摔跤運動中運動損傷的預防及對策研究

王建生

【摘 要】摔跤是強對抗性體育項目，專項技術性強，對身體素質要求高。對摔跤運動員損傷的發生部位、類型以及發生率進行調查分析，一方面，有助于教練員和運動員了解摔跤訓練中損傷的易傷部位，有針對性地加強易傷關節的周圍肌肉力量和平衡協調性訓練；另一方面，有利于隊醫及運動防護師掌握摔跤訓練中運動損傷的發病規律，實現有效的預防和保護，減少運動損傷的發生。本文從摔跤運動損傷的特點、部位、損傷的成因、損傷的預防等主要問題進行了探析，有助于教練員和運動員了解摔跤訓練中損傷的易傷部位，有針對性地加強易傷關節的周圍肌肉力量和平衡協調性訓練，掌握摔跤訓練中運動損傷的發病規律，實現有效的預防和保護，減少運動損傷的發生。

【關鍵詞】摔跤；運動損傷；預防；對策

0 前言

摔跤運動是兩人直接徒手接觸中使用各種抱、勾、絆、摔、擰、推、拉、帶等技術動作，將對手摔倒得分或使其雙肩著地來評定勝負的對抗性極強的格斗類項目。其強度大，對抗性強、動作復雜多變，具有不規則的突然性等特點。因此，在訓練和比賽過程中容易出現運動員損傷。本文對摔跤運動員常見損傷的原因進行充分的研究和分析，以得出最科學有效的預防方法與措施，加強對其運動損傷的理論研究，為培養、輸送更多的優秀摔跤人才提供參考依據。

1 摔跤運動損傷的特點及部位

摔跤運動員損傷的特點和種類以肌肉拉傷，軟組織挫傷最為常見，其次為關扭傷，皮膚擦傷和韌帶拉傷等輕傷較多，部位骨折、關節脫位等重傷僅占極少數。損傷多發部位依次是：耳部、膝關節、腰部、肘關節、頸部、肩關節和踝關節。頭面部的損傷在所有損傷中發生比例最高，其次是下肢，然后是軀干。損傷的發生一般伴隨特定的致傷動作。

2 摔跤運動中損傷的成因

摔跤運動中損傷以急性損傷為主，但個別運動員慢性損傷和陳舊性損傷復發，也是導致其傷次增加的主要原因。

2.1 準備活動造成的損傷

摔跤運動員在比賽和訓練前，如果沒有進行充分或過于充分的準備活動，也很容易造成損傷。準備活動做得不充分或過于充分包括以下幾種情況：準備活動后身體肌肉和神經沒有進入興奮狀態；準備活動的內容與后面正式活動部分的內容銜接不好；準備活動與正式活動之間，間隔時間過長，以至于準備活動的生理效應已經消退；或準備活動量過大，使人體在未進入正式活動前已感到疲勞。

2.2 運動訓練水平不夠造成的損傷

運動員運動訓練水平不夠是引起運動損傷的一個很重要的直接原因。運動訓練一般包括身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練、心理素質及意質品質培養、自我保護能力訓練等多方面。摔跤運動比較容易引起隊員的膝、腰、肘三個部位的受傷，這主要是由于這些部位的關節特點和肌肉力量不足所致。專項技術水平不高造成的損傷指的是技術動作不合理造成的損傷，如運動員在使用一些反關節技術動作時，不能有效的掌握技術動作要領造成的損傷。

2.3 運動安排不合理造成的損傷

在賽前中期階段按照運動訓練計劃進行的持續的大運動量，大強度訓練很容易運動性疲勞而造成損傷。如果教練沒有在訓練中及時掌握運動員的身體、傷病狀況，調整訓練安排可能會造成嚴重的運動損傷。

2.4 帶傷訓練或比賽造成的損傷

帶傷訓練或比賽是指運動員受傷后身體狀況沒有恢復到相應訓練強度或比賽強度的水平就參加訓練或比賽。帶傷訓練或比賽會加重運動員受傷部位的負擔，容易加重原有的損傷，造成技術動作的變形，出現不合理多余的動作而造成損傷。

2.5 身體素質發展不全面造成的損傷

摔跤運動員要全面掌握的摔跤專項身體素質，包括力量、柔韌、靈敏、平衡、爆發力、耐力素質等，在訓練中，身體素質發展不全面，如：只加強大力量，大塊肌群的訓練，不注重小肌肉群的訓練，力量素質失去平衡，或某部分肌肉力量不足，而摔跤運動對肌肉力量的要求很高，對抗或實戰時突然迅猛發力易造成小肌群或肌肉力量較弱的部位損傷。

2.6 思想上認識不足造成的損傷

運動員思想麻痹大意，訓練中注意力不集中或過于放松，缺少防傷意識，運動中好勝心強，忘乎所以，盲目、冒失地從事力所不及的摔跤動作導致運動損傷。

3 摔跤運動中運動損傷的預防措施

3.1 準備活動要充分合理

充分、全面、合理的準備活動用于提高神經系統的興奮度，并且對各部關節肌肉神經的積極性進行有效的調動，才能避免或減少使運動損傷。準備活動的內容和量應根據教學、訓練和比賽的內容，以及運動員的狀態和氣候條件等因素而定。準備活動可采用各種跑步、關節操、拉伸、靈敏性、協調性等練習進一步提高運動員增強肌肉的力量、彈性和神經系統的興奮性。

3.2 加強易傷部位的針對性練習

加強易傷部位的針對性練習，提高其機能，是預防運動損傷的積極措施。由于手、肘、腕和膝關節周圍附著的肌肉少而使得力量較小，承受外力的能力也較小，當外力超出它所承受的極限時，容易發生損傷，摔跤運動訓練運動損傷中此類損傷的發生率極高。這就要求運動員平時訓練時加強關節韌帶的力量訓練、腰部肌肉力量和伸展性的練習等，也應當加強易受傷的部位和相對薄弱的部位的素質訓練和抗擊打能力訓練，減少運動損傷。因此，在訓練和比賽過程中，運動員應多做些專項練習，提高應變能力，使各關節的姿勢準確到位可以有效地緩沖預防運動損傷。

3.3 科學合理安排運動負荷

不同運動員對運動負荷的反應是不一樣的，教練員需要依據運動員不同年齡、水平、健康狀況，科學合理的安排訓練內容，在運動量的安排上要做到因人而異，循序漸進，把握好訓練和恢復，加強訓練中技術分析應用與量的合理的結合，防止由于局部負擔過重、肌肉疲勞而出現運動創傷。

3.4 提高專項技術水平，合理應用技術動作

加強基本技術練習，提高專項技術水平，矯正錯誤動作，合理應用技術動作可以有效的防止運動損傷的發生。如掌握正確的倒地技術動作是一種很重要的自我保護方法。同樣，頭橋技術是擺脫“危險狀態”和避免兩肩著地重要方法。如果專項技術應用不合理，不僅完成不了進攻或防守，反而容易造成損傷。同時，要重視各種滾翻、躍、倒地等技巧性技術的訓練。

3.5 全面加強運動員身體素質

全面素質提高包括肌肉力量訓練、抗擊打能力、動作速度、爆發力和速度耐力等。采取多樣的訓練方法進行素質訓練，加強與技術動作有關的肌肉素質訓練，并且要注意協調肌的配合。全身素質的提高有助于提高運動員的靈活性、反應能力、抗擊打能力和對機體的控制能力。在平時訓練中體應注重摔跤運動員身體素質發展的全面性、專項性和科學性，可以更好的減少損傷。

3.6 加強思想意識、自我保護意識教育和醫務機制

加強運動自我保護意識可以最低限度的減少損傷，延長運動壽命。首先，加強專項理論學習，端正訓練態度，提高運動員對訓練的認識，把預防受傷放在訓練的首位。其次，平時訓練進一步提高自我保護意識，學會如何在危險情況下保護自己，并多做自我保護輔助練習訓練。最后，教練員和隊醫應在平時訓練時注意醫務監督，定時檢測運動員的生理、生化指標。及時發現運動員傷情，做到早發現、早預防、早治療、早康復。

4 結束語

總之，運動損傷是任何一名摔跤運動員取得成績、延長運動壽命最大的敵人之一，但有些運動損傷是不可避免的，有些可以通過科學合理的準備活動、針對性練習、負荷安排、專項練習、恢復方法、自我保護和醫療機制等措施，為運動員的安全訓練、安全比賽保駕護航，最大限度的減少與避免運動損傷的發生。

【參考文獻】

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[責任編輯：楊玉潔]