養(yǎng)生得法控制了高血壓

孫國洪

我今年83歲，58歲那年，有一天，因運動量過大，走在路上，突然暈倒。到醫(yī)院急救后，醫(yī)生說，你的高血壓已定型，必須堅持日日服藥，并講了一些保健養(yǎng)生常識。

從58歲開始，我按醫(yī)囑，并多方探索，翻閱多年來《科學養(yǎng)生》雜志刊載的控制血壓方面的做法，不斷咨詢老戰(zhàn)友治療高血壓經驗，20多年來，做到“五堅持”，至今我的血壓保持穩(wěn)定在135—85，有時活動量大時，血壓也是140—90。

堅持適當用藥，是治高血壓的根本。因為我患高血壓已幾十年，我曾數(shù)次試驗，不吃藥，光靠保健養(yǎng)生的降壓做法，是難以控制血壓。降壓藥主要起擴張血管作用。一種降血壓藥服用時間長了，會產生抗藥性，療效明顯下降。為此，多年來，我先后輪換服用了復方降壓片、羅布麻、絡活喜、易達樂等8種降壓藥。那種降壓藥效果顯著，就多用一些時間，保持血壓穩(wěn)定性。

堅持適量運動，促進血壓穩(wěn)定。我開始練打乒乓球，一天打兩個多小時。70歲以后，因打乒乓球體力消耗大，改練打門球，每天堅持打門球兩個多小時。打門球活動量較小，場地空氣較好。和球友交流心得，心情較為舒暢。此外，每天晚飯后，堅持室外散步一個小時。日常生活中，主動干家務活，如洗被褥、擦地板，飯后洗碗筷，這也是一種較好的運動鍛煉。

堅持科學飲食，營養(yǎng)均衡。每頓飯八分飽，再好的飯菜也不多吃。長年輪換吃各種蔬菜以及魚類，一天吃 3至4片豬肉。早餐吃一頭醋泡蒜（軟化血管作用），每天晚飯時，喝一小杯紅葡萄酒（約一兩，保健心臟）。每天吃一個橘子或蘋果或香蕉。一輩子不抽煙、不喝大酒。

堅持樂觀向上心情，穩(wěn)定情緒。銘記“沒有過不去的事”，碰到與家人或朋友之間有矛盾，從不爭吵，不記仇。很多不如意的事，從自身找原因。嚴于律己，寬以待人，以德報怨。經常保持良好的心境，吃飯香，睡眠質量好。

堅持按摩有關穴位，是較好的輔助保養(yǎng)法。多年來，我堅持按摩的穴位主要有：“足三里”（位于小腿前外側，脛骨外側前緣一橫指），涌泉穴（位于足底部，卷足時足前部凹陷處），風池穴（位于頸部，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）。（注：查找準確的穴位，可到書店購人體穴位掛圖）。以上穴位每天早晚各按摩一次，有疼、酸、麻感為最好。每次按摩2至3分鐘。市場上有木刻按摩棒，更為有效。