樣本t檢驗，以便檢測實驗前后被試在這兩方面的差異性，其結果見表1。從表中可見，經過體育鍛煉介入后，實驗組大學生的自我控制與心理困乏兩方面均有良好的改變。其中在自我控制、認知困乏及學業困乏等方面有了顯著性的改善（P＜0.05），而在沖動控制及情緒困乏方面有非常顯著的改善（P＜0.01），對照組學生在各方面均無顯著變化。

3.2 大學生自我控制與心理困乏的相關分析、回歸分析

為了進一步研究大學生自我控制與心理困乏之間的關系，使用SPSS軟件對自我控制與心理困乏進行了Pearson相關分析，結果見表2。

表2 大學生自我控制與心理困乏的相關性

表2可知，大學生自我控制與心理困乏之間自我控制、沖動控制及抵制誘惑只與心理困乏的學業困乏維度之間存在著非常顯著的負向相關關系（P＜0.01），且相關較強（P ＞0.4），而與認知困乏、情緒困乏兩個維度之間不存在顯著的相關或負向相關關系。根據以上相關情況，以沖動控制和抵制誘惑作為預測變量（自變量），以學業困乏作為因變量進行強迫回歸分析，結果見表3。

表3 沖動控制、抵制誘惑對學業困乏的強迫回歸分析

表3可見，自變量沖動控制與抵制誘惑的多元相關系數為0.603，多元相關系數的平方和為0.364，表示這兩個自變量共可解釋學業困乏變量36.4%的變異量。兩個自變量的標準回歸系數均為負數，表示兩個自變量對預測變量的影響為負向。從標準回歸系數來看，兩個自變量的標準回歸系數達到顯著或非常顯著水平，且抵制誘惑變量的絕對值較大，表示抵制誘惑對因變量學業困乏有著較高的解釋力。

4 討 論

當前，在心理學界有關困乏的界定大都以倦怠的方式承載，根據迄今為止被引用最多的Maslach定義，工作倦怠（Job burnout）是指對工作上長期的情緒及人際應激源做出反應而產生的心理綜合癥，包括情緒衰竭、缺乏人情味（Depersonalization）和成就感低落（Personal accomplishment）3個維度。Spaniol和Caputo的3階段、Calam idas的5階段，Golembiewski的8階段，Maslach等認為先出現情緒衰竭，隨后是缺乏人情味，最后是成就感低落[12]。

學業倦怠的概念主要由工作倦怠衍化而來，表示學生在學業活動中存在負性的情緒體驗，對學業抱著消極悲觀的態度，并缺乏應付學業困難的信念。Schaufeli確定學業倦怠是由情感枯竭（Exhaustion）、譏誚態度（Cynicism）以及低專業效能感（Professional Efficacy）3個維度構成。情感枯竭是學生在學業中感到心里倦怠疲乏、壓力負荷過重的緊張體驗，這種體驗只指向學業行為本身，而不指向他人；譏誚態度則反映大學生對學業漠不關心，并對學業產生較強的抵觸與疏離感；低專業效能感代表社會性和非社會性方面的低成就行為。

心理困乏是一種比學業倦怠更寬泛的現象，有研究者認為，具有心理困乏的學生是指那些對學習認識存在偏差、情感上消極、行為上遠離學習活動的學生。國內調查顯示，我國大學生存在比較普遍和嚴重的心理困乏。

本研究的結果發現，大學生的心理困乏主要表現在認知困乏、情緒困乏和學業困乏3個方面。認知困乏主要體現在對生命意義的關注上，Bering認為人類具有信息處理能力，這些能力使人們能夠認識自己的社會行為的含義，也使得人們努力去理解生命意味著什么，人們正是通過解釋自己的經歷來創造生命意義。但如果學生在生命意義的認識方面出現困乏現象，則有可能會出現困惑，無法讓自己變得更為積極。此外，Heine提出，個體必須建立預期關系的心理表征，而這些預期的關系把人們外在世界的組成要素連接在一起，也把人們自我的組成要素連接在一起，最重要的是，把自我和外在世界聯系在了一起。而大學生的認知困乏也可能將導致其處于混沌狀態，通過對問卷的分析，發現大學生的心理困乏中認知困乏是一個重要緯度。

認知困乏尤其是生命意義的認知困乏是產生心理問題和選擇自殺的重要原因，很多心理問題都源自生活的空虛感和價值觀的矛盾。有自殺念頭的人往往找不到存在理由和生命的意義，缺乏對生命價值的理解[13]。因此，如果大學生的認知困乏能得到識別，并通過干預能得到一定程度的改善提升，則會增強其抗壓和抗挫折的能力，則會從根源上減輕其心理困乏。

而情緒困乏是心理困乏的一個主要焦點和關鍵。如果處理不好，則可能會發展成為情緒耗竭等[14]，情緒耗竭是指個體缺乏精力，經常有勞累感且覺得心理資源已耗竭，是一種由于工作壓力而產生的反應。本研究的分卷編制中，也發現學生的情緒困乏對心理困乏具有較好的預測作用。

學業困乏是大學生作為心理困乏的重要載體，學生是以學業作為自己生活的重要指標，學業困乏是指大學生在沒有達到學業倦怠或者學業枯竭，在某種程度上是學業倦怠和耗竭的前期，指學生對學習、生活感到厭倦的心理現象，是學生對學習生活不能滿足自身需要而產生的一種不滿意、不愉快、厭煩的情緒體驗；已有研究表明，學生的厭學行為主要由內部和外部原因造成。外部原因包括學校的專業課程設置、教師的教學質量和教學技巧等教學因素以及就業壓力、社會風氣等社會因素；內部因素主要包括學習動機不足、缺乏學習目標、學生投機心理等。從本研究的問卷編制中，可以看出大學生的學業困乏是心理困乏的一個重要指標。

心理控制的概念是由J.B.Rotter提出，主要研究為什么在應付困難處境中，有人會積極主動，而有人則表現出的消極態度。不同的態度導致個體不同的主觀判斷，尤其在對自己的能力、努力等內部因素在影響和決定外部事件發展過程中所起作用的主觀判斷。從表2中可見，經過體育鍛煉介入后，大學生的自我控制與心理困乏兩方面均有良好的改變。其中在自我控制、認知困乏及學業困乏等方面有了顯著性的改善（P＜0.05），而在沖動控制及情緒困乏方面有非常顯著的改善（P＜0.01）。

在人的一生中，所有感知與信念中，控制感可能是最為關鍵的，它為個體提供體驗樂觀，希望的認知基礎，往往直接或間接的影響個體的思維模式、情感反應以及行為的產生與方式，被看作是真實控制的表征。但是有證據表明控制感和真實的控制可能是兩種不同的結構。研究發現，控制感對個體的影響勝過真實的控制。當個體面對一個有威脅的情境而又感到沒有明顯適當的措施時，就有可能或產生失控的感覺，進而產生緊張焦慮的壓力。換而言之，控制感能有效降低個體的緊張、壓力以及抑郁等負性情緒體驗，提升個體的抗壓能力。

本研究中體育鍛煉（羽毛球）介入對于改善大學生的心理困乏及提高大學生的自我控制有顯著的作用。當學生通過規律的羽毛球鍛煉，能較好地獲得一定的內控感，使他有了一定的可控性。自我控制對大學生心理困乏的具有預測作用，但主要表現在對大學生的學業困乏的預測方面，特別是抵制誘惑對學業困乏的預測作用較大。規律的體育鍛煉，能改善其身體素質的同時，也改善了情緒的困乏，有研究表明，規律的體育運動能改善人的情緒，同時，通過規律的羽毛球鍛煉導致其也積累一定的社會支持，使學生的認知困乏得到一定的改善。有學者認為，生命的意義在于對社會關系的認識與重建，而規律的羽毛球運動導致學生在與同伴的規律交往中去認識可能與自己不一樣的一些人與觀念。

參考文獻：

[1] Ozkan A, Ozdevecio?lu M. The effects of occupational stress on burnout and life satisfaction: a study in accountants [J]. Quality & Quantity, 2013, 47(5): 2785~2798.

[2] Lorist M M. Impact of top-down control during mental fatigue [J]. Brain research, 2008, 1232: 113~123.

[3] Gustafsson H, Skoog T. The mediational role of perceived stress in the relation between optimism and burnout in competitive athletes [J]. Anxiety, Stress & Coping, 2012, 25(2): 183~199.

[4]German D, Latkin C A. Boredom, depressive symptoms, and HIV risk behaviors among urban injection drug users [J]. AIDS and Behavior, 2012, 16(8): 2244~2250.

[5] 張連成，李四化，劉 羽.運動性心理疲勞的理論研究進展述評[J].體育學刊，2014，21（1）：98~103.

[6] 夏 嵐，王見榮，梁妃學，等.基于生理信號的精神疲勞評估[J].南方醫科大學學報，2012，32（6）.

[7] Boksem M A S, Meijman T F, Lorist M M. Mental fatigue, motivation and action monitoring[J]. Biological psychology, 2006, 72(2): 123~132.

[8] 黎建斌.自我控制資源與認知資源相互影響的機制：整合模型[J].心理科學進展，2013，21（12）：235~242.

[9] 趙永峰.體育鍛煉抗抑郁的研究進展[J].廣州體育學院學報，2014，34（4）：81~85.

[10] 馬 申，王白山.身體鍛煉與心理健康關系研究進展[J].中國公共衛生，2013（3）：058.

[11] 譚樹華，郭永玉.大學生自我控制量表的修訂[J].中國臨床心理學雜志，2008，16（5）：468~470.

[12] 廖 卉，魯振剛.工作倦怠及其影響因素研究評述[J].湖南農業大學學報（社會科學版），2009，10（6）：91~95.

[13] 陳藝華，葉一舵，王麗馨，等.大學生生命意義感與自殺意念的關系研究[J]. 南京醫科大學學報（社會科學版），2013，12（6）：423~426.

[14] 高 明.學業情緒在大學適應與學習倦怠間的中介作用[J].中國臨床心理學雜志，2014（3）：037.

基金項目：1.教育部人文社科規劃基金項目，項目編號：12YJA710059；2.中央高校基本科研業務費專項資金資助項目，項目編號：K5051299013。

收稿日期：2015-09-15

中圖分類號：G804.8

文獻標識碼：A