胡思亂想催人老/“478”呼吸法兩分鐘緩解壓力

張杰

老瞎想或預示精神障礙

胡思亂想本來是人人都有的心理活動，但童年的經歷和周圍環境會左右人胡思亂想的程度，嚴重時會導致焦慮、強迫等行為。

首先，社會壓力和競爭的增大導致人們危機感增大，進而變得敏感。其次，是人際關系的復雜化。不少人每天在不同的角色中轉化，這讓他們戴上了不同的面具。見不同的人說不同的話，揣摩語言背后的用意，就成了一些人的“職業病”。時間長了，就會開始胡思亂想。最后，從心理學角度分析，愛瞎想的人往往從小不被尊重，常被父母批評、否定、打罵，導致內心自卑，以致長大后對別人的舉止特別在意。

胡思亂想讓身心受損

胡思亂想最直接的影響就是讓人焦慮、緊張，進而導致失眠。睡眠不足會加速人的衰老，甚至提高早亡風險。

此外，失落、焦躁、恐懼等情緒，會對軀體造成器質性傷害。臨床上有許多疾病是由心理社會事件誘發的。胃是最能表現情緒的器官之一，因而有些人常常被“氣得胃疼”，還有的人在過分憂慮時感覺“胃縮成了一團”。愛瞎想的人往往內心糾結、矛盾，伴隨胃的過度活動，進而引起胃潰瘍。

從中醫角度看，憂思郁慮，憤懣惱怒的情志刺激，均可使肝失條達，氣機不暢，以致肝氣郁結，出現思維緩慢、情緒抑郁、心情煩躁、心神不寧或失眠等精神癥狀。

身體動起來，大腦歇一會兒

胡思亂想既有病態的，也有非病態的，還有介于兩者之間的“灰色地帶”。

區分表現是否病態，一要跟過去比，看是否一貫如此；二要跟生活、工作環境相似的同齡人比；三要看持續時間，偶爾一次、不影響生活就不是病態；四要看能否說服，如果對不存在的事情堅信不疑就是病態；五要看能否適應正常的生活。如果癥狀影響生活，需要到醫院進行檢查。

愛胡思亂想的人要學會自我調節。老人應培養一些愛好，如旅游、釣魚、當志愿者等。兒女也要理解老人的感受，多與他們進行交流。中青年群體常擔憂還沒發生的事情，不妨找父母、同學、好友聊聊。

行為上的改變能削弱“奔逸”的大腦，比如給別人一個微笑，會提升自信心，拋卻自卑；去公園跑跑步、打打球，或者看場電影，可以分散注意力。

“478”呼吸法 兩分鐘緩解壓力

文/齊晶

在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學顯示這種方法真的可以讓人放松。

首先，我們需了解一些呼吸的基礎知識：吸氣時，交感神經系統被觸發，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經系統興奮，心率變慢血壓降低。

因此，當你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放松。

深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上，美國馬薩諸塞州總醫院肺科醫生Christina Vestergaard博士如是說道。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

1.閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；

2.屏住呼吸，默數7拍；

3.然后呼氣的同時默數8拍。

如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。

作用原理：副交感神經受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。